19.10.2024 • 24 Min.

In dieser Folge nehmen Tabea und Daniel euch mit in ihr neues Selbstexperiment: Zwei feste Forschungstage pro Woche sollen etabliert werden – mit Hilfe einer cleveren Strategie aus der Verhaltenspsychologie. Dabei geht’s nicht nur um To-do-Listen und Kalenderblöcke, sondern um die große Frage: Wie baut man eigentlich eine neue Gewohnheit nachhaltig auf – gerade im überfrachteten Alltag des Promotionslebens? Gemeinsam hangeln sie sich durch die sogenannte „Gewohnheitsschleife“ mit ihren vier Schritten: Mach es offensichtlich, attraktiv, einfach und zufriedenstellend. Mit dabei: Tee, Pomodoro-Timer, Kalenderpläne zum Ausmalen, eine Prise Selbstironie und viele Tabs, die geschlossen gehören. Themen: Warum neue Gewohnheiten so schwer umzusetzen sind Die 4-Schritt-Methode zum Aufbau guter Routinen Forschungstage fix einplanen: Kalendertricks & soziale Reize Belohnungssysteme: Kästchen ausmalen als Mandala für Fortgeschrittene Kollegiale Motivation, gemeinsames Scheitern und Pausen mit Pfefferminztee Fazit: Gute Gewohnheiten brauchen Planung, Belohnung – und ein bisschen Humor. Wer mit uns Donnerstag & Freitag forscht, ist offiziell Teil der neuen #DissDat-Community. Folgt uns gerne auch auf Instagram unter @dissunddat_podcast! Über eure Erfahrungen und Fragen freuen wir uns – gerne per Mail an DissUndDat@gmx.de!