21.02.2025 • 18 Min.

Comeback nach Infekt: Wie man nach Grippe oder Corona wieder sicher durchstarten sollte ?️‍♂️ Viele ambitionierte Fitnesstreibende unterschätzen die Nachwirkungen von Infekten. Doch selbst wenn man sich wieder fit fühlt, kann dein Körper nicht vollständig bereit für Höchstleistungen sein. Deshalb gilt auch die Präambel: Vorsicht statt Rückschlag! Was ich immer machen würde: ? 3 Checks für ein sicheres Comeback: ✅ EKG & Belastungstest/Blutdruck/Ruhepuls: Das Herz war unter Stress – prüfen, ob es wieder voll belastbar ist und alles ok. ✅ Lungenfunktion: Auch wenn man symptomfrei ist, kann die Sauerstoffaufnahme noch eingeschränkt sein. ✅ Entzündungswerte & Nährstoffe/Eisen: Ein verborgenes Defizit kann die Regeneration bremsen natürlich auch viele andere Nährstoffe. ? Trainingsstart mit Plan: ?‍♂️ Schrittweise steigern: Beginne mit 50-60 % der gewohnten Belastung und höre auf den Körper. ? Herzfrequenz im Blick behalten: Ungewohnt hohe Werte? Ein Zeichen, dass das System noch nicht bereit ist. ⚠️ Warnsignale ernst nehmen: Atemnot, Schwindel oder übermäßige Müdigkeit oder Stechen? Dann unbedingt eine Pause macheb! Zwecks Bludruck 160/100 gibt natürlich Möglichkeiten im Training aber hier abklärungsbedürftig! ? Fazit: Wer sich mehr Zeit für eine gezielte Rückkehr zum Fitness nimmt, wird schneller wieder Höchstleistungen abrufen können. Qualität geht vor Ego! ? Wie gehst du mit dem Wiedereinstieg nach einer Erkrankung um? Teile bitte deine Erfahrungen! ?