11.09.2026 • 30 Min.

Ein Raum, 30 Kilometer von der ukrainischen Frontlinie entfernt. Mitten in der Nacht schrillt eine App auf dem Smartphone – Bombenalarm. Wie findet man Schlaf, wenn die eigene Sicherheit von Sekunde zu Sekunde wackelt? In dieser Episode nimmt uns NGO-Gründerin Barbora Marakova mit an Orte, an denen Erholung die Ausnahme ist: in die Ostukraine und in Erstaufnahmeeinrichtungen entlang der Balkanroute. Wir sprechen darüber, wie das menschliche Nervensystem auf Dauerstress reagiert, warum der Körper in den „Wachschlaf“ schaltet und weshalb schon minimale Sicherheit die Grundvoraussetzung für Regeneration ist. Eine Folge über Schlaf unter Extrembedingungen, funktionale Abgrenzung und die Frage, wie wir trotz Machtlosigkeit im Alltag empathisch bleiben. ### Themen dieser Episode: ✅ Schlaf an der Frontlinie: Wie sich Nächte in Saporischschja gestalten und wie Warn-Apps den Rhythmus bestimmen. ✅ Das Phänomen Wachschlaf: Warum das Nervensystem bei Bedrohung im Alarmzustand bleibt und wie Gewöhnungsprozesse greifen. ✅ Zuflucht Notunterkunft: Was Geflüchteten auf der Flucht wirklich hilft, um zum ersten Mal wieder durchzuatmen. ✅ Mentale Schutzmauern: Wie man sich vor dem eigenen Weltschmerz schützt, ohne die Empathie zu verlieren. ### Hier findest du Barbora Folge ihr auf [Instagram](https://www.instagram.com/babuukova/) ### Über den Podcast Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. ### Hier findest du mich auch Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.