Vor 3 Tagen • 16 Min.

„Ich mache doch schon Sport“ – und trotzdem kommt der Rückenschmerz zurück. Das liegt selten an zu wenig Bewegung. Es liegt daran, dass Bewegung nicht gleich Bewegung ist. Oliver Mack ist Chiropraktiker und seit über 30 Jahren Yoga-Therapeut. In Teil zwei unserer fünfteiligen Rücken-Reihe zerlegt er, was Bewegung im Körper eigentlich leisten muss – vom Gelenkstoffwechsel über den Abbau von Stresshormonen bis zur neurologischen Steuerung der Muskulatur. Wir sprechen darüber, welche fünf Trainingsbereiche in ein rundes Programm gehören, warum statisches Halten mehr bringt als dynamisches Bewegen, weshalb Dehnen unter einer Minute praktisch wirkungslos bleibt – und was du tun kannst, wenn Yoga so gar nicht dein Ding ist. Du erfährst... … welche fünf Trainingsarten in ein rückengesundes Programm gehören … warum Dehnen unter einer Minute so gut wie nichts bringt … was statisches Halten für dein Nervensystem leistet, das dynamischer Sport nicht schafft … wie du sinnvoll startest, wenn Yoga für dich nichts ist __________________________ ||||| PERSONEN ||||| ? Joël Kaczmarek, Gründer & Geschäftsführer digital kompakt ? Oliver Mack, Inhaber Chiropraxis Oliver Mack __________________________ ||||| SPONSOREN ||||| ? Übersicht aller Sponsoren ? Diese Folge entstand in Partnerschaft mit Oliver Mack __________________________ ||||| PLAYLISTS ||||| Lust auf mehr? Entdecke unsere Playlists mit weiteren spannenden Episoden zum Thema: __________________________ ||||| LEXIKON ||||| Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten Fachbegriffe zu verstehen: ? Faszien - Bindegewebsschichten, die Muskeln, Knochen und Organe umhüllen und verbinden. ? Cortisol - Ein Stresshormon, das vom Körper als Reaktion auf Stresssituationen ausgeschüttet wird. ? Asana - Asana ist die Sanskrit-Bezeichnung für eine Körperstellung im Yoga. Anders als bei dynamischen Sportarten wird eine Asana statisch gehalten – das fordert das Nervensystem stärker, weil es die Muskulatur dauerhaft ansteuern und stabilisieren muss. ? Innervation - Innervation beschreibt die Versorgung eines Muskels oder Organs mit Nervenfasern – also wie präzise das Nervensystem eine Struktur ansteuern kann. Je besser die Innervation, desto feiner lässt sich Muskulatur kontrollieren und desto stabiler ist das dazugehörige Gelenk. ? Faszientraining - Faszientraining zielt auf das Bindegewebe, das Muskeln umhüllt und mit den Knochen verbindet. Entscheidend ist die Zeit: Ein Muskel braucht rund 20 Sekunden, um wirklich loszulassen, danach benötigen die Faszien noch einmal etwa 20 Sekunden, bis überhaupt ein Dehneffekt einsetzt. Unter einer Minute passiert deshalb kaum etwas. __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00:00) Warum Dehnen oft nichts bringt (00:00:29) Bewegung gegen Rückenschmerzen: Was wirklich wichtig ist (00:03:02) Kraft, Ausdauer, Dehnung & Koordination: Der richtige Mix (00:04:08) Warum ein Chiropraktiker besonders auf Yoga setzt (00:07:05) Der einfachste Einstieg: Hauptsache bewegen (00:09:48) Richtig dehnen: Warum 20 Sekunden oft nicht reichen (00:14:00) Kein Yoga-Fan? Welche Sportarten noch helfen können __________________________ ||||| WIR ||||| ? Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun. ? In meinem Podcast digital kompakt | Next Level geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business, Lebensgestaltung und Gesundheit ? In meinem Newsletter fasse ich dir Jeden Freitag die besten Learnings aus meinen Podcasts zusammen sowie viele weitere Einsichten aus meinen Aktivitäten. ? Abonniere „digital kompakt | Next Level“ auf Apple Podcasts, Spotify & Co. Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse uns bitte eine Fünf-Sterne-Bewertung! ? Wir streben die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache an. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.