11.05.2026 • 52 Min.

?️ Die meisten Menschen trainieren jahrelang – und machen trotzdem kaum Fortschritte.Aber woran liegt das eigentlich wirklich? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Stephan Geisler –Sportwissenschaftler, Professor für Fitness & Gesundheit und einer der bekanntesten Experten für evidenzbasiertes Muskeltraining im deutschsprachigen Raum. Gemeinsam schauen wir uns an, was Muskelaufbau wissenschaftlich wirklich braucht – und welche Trainingsmythen bis heute falsch verstanden werden.?‍⚕️ Prof. Stephan Geisler forscht seit Jahren zu Hypertrophie, Krafttraining und den gesundheitlichen Effekten von Muskeltraining – von Muskelaufbau bis Prävention. ? In dieser Folge sprechen wir unter anderem über: Warum Muskeltraining die Mortalität senken kannWie wenig Training tatsächlich schon einen Effekt hatWarum viele trotz Gym keine Fortschritte machenMuskelversagen, Reps in Reserve & Trainingsvolumen erklärtWas Studien wirklich über Muskelaufbau sagenOb Arnold Schwarzenegger „gecheatet“ hat ?Warum Krafttraining auch fürs Gehirn wichtig istDie größten Fehler im Gym?Nach dieser Folge verstehst du nicht nur, wie Muskelaufbau funktioniert – sondern auch, warum Krafttraining weit mehr ist als nur „gut aussehen“. ? Wenn dir die Folge gefällt, abonnier Glans & Gloria auf Spotify und teile die Episode mit jemandem, der seit Jahren „ab Montag wieder anfangen will“. ? Hier findest du den YouTube-Kanal von Prof. Stephan Geisler: https://www.youtube.com/@Fitnessprofessor Seite der IST-Hochschule: https://www.ist-hochschule.de/ Kapitel 00:00 Intro & die größte Trainingslüge 01:35 Wer ist Prof. Stephan Geisler? 02:22 Was Muskeltraining wirklich im Körper auslöst 04:29 Myokine, Exosome & Gesundheits-Effekte 06:54 Hypertrophie vs. Maximalkraft erklärt 09:55 „Die Wunderpille heißt Sport“ 11:00 Schon 30–60 Minuten Training helfen 13:15 Die WHO-Empfehlungen für Bewegung 14:39 Ist es jemals zu spät für Muskelaufbau? 16:20 Warum viele trotz Gym keine Fortschritte machen 19:21 Warum Muskeln nicht sofort wachsen 22:10 Wie wichtig Übungsvariation wirklich ist 23:01 Freihanteln vs. Maschinen 24:09 Reicht 2–3x Training pro Woche?27:09 Optimales Trainingsvolumen erklärt 28:25 Training trotz Schichtdienst & wenig Zeit 30:11 Muss man bis Muskelversagen trainieren? 33:00 Morgens oder abends trainieren? 34:18 Konzentrisch, exzentrisch & isometrisch erklärt 36:22 Kann KI gute Trainingspläne erstellen? 40:11 Ernährung rund ums Training 41:37 Die häufigsten Trainingsfehler 43:11 Das perfekte Home-Gym Setup 44:36 Die Zukunft des Muskeltrainings 46:11 Elektrostimulation & EMS sinnvoll? 47:25 Weiterbildung Sportmedizin & Training 48:47 Unser Fazit zur Folge 50:42 Kaffee vorm Training