04.09.2026 • 1 Std. 9 Min.

In dieser Folge sprechen Ralf und Philipp über ihre aktuelle Lauf- und Wettkampfsituation sowie über anstehende Termine im Leichtathletik- und Marathonumfeld für den Herbst. Sie erzählen, dass sie zuletzt so wenig gelaufen sind wie noch nie aus unterschiedlichen Gründen - Philipp bremsten im Sommer seine wiederkehrenden Wadenprobleme aus, Ralf war hauptsächlich auf dem Rad unterwegs, denn ihm fehlte fürs Laufen ein bisschen die Energie und vor allem ein Ziel. Mit dem München-Marathon und der Idee für eine BESTZEIT-Staffel ist zumindest schon mal die Motivation zurück und deshalb machen sich die beiden an die Planungen um die verbleibenden fünf Wochen bestmöglich zu nutzen. Ralf lässt sich von ChatGPT einen Trainingsplan entwerfen für seien 10km Zielzeit in München mit drei Laufeinheiten pro Woche, ergänzt durch Radfahren und Krafttraining. Die beiden besprechen die Empfehlungen der KI und gleichen ab was Philipp raten würde für fünf Wochen Trainingszeit mit wenig läuferischer Vorbereitung. Es geht um die Wahl der richtigen Trainingszonen, einem Fokus auf lockere Läufe, warum Steigerungen sinnvoll sind, die Wichtigkeit von Intervallen, längere Einheiten im Wettkampftempo sowie die Bedeutung der richtigen Abstimmung von Regeneration, alternativen Trainingseinheiten und spezifischem Krafttraining.