22.12.2025 • 51 Min.

In dieser Folge sprechen wir über ein Gefühl, das viele kennen – aber nur wenige aussprechen: Erschöpfung. Burnout. Das stille Ausbrennen hinter einem funktionierenden Alltag. Fatma Kaya – Marketingexpertin, Unternehmerin, Speakerin und Zukunftsmacherin 2025 – und ich sprechen ganz offen über unsere persönlichen Erfahrungen mit Burnout: Wie er sich ankündigt, wie man ihn ignoriert – und wie es sich anfühlt, wenn plötzlich gar nichts mehr geht. Wir reden über die leisen Warnsignale: Gedanken, die nachts kreisen, das permanente „Unter-Strom-Sein“, das Funktionieren ohne Gefühl. Und über diesen Moment, in dem der Körper stoppt – bei Fatma durch eine Panikattacke, bei mir durch die Mischung aus Leere, Traurigkeit und Überforderung im Alltag. ? Warum reden wir nicht darüber? ? Warum wird mentale Gesundheit in vielen Communities noch immer totgeschwiegen? ? Und wie kommen wir da raus – ohne Schuld, Scham oder Selbstoptimierungs-Guru? Diese Folge ist ehrlich, unbequem und wohltuend zugleich. Kein „Alles ist toll“-Geflunker – sondern echte Geschichten, echte Gefühle und echte Impulse. Du erfährst in dieser Folge: ✔️ Wie sich Burnout wirklich anfühlt – und warum viele zu spät Hilfe holen (und es oft selbst nicht mal merken) ✔️ Welche Warnsignale viele ignorieren: Schlafprobleme, Erschöpfung, Überforderung bei Kleinigkeiten, „dunkle Gedanken“, Panikattacken ✔️ Warum gerade starke Frauen oft zu lange durchhalten – und Leistung mit Identität verwechseln ✔️ Wie Herkunft, Rollenbilder, Verantwortung und interkulturelle Prägung den Druck verstärken (z. B. „funktionieren“, übersetzen, Verantwortung früh übernehmen) ✔️ Warum der erste Gedanke oft nicht Heilung ist – sondern: „Was denken Familie, Arbeitgeber, Community?“ ✔️ Welche Sätze nicht helfen („Reiß dich zusammen“, „Sei doch dankbar“) – und was wir stattdessen brauchen: Empathie & Aufklärung ✔️ Wie wichtig passende Unterstützung ist (z. B. Therapie, auch mit interkulturellem Verständnis) ✔️ Was wirklich helfen kann: Natur, Atmung, Nervensystem regulieren, Handy bewusst weglegen, Austausch suchen Goodie Bag (Alltagstipps aus der Folge): ? Dankbarkeit ohne Druck: Fatma schreibt (fast) täglich Dinge auf – auch wiederholend, ohne Perfektionsstress ? Natur & Erdung: rausgehen, spazieren, Schuhe aus, bewusst atmen ? Frequenz-/Healing-Musik: im Hintergrund zur Beruhigung des Nervensystems (z. B. via Spotify) ? Handy als Warnsignal erkennen: wenn du plötzlich „daddelst“, um Gefühle wegzudrücken → kurz innehalten ⏱️ Bildschirmzeit/Timer nutzen: als sanften Reminder zum Offline-Gehen ? Vergleichen macht krank: Social Media ist nicht die ganze Wahrheit – Fokus zurück zu dir ? Buchtipps aus der Folge: „Think Like a Monk“ (Jay Shetty) & „Let Them“ (Mel Robbins) ☎️ Wenn du akut Hilfe brauchst: 116 117 (Terminservice / Akut-Hilfe) Mehr zu Fatma Kaya: ? https://www.fatmakaya.de/ ? Instagram ? LinkedIn Mehr zu Eileen Liebig: ? https://www.eileen-liebig.com/ ? Instagram ? LinkedIn ? Deine Gedanken, deine Geschichte, deine Stimme: Was hält dich davon ab, über deine Erschöpfung zu sprechen? Schreib mir auf Instagram @eileenliebig und abonniere den Podcast für mehr Gespräche, die Mut machen.