Quiet Ego - Das wohltuende kleine Ich

Vor 3 Tagen•33:48

Zeig, was du kannst!, Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein kleiner Teil einer Gemeinschaft zu sein? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 28:36 - Geleitete Meditation ********** Quellen aus der Folge: Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.Liu, G., Isbell, L. M., Constantino, M. J., & Leidner, B. (2022). Quiet ego intervention enhances flourishing by increasing quiet ego characteristics and trait emotional intelligence: A randomized experiment. Journal of Happiness Studies, 23(7), 3605-3623.Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883.Wayment, H. A., Collier, A. F., Birkett, M., Traustadóttir, T., & Till, R. E. (2015). Brief quiet ego contemplation reduces oxidative stress and mind-wandering. Frontiers in Psychology, 6, 1481.Wayment, H. A., & Bauer, J. J. (2018). The quiet ego: Motives for self-other balance and growth in relation to well-being. Journal of Happiness Studies, 19(3), 881-896.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Teurer Escape: Was bringen uns Retreats wirklich?Gefühle: Emotionen verstehen und fühlenWenn Arbeit auslaugt: Warnzeichen von Burnout ernst nehmen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Gefühle - Emotionen verstehen und fühlen

02.09.2026•44:22

Alle wissen, was Emotionen sind! Wirklich? Sind sie in unserem Körper oder unserem Kopf? Sind sie in uns angelegt oder sind sie Interpretationssache? Eine Folge Achtsam nur über Ursprung und Rolle von Gefühlen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 37:58 - Geleitete Meditation, in der wir unsere Emotionen betrachten können ********** Quellen aus der Folge: Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83. Tsai, J. L., Chen, D. S., Yang, A. M., Cachia, J. Y., Blevins, E., Ko, M., ... & Zhou, X. (2025). A meta-analytic review of cultural variation in affect valuation. Psychological Bulletin, 151(12), 1486. Quoidbach, J., Gruber, J., Mikolajczak, M., Kogan, A., Kotsou, I., & Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal of experimental psychology: General, 143(6), 2057. Williams, M. & Penman, D. (2023). Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen. Arkana. Barrett, L. F. (2023). Wie Gefühle entstehen: Eine neue Sicht auf unsere Emotionen| Mit einem Vorwort von Leon Windscheid. Rowohlt Verlag GmbH. ********** Hörtipp: Hier geht's zu unserem Podcast "Facts und Feelings" - Wir gehen euren Gefühlen auf den Grund:********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Emotionen im Wandel: So haben sich Gefühle im Laufe der Geschichte verändertEmotionen: Gefühle lenken, statt sich von ihnen lenken zu lassenGefühle auf dem Prüfstand: Wenn Emotionen politisch werden********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Reue - Achtsam bedauern und daraus lernen

19.08.2026•35:18

Etwas zu bereuen kann sich schwer anfühlen oder auch wehtun. Reue zeigt uns dabei aber auch, was uns wichtig ist und was unsere Werte sind. Wir können sie für uns nutzen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:28:33 - Geleitete Meditation zum Nachspüren der Reue ********** Quellen aus der Folge: Allaert, J., De Raedt, R., & Vanderhasselt, M. A. (2019). When choosing means losing: Regret enhances repetitive negative thinking in high brooders. Journal of Experimental Social Psychology, 85, 103850. Rutledge, J. A., Williams, J. D., & Barlow, M. A. (2024). The relationship between life regrets and well-being: a systematic review. Frontiers in Psychology, 15, 1515373. ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Pink, Daniel. (2020). The Power of Regret: How Looking Backward Moves Us Forward. Canongate Books. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Pain Reprocessing Therapy: Achtsamer Umgang mit SchmerzenAchtsam Ordnung schaffen: Warum Aufräumen guttutProduktiv, aber leer: Achtsamer Umgang mit einer hochfunktionalen Depression********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Pain Reprocessing Therapy - Achtsamer Umgang mit Schmerzen

05.08.2026•41:34

Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy (PRT). Kann man Schmerzen lindern, indem man das Gehirn trainiert? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 34:57 - Übung: Geleitete Meditation zu "Somatic tracking" ********** Quellen aus der Folge: Ashar, Y. K., Gordon, A., Schubiner, H., Uipi, C., Knight, K., Anderson, Z., ... & Wager, T. D. (2022). Effect of pain reprocessing therapy vs placebo and usual care for patients with chronic back pain: a randomized clinical trial. JAMA psychiatry, 79(1), 13-23. Ashar, Y. K., Low, E. L., Knight, K., Schubiner, H., Gordon, A., LeRoux, A., ... & Wager, T. D. (2025). Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain: 5-Year Follow-Up of a Randomized Clinical Trial. JAMA psychiatry, 82(10), 1049-1051. Gordon, A., & Ziv, A. (2023). Wege aus dem Schmerz: der bahnbrechende, wissenschaftlich bewährte Ansatz zur Heilung chronischer Schmerzen. Unimedica. ********** Hörtipp: Die Lösung - der Psychologie-Podcast | BR********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Achtsam Ordnung schaffen - Warum Aufräumen guttut

22.07.2026•34:16

Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem Aufräumen starten zu können ********** Quellen aus der Folge: Quinn, F. (2025). Home clutter and mental well-being: Exploring moderators and the mediating role of home beauty. Journal of Environmental Psychology, 105, 102672.Rogers, C. J., & Hart, R. (2021). Home and the extended-self: Exploring associations between clutter and wellbeing. Journal of environmental psychology, 73, 101553.********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Kondo, M. (2018). Das große Magic-Cleaning-Buch: Über das Glück des Aufräumens. Rowohlt Verlag GmbH. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Zu viel Zeugs: Wann Ausmisten wirklich hilftPutzen: Ordnung spiegelt unseren SeelenzustandOrdnung schaffen nach japanischer Art - Aufräumen mit der KonMari-Methode: Weniger ist mehr********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

Produktiv, aber leer - Achtsamer Umgang mit einer hochfunktionalen Depression

08.07.2026•42:18

Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern ********** Quellen aus der Folge: Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine hochfunktionale Depression Joseph, J. F., Umit, T., Joseph, N. D., Mendoza, T. E., Eshna, P., Rachel, R., & Margot, D. (2025). Understanding high-functioning depression in adults. Cureus, 17(2). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Winterblues und Winterdepression: Spazieren gehen hilft bei Lichtmangel und schlechter StimmungDepressionen: Wie es wirklich ist, Depressionen zu habenWenn die Leere anhält: Depression erkennen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram . ********** Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de