06.05.2026 • 56 Min.

Kennst du das Gefühl, wenn das Fass einfach voll ist und schon ein kleiner Tropfen reicht, damit alles überläuft?In dieser Folge von ADHS – gesegnet und verflucht sprechen Dirk und Timo über Reizüberflutung, innere Unruhe und Regulation im Alltag. Es geht um Morgenroutinen, Handy auf Flugmodus, Spaziergänge, Kälte, Wärme, Musik, Schlaf, Gewichtsdecken, Masking, Selbstakzeptanz und die Frage, warum „Pause machen“ bei ADHS oft nicht der richtige Begriff ist.Statt theoretischer Tipps geht es um Dinge, die im echten Alltag funktionieren können, wenn der Kopf voll ist und das Nervensystem dringend wieder runterfahren muss.Mehr zu ADHS, Coaching und Angeboten findest du hier:https://adhs.jetztZeitmarker00:00 Einstieg mit Diesel, Käfer und ADHS-Alltag01:34 Regulation und Reizüberflutung bei ADHS02:23 Nur Tipps, die im echten Alltag funktionieren02:52 Morgenroutine, Hund und entspannter Start in den Tag03:48 Handy auf Flugmodus statt direkt in Nachrichten und Mails05:05 Erste Reizflut des Tages bewusst nach hinten schieben06:11 Routinen auch ohne Hund finden08:37 Wenn der Kopf zu voll ist08:47 Kältereize, kaltes Wasser und Icepack zur Regulation10:10 Ganz oder gar nicht bei ADHS und der wichtige Zwischenweg10:33 Zeitlich begrenzte Abstinenz von Handy, Tablet und Reizen11:29 Infrarotlicht, Musik und kurze Ruhephasen13:04 Warum Sport nicht immer automatisch runterreguliert14:13 Gewichtsdecken und das Gefühl von Geborgenheit16:18 Einschlafen, Podcast-Timer und unterschiedliche Tagesformen17:12 Zu viele Termine, Erfolge und der Druck weiterzumachen18:41 Warum „Pause“ bei ADHS manchmal falsch klingt19:45 Regulationszeit statt Pause21:08 Rückzug bei Veranstaltungen mit Kopfhörer und Musik22:52 Masking, innere Unruhe und rechtzeitig rausgehen24:18 Cortisol-Detox-Playlist und persönliche Tools25:19 Autofahren, Musik und Zeit mit sich selbst26:57 Schlafqualität, Schnarchen und Tagesmüdigkeit27:26 HNO, Atemwege und Schlafapnoe-Abklärung29:21 Schlafbasis, Matratze, Klima und Gadgets30:24 CPAP, Nasenmaske und bessere Schlafqualität33:16 Zitatebuch als kleines Regulationstool35:30 Waldspaziergang, Stille und Zeit alleine36:37 Selbstakzeptanz und Regulation im beruflichen Kontext39:50 Für eigene Bedürfnisse einstehen40:18 Warum Sprüche wie „Ministrantenblase“ verletzend sind