28.05.2026 • 40 Min.

Plötzlich Heißhunger, obwohl du eigentlich gar nicht der Süßigkeiten-Typ bist? Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Oder die Schokolade abends ist plötzlich ein innerer Zwang? Willkommen in den hormonellen Veränderungen ab 35–40, auch bekannt als Perimenopause und Wechseljahre. In dieser Folge erfährst du, warum sich dein Essverhalten ab 35 verändert, was Östrogen, Progesteron, Insulin und Cortisol damit zu tun haben – und warum die alten Strategien wie „mehr Disziplin" oder „weniger essen" jetzt genau das Falsche sind. Du lernst: Was hormonell wirklich in deinem Körper passiertWarum Heißhunger ab 35 oft stärker wirdWarum „mehr Sport" und „weniger essen" den Teufelskreis verstärken4 konkrete Hebel, die wirklich helfenDiese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: Warum ist mein Hunger so anders geworden? Und warum funktioniert nichts mehr, was früher geklappt hat? Alles, was es von mir gibt, findest du hier ?⁠ coach-laura.de/linktree-podcast⁠ ? Folge mir auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠⁠ ________________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Intro: Eat more, diet less 00:45 Danke an die Community 01:38 Thema heute: Heißhunger ab 35 02:36 Was sich ab 35 in deinem Körper wirklich verändert 03:40 Warum Wechseljahre keine neuen Probleme schaffen 05:54 Hormon 1: Östrogen sinkt – weniger Dopamin & Serotonin 09:40 Hormon 2: Progesteron – das Beruhigungshormon 12:21 Hormon 3: Insulinsensitivität & Blutzucker-Achterbahn 16:10 Hormon 4: Cortisol – der Brandbeschleuniger 18:35 Warum deine alten Strategien es schlimmer machen 21:13 Dein Körper ist nicht dein Feind 23:59 Warum mehr Sport ab 35 kontraproduktiv sein kann 37:35 Hebel 1: Blutzucker stabilisieren 30:45 Hebel 2: Cortisol regulieren (körperlich & mental) 35:35 Hebel 3: Deinen Zyklus verstehen & nutzen 37:10 Hebel 4: Die Vokabeln deines Körpers lernen 39:40 Outro & bis nächste Woche