Vor 6 Tagen • 0 Min.

In dieser Podcast-Folge werden effektive Lösungen gegen nächtliches Wachliegen präsentiert. Wir zeigen, wie der Cortisol-Teufelskreis entsteht.​ Warum es eskaliertDer Druck zum Schlafen löst Stress aus und erhöht das Cortisol. Das Bett wird zu einer konditionierten Stresszone.​ Bewährte StrategienAufstehregel (Mayo-Klinik): Nach 20 Minuten aufstehen und monotone Aktivität bei Dimmlight ausüben.​ 4-7-8-Atmung: 4 Sek. einatmen, 7 halten, 8 ausatmen, da stimuliert den Vagusnerv und senkt die Herzfrequenz.​ Raumtemperatur 16-19 °C: Ermöglicht Kerntemperaturabfall als Schlafsignal, zudem lüften und atmungsaktive Bettwäsche verwenden.​ Gedankenparkplatz: Alle Gedanken aufschreiben, um das Gehirn zu entlasten.​ Digital Detox: Eine Stunde vor Schlaf kein Screen, um Melatonin-Produktion nicht zu blockieren.​ KernbotschaftDen Parasympathikus aktivieren durch Atmung, Temperatur und Reizreduktion. _______________________​ Wenn dir der Podcast gefallen hat abonniere ihn gerne. Zudem freuen wir uns sehr über eine 5⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung ?Hier findest Du den kompletten Blog-Artikel mit weiterführenden Informationen: https://1azzzleep.de/blogs/besser-schlafen-entspannen-dein-ratgeber-fur-erholung/was-wirklich-hilft-wenn-du-nachts-stundenlang-wach-liegst ?Du findest uns auf Instagram unter https://www.instagram.com/1azzzleep ??Die Schlafmaske mit Aromatherapie findest Du hier: https://1azzzleep.de/products/1azzzleep-starterbox ? Das Buch "Endlich schlafen: Dein Weg zu gesundem Schlaf: 42 bewährte Tipps für erholsame Nächte: Schlafhygiene, Rituale und natürliche Einschlafhilfen" findest Du hier: https://1azzzleep.de/products/buch-endlich-schlafen Impressum: https://1azzzleep.de/policies/legal-notice