5–10 kg abnehmen: Die 7 Dinge, auf die es wirklich ankommt

13.09.2026•54:01

Du möchtest 5, 7 oder 10 kg abnehmen – aber je mehr du dich mit Ernährung beschäftigst, desto komplizierter scheint es zu werden? Kalorien zählen. Intervallfasten. Kohlenhydrate reduzieren. Mehr Protein. Mehr Sport. Blutzucker optimieren. Die nächste Ernährungsform ausprobieren. Aber was davon ist wirklich entscheidend, wenn du langfristig abnehmen möchtest? In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ zeige ich dir die 7 Dinge, auf die es beim Abnehmen wirklich ankommt. Wir sprechen darüber, warum ein Kaloriendefizit die Grundlage für Gewichtsverlust ist, warum du trotzdem nicht möglichst wenig essen solltest, welche Rolle Sättigung, Bewegung, Schlaf und Stress spielen – und warum es irgendwann wichtig wird, genauer hinzuschauen, wenn du immer wieder isst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Außerdem erfährst du, warum einzelne Tage auf der Waage wenig darüber aussagen, ob dein Weg funktioniert, und weshalb du nicht ständig eine neue Methode brauchst. Diese Folge ist für dich, wenn du 5–10 kg abnehmen möchtest und endlich Klarheit darüber haben willst, worauf du dich wirklich konzentrieren solltest. Keine neue Wunderdiät. Keine unnötig komplizierten Regeln. Sondern die Grundlagen, die wirklich zählen – und die Frage, wie du sie so umsetzt, dass sie zu deinem Leben passen. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. ? YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach ? Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ ? Website: https://martinkunert.de/

Warum du beim Abnehmen immer nach etwas Neuem suchst

06.09.2026•18:16

Du möchtest abnehmen und hast das Gefühl, immer wieder nach der nächsten Lösung zu suchen? Eine neue Ernährungsform, eine neue Methode, ein neues Buch oder die nächste Erkenntnis über emotionales Essen – verbunden mit der Hoffnung: Vielleicht ist das endlich der entscheidende Schlüssel. Neue Erkenntnisse können beim Abnehmen unglaublich wertvoll sein. Vielleicht verstehst du dadurch zum ersten Mal, warum du bei Stress isst, Essen als Belohnung nutzt oder trotz deines Wissens immer wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällst. Doch irgendwann kann ein Punkt kommen, an dem dir nicht noch mehr Wissen fehlt. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ spreche ich über eine Erfahrung, die ich immer wieder in meiner Arbeit mache: Wir suchen nach der nächsten Erkenntnis, obwohl die eigentliche Veränderung möglicherweise darin liegt, mit dem bereits Erkannten weiterzuarbeiten und tieferzugehen. Du erfährst, warum sich neues Wissen bereits wie Fortschritt anfühlen kann, weshalb Verstehen und Verändern zwei unterschiedliche Dinge sind und warum es beim nachhaltigen Abnehmen wichtig sein kann, bekannte Muster nicht nur zu erkennen, sondern sie im Alltag immer früher wahrzunehmen und Schritt für Schritt anders mit ihnen umzugehen. Außerdem stelle ich dir drei Fragen, mit denen du überprüfen kannst, ob dir tatsächlich noch eine neue Perspektive fehlt – oder ob es gerade darum geht, mit dem weiterzuarbeiten, was du eigentlich längst über dich und dein Essverhalten weißt. Vielleicht brauchst du nicht noch eine neue Tür. Vielleicht geht es darum, durch eine hindurchzugehen, die du längst geöffnet hast. ? Hör jetzt rein und finde heraus, ob du beim Abnehmen gerade wirklich nach einer neuen Lösung suchen solltest – oder ob dein nächster Schritt ganz woanders liegt. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. ? YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach ? Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ ? Website: https://martinkunert.de/

Warum du beim Abnehmen ständig ans Essen denkst

30.08.2026•32:16

Du möchtest abnehmen – und plötzlich denkst du gefühlt den ganzen Tag ans Essen? Was esse ich heute? Darf ich das noch? Warum habe ich schon wieder Hunger oder Lust auf etwas Süßes? Ständige Gedanken ans Essen können das Abnehmen unglaublich anstrengend machen. Doch dahinter steckt nicht automatisch fehlende Disziplin. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir darauf, warum Essen beim Abnehmen manchmal immer mehr Raum im Kopf einnimmt. Wir sprechen über körperlichen Hunger und Sättigung, ein zu großes Kaloriendefizit, Verbote und strenge Ernährungsregeln, Gewohnheiten – aber auch darüber, welche emotionale Funktion Essen übernehmen kann. Du erfährst außerdem, warum es einen entscheidenden Unterschied macht, ob du denkst „Ich denke ständig ans Essen“ oder erkennst: „Ich denke besonders dann ans Essen, wenn …“ Eine Folge für dich, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest, ohne dass sich dein Alltag ständig nur noch um Essen, Kalorien und Verzicht dreht. ? Hör jetzt rein und finde heraus, was hinter deinen Gedanken ans Essen stecken könnte. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. ? YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach ? Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ ? Website: https://martinkunert.de/

„Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst

23.08.2026•34:56

Du möchtest abnehmen, setzt dich dabei aber immer wieder selbst unter Druck, weil du deine Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten am liebsten zu 100 % richtig machen möchtest? Perfektionismus beim Abnehmen kann dazu führen, dass kleine Abweichungen schnell wie ein Scheitern wirken – oder du gar nicht erst ins Handeln kommst, weil die eigenen Erwartungen zu hoch sind. In dieser Folge erfährst du, warum wir beim Abnehmen häufig so hohe Ansprüche an uns selbst haben, welche Rolle Leistung, Anerkennung, Kontrolle und die Angst vor dem Scheitern spielen können und warum „gut genug“ manchmal so schwer auszuhalten ist. Außerdem zeige ich dir, wie du aus dem Alles-oder-nichts-Denken herauskommst und Veränderungen so aufbaust, dass sie auch in deinem echten Alltag funktionieren können. Denn nachhaltiges Abnehmen muss nicht perfekt sein – es muss langfristig umsetzbar sein. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. ? YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach ? Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ ? Website: https://martinkunert.de/

Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast

17.08.2026•30:44

Du möchtest abnehmen, achtest auf deine Ernährung – und trotzdem snackst du ständig, obwohl du keinen Hunger hast? Hier ein paar Nüsse, dort ein Stück Schokolade und abends noch eine Kleinigkeit auf der Couch. Oft passiert dieses Essen ohne Hunger ganz automatisch. In dieser Folge erfährst du, warum wir ohne körperlichen Hunger essen, was emotionales Essen, Stress, Gewohnheiten und Heißhunger damit zu tun haben und wie du deine unbewussten Snack-Momente erkennst. Denn nachhaltig abzunehmen bedeutet nicht, dir Essen oder Snacks zu verbieten. Entscheidend ist, dein Essverhalten zu verstehen und herauszufinden, warum du immer wieder zum Essen greifst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Wenn du weißt, wie Abnehmen funktioniert, es aber trotzdem nicht dauerhaft schaffst, ist diese Folge für dich. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. ? YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach ? Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ ? Website: https://martinkunert.de/

Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum schaffst du es trotzdem nicht?

13.08.2026•29:40

Du möchtest nachhaltig abnehmen und weißt eigentlich längst, was du dafür tun müsstest Trotzdem fällst du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurück? Dann fehlt dir vielleicht weder das Wissen über Ernährung noch die nötige Disziplin. Denn viele Menschen wissen ganz genau, wie Abnehmen funktioniert. Sie kennen Kalorien, wissen, welche Lebensmittel ihnen guttun und haben vielleicht sogar schon mehrfach erfolgreich abgenommen. Und trotzdem passiert es immer wieder: Tagsüber läuft alles gut. Doch nach einem stressigen Tag, abends auf dem Sofa oder am Wochenende werden die guten Vorsätze plötzlich unwichtig. Du greifst zu Schokolade oder Snacks, isst mehr als du eigentlich wolltest und fragst dich anschließend: „Warum mache ich das schon wieder, obwohl ich es doch besser weiß?“ Genau dieser Frage gehen wir in dieser Folge von Abnehmen mit Kopf auf den Grund. Du erfährst: • warum Wissen über Ernährung allein dein Essverhalten nicht verändert • weshalb fehlende Disziplin oft nicht das eigentliche Problem ist • warum Stress, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten beeinflussen können • welche Funktion emotionales Essen oder Stressessen übernehmen kann • wie du deine eigenen Verhaltensmuster beim Essen erkennst • warum Verstehen allein häufig noch keine nachhaltige Veränderung erzeugt • und wie du wieder mehr Wahlfreiheit im Umgang mit Essen entwickeln kannst Dabei geht es nicht darum, jedes Stück Schokolade zu analysieren oder hinter jedem Essverhalten eine psychologische Ursache zu suchen. Manchmal hast du Hunger. Manchmal möchtest du genießen. Und manchmal ist eine Gewohnheit einfach eine Gewohnheit. Aber wenn du immer wieder etwas tust, obwohl du längst weißt, dass du es eigentlich nicht möchtest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Vielleicht ist die entscheidende Frage beim Abnehmen nicht: „Wie kann ich mich endlich besser kontrollieren?“ Sondern: „Was passiert eigentlich in den Momenten, in denen ich die Kontrolle verliere?“ Denn dein Essverhalten beginnt möglicherweise schon lange vor dem ersten Bissen. Wenn du das Gefühl kennst, eigentlich schon alles über Ernährung und Abnehmen zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückzufallen, ist diese Folge für dich. Vielleicht brauchst du keinen neuen Ernährungsplan. Vielleicht brauchst du einen neuen Blick auf dich selbst und dein Essverhalten. ? Viel Freude beim Zuhören! Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. ? YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach ? Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ ? Website: https://martinkunert.de/