02.07.2026 • 16 Min.

„Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen." Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE. In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst. Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch." Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat. In dieser Folge geht's um: ? Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält ? Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt ? Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress ? Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr" ? Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht ? Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt. Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird. Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich. Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben. Alles, was es von mir gibt, findest du hier ?⁠⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠ ? Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠ Deine Laura ? _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 00:24 Frage: Muss ich im Kaloriendefizit sein? 01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst 02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus 04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit 05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus 05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet 07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht 09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus? 09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind 10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat 13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst 14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone 15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus 16:36 Outro