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#223 Dankbarkeit: Diese EINE Form wirkt am stärksten (nach 10 Jahren Dankbarkeitserfahrung)

Vor 3 Tagen•8:56

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann. Du erfährst: Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat. Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken. Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715 Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter

#222 Besser streiten: SO streiten Paare, die zusammenbleiben

20.05.2026•9:12

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können Du erfährst: worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht wie du dich im Streit besser regulieren kannst welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir. Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen! Gottman Institut (2025): R is for Repair. Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is HowParsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final

#221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend

13.05.2026•4:30:50

Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt. Du erfährst: • warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben • weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt • warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen • wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss • welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen. 00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?" 00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10" 00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit 00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten 00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären 00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern 00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück 00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt 00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest 00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?" 01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied 01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde 01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?" 01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten 01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah 01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief 01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter 01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte 02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen 02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein 02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut? 03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten 03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?" 03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl 04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört 04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJ... ➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Lars Amend ➤ Instagram: instagram.com/larsamend ➤ YouTube: https://www.youtube.com/@LarsAmendCoaching ➤ Website: https://www.lars-amend.de/ — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik

#220 Drei Momente, die jede Beziehung verbessern

06.05.2026•9:38

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst. Du erfährst: Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/

#219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast

29.04.2026•4:55:54

Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht) Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst. Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“. Du erfährst: • warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird • welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht • welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres: ? Klarheit. Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst. 0:00:00 Intro 0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben? 0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart 0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken 0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge 0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine 0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel 0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt 0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist 0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie) 0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel 1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht 1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch 1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker 1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt 1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung 2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel 2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern 2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter 2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher 2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip 3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life" 3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten? 3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing 3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf 3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca 3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse 3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft 4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset 4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva 4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie 4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft 4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick 4:53:44 Abschluss: „Memento Mori" Mehr von Dominik:➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn➤ Instagram: @dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.deMehr zu Bas Kast:➤ Instagram: instagram.com/baskastofficial➤ YouTube: www.youtube.com/@baskastofficial➤ Website: vitaminkompass.com—Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war.Hör dich glücklich!Dein Dominik

#218 22 Stunden drinnen – und dein Körper zahlt den Preis

22.04.2026•9:11

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung. Du erfährst: Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig draußen bist Warum Konzepte wie „Natur auf Rezept“ auch in Deutschland sinnvoll wären Drei einfache Wege, wie du mehr Zeit draußen verbringst – egal, ob du in der Stadt oder auf dem Land lebst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen im Wald. Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women