19.01.2026 • 58 Min.

In dieser Folge von ADHS – Gesegnet und Verflucht sprechen Timo Konzelmann und Dirk Plogmann über ein Thema, das viele Menschen mit ADHS tief beschäftigt: den eigenen Selbstwert.Es geht um Situationen, die Selbstwert stärken oder untergraben können, um unklare Erwartungen, fehlendes Feedback und den ständigen Vergleich mit neurotypischen Menschen. Die beiden zeigen, warum gerade bei ADHS Struktur, Klarheit und Rückmeldung entscheidend sind, um nicht in Selbstzweifel, Aufschieben oder Perfektionismus zu rutschen.Timo teilt persönliche Erfahrungen und Bilder aus dem Alltag, die verdeutlichen, wie eng Selbstwert, Emotionen und Umfeld miteinander verbunden sind. Humor und kreative Gedankenexperimente spielen dabei ebenso eine Rolle wie ganz praktische Strategien gegen Prokrastination, Überforderung und innere Kritik.Die Folge beleuchtet außerdem, warum realistische Ziele wichtiger sind als Perfektion, wie Dankbarkeit und Selbstanerkennung den Blick auf die eigenen Leistungen verändern können und weshalb soziale Verbundenheit ein zentraler Faktor für emotionales Gleichgewicht bei ADHS ist.Eine ehrliche, reflektierte Episode über Selbstakzeptanz, innere Stabilität und den Umgang mit äußeren Erwartungen.Webseite von Timo: https://www.adhs-jetzt.de neues Programm von Timo: https://keto-fasten.deWebseite von Dirk: https://neuraumcoaching.deZitate aus der Folge„Unklare Erwartungen führen nicht zu Leistung, sondern zu Selbstzweifeln.“„Fehlendes Feedback fühlt sich bei ADHS schnell wie persönliches Versagen an.“„Der Vergleich mit anderen senkt den Selbstwert, nicht die Realität.“„Perfektionismus sieht nach Anspruch aus, ist aber oft Angst.“„Aufschieben ist kein Charakterproblem, sondern ein Schutzmechanismus.“„Selbstwert wächst nicht durch Druck, sondern durch Verständnis.“„Man kann sich nicht fair bewerten, wenn die Maßstäbe nicht zu einem passen.“„Anerkennung von außen wirkt bei ADHS stärker, als viele denken.“„Kleine Schritte schlagen perfekte Pläne.“„Selbstwert beginnt da, wo man sich selbst ernst nimmt.“00:00 Einführung: Warum Selbstwert bei ADHS ein sensibles Thema ist02:32 Unklare Erwartungen und ihre Wirkung auf Selbstwert und Aufschieben08:36 Feedback als Schlüssel für Motivation und innere Stabilität13:08 Warum pauschale Kritik mehr schadet als hilft18:16 Vergleich mit Neurotypischen und das Gefühl von Scham19:52 Der permanente Vergleich und seine mentale Last22:50 Perfektionismus als Selbstwertfalle30:47 Prokrastination, Rückzug und innere Isolation39:05 Warum Gemeinschaft und Verständnis so wichtig sind43:09 Eigene Maßstäbe finden statt sich definieren zu lassen43:50 Routinen als emotionale Entlastung bei ADHS46:23 Umgang mit Selbstkritik und negativen Gedanken48:18 Warum klassische To-do-Listen oft nicht funktionieren52:10 Überforderung durch zu viele offene Aufgaben55:20 Externe Anerkennung, Selbstwert und innere Bestätigung