24.04.2026 • 57 Min.

Schlaflosigkeit kann das ganze Leben auf den Kopf stellen – Molly Eastman kennt diese Angst aus eigener Zeit, bis sie ihr Wissen über Circadian-Rhythmus, Licht und Temperatur zum Dreh- und Angelpunkt für gesunden Schlaf machte. Zwischen Jetlag, Panik und Doktorfrust entstand ihre Sleep-as-a-Skill-Community, die heute Schlaf als lernbare Fähigkeit vermittelt. Praktische Wege, um mit den Rhythmen der Natur die eigene Schlafqualität zurückzugewinnen – jenseits von Mythen und schnellen Lösungen. Du erfährst... ...wie Molly Eastman sechs Wege zur Optimierung des Circadian-Rhythmus erklärt. ...warum Licht und Dunkelheit entscheidend für erholsamen Schlaf sind. ...welche Rolle Temperatur und Ernährung für die Schlafqualität spielen. __________________________ ||||| PERSONEN ||||| ? Joël Kaczmarek, Geschäftsführer digital kompakt ? Mollie Eastman, Creator of Sleep Is A Skill __________________________ ||||| SPONSOREN ||||| ? Übersicht aller Sponsoren __________________________ ||||| PLAYLISTS ||||| Lust auf mehr? Entdecke unsere Playlists mit weiteren spannenden Episoden zum Thema: __________________________ ||||| LEXIKON ||||| Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten Fachbegriffe zu verstehen: ? zirkadianer Rhythmus - Endogener ca. 24-Stunden-Rhythmus von Verhalten und Physiologie, der Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonfreisetzung und Stoffwechsel steuert. ? Suprachiasmatischer Nucleus (SCN) - Zentraler Taktgeber im Hypothalamus, der Lichtsignale verarbeitet und die Körperuhren synchronisiert. ? Chronobiologie - Wissenschaftliche Disziplin, die biologische Rhythmen (z. B. circadiane Rhythmen) und deren molekulare Grundlagen untersucht. ? Melatonin - Ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und bei Dunkelheit vermehrt ausgeschüttet wird. ? Cortisol - Ein Stresshormon, das vom Körper als Reaktion auf Stresssituationen ausgeschüttet wird. __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00:00) Vorstellung & Einführung ins Thema (00:09:29) Was ist der zirkadiane Rhythmus? (00:15:24) Bedeutung von Licht und Dunkelheit für den Schlaf (00:19:56) Schlaf-Wach-Zyklus und Konsistenz (00:30:00) Temperatur und Thermoregulation (00:37:31) Essenszeiten und deren Einfluss auf den Schlaf (00:42:52) Bewegung und Trainingszeitpunkt (00:46:14) Gedanken-Timing und mentale Gesundheit __________________________ ||||| WIR ||||| ? Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun. ? In meinem Podcast digital kompakt | Next Level geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business, Lebensgestaltung und Gesundheit ? In meinem Newsletter fasse ich dir Jeden Freitag die besten Learnings aus meinen Podcasts zusammen sowie viele weitere Einsichten aus meinen Aktivitäten. ? Abonniere „digital kompakt | Next Level“ auf Apple Podcasts, Spotify & Co. Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse uns bitte eine Fünf-Sterne-Bewertung! ? Wir streben die Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache an. In Fällen, in denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle Geschlechter.