24.06.2025 • 1 Std. 34 Min.

Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ____________ Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbereiter des Bodyweight-Trainings. Mit über einer Million verkauften Exemplaren von Fit ohne Geräte* hat er gezeigt: Du brauchst keine Maschinen, um stark zu werden – nur Deinen eigenen Körper. In seinem neuen Buch Calisthenics für Dummies* erklärt er, wie Du mit einfachen Übungen funktionelle Kraft aufbaust, Schmerzen reduzierst und langfristig dranbleibst. In dieser Folge erfährst Du: Welche 3 Fähigkeiten Dir helfen, schmerzfrei und belastbar zu bleibenWie Du mit 10 Minuten Training pro Tag spürbare Fortschritte machstWarum Bewegungsqualität wichtiger ist als Maximalgewicht… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören! ? Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen. ZeitmarkenDie geheime Kraftformel: Warum Training ohne Geräte so effektiv ist [01:36]Wie Du mit wenig Training mehr erreichst – der Denkfehler der Fitnessindustrie [06:16]Grundlagen schlagen alles: Diese Bewegungen bestimmen Deine Leistungsfähigkeit [13:56]Vergiss den Handstand – das sind die wirklich wichtigen Übungen [21:45]Was Calisthenics wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen [26:47]Gelenkfunktionen, Aufstehen, Gewichtsverlagerung: Die Bausteine Deines Körpers [33:35]Training mit Sinn: Wie Du Haltung, Atmung und Achtsamkeit stärkst [40:25]Wie Du dranbleibst – auch ohne Disziplin [45:43]Warum kleine Workouts über den Tag verteilt oft besser wirken als ein großes [52:56]Was Du bei Schmerzen, Verletzungen oder Entzündungen tun kannst [01:01:23]Zug- und Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht – geht das? [01:06:30]Für wen sich das Buch eignet – und für wen nicht [01:12:23]Training bei Schwangerschaft, mit Kindern, bei eingeschränkter Mobilität [01:16:56]Wie Du den richtigen Einstieg per App findest [01:23:31]Mark Lauren über Motivation, Werte und seine ganz persönliche Trainingsroutine [01:32:03]Die wichtigste Botschaft zum Schluss [01:36:08]FRAGE: Welcher Gedanke aus dem Gespräch mit Mark hat Dich besonders inspiriert? Gibt es eine Trainingsstrategie, die Du jetzt für Dich ausprobieren möchtest – oder die für Dich besonders gut funktioniert? Schreib einen Kommentar. ? Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.