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# 152 - VON SELBSTKRITIK ZU SELBSTMITGEFÜHL - Unsere Selbstwert-Membership und die 6 Elemente der Selbstwertstärkung

Vor 5 Tagen•46:22

✨ Diese Folge ist eine ganz besondere Folge für uns. Seit inzwischen 6 Jahren begleiten wir euch mit glücklich verkopft durch Themen wie Selbstwert, Beziehungen, Gefühle, Ängste und persönliche Entwicklung. In dieser Zeit ist uns immer wieder eine Erkenntnis begegnet: was euch am meisten interessiert sind Themen rund um Selbstwert und Selbstmitgefühl und tatsächlich haben viele unserer Herausforderungen mit einem verletzten Selbstwertgefühl und Schwierigkeiten im Kontakt zu uns selbst zu tun. Deshalb sprechen wir in dieser Folge nicht nur darüber, was Selbstwert eigentlich ist und woran du erkennst, dass dein Selbstwert vielleicht gerade Unterstützung gebrauchen könnte. Wir nehmen dich auch mit hinter die Kulissen unseres Herzensprojekts: **glücklich verbunden – unsere Selbstwert-Membership**.

# 151 - PSYCHISCH KRANKE ANGEHÖRIGE BEGLEITEN - Depression, Angst, Sucht und Schizophrenie

31.05.2026•50:34

In dieser Folge wird es konkreter: Wir schauen auf einzelne Störungsbilder wie Depression, Angst und Panik, Zwänge, Sucht, Borderline und Schizophrenie — und darauf, was sie im Miteinander auslösen können. Denn psychische Erkrankungen zeigen sich nicht nur „im Inneren“ einer Person, sondern oft auch im Beziehungsverhalten: im Rückzug, in Abhängigkeiten, in Kontrolle, Vermeidung, Konflikten oder Überforderung. Für Angehörige entsteht dabei schnell die Frage: Wie kann ich helfen, ohne mich selbst zu verlieren? Wie bleibe ich zugewandt, ohne dysfunktionale Muster zu verstärken? Und wo verläuft die Grenze zwischen Mitgefühl und Co-Abhängigkeit? Wir sprechen darüber, warum Fürsorge nicht bedeuten muss, Verantwortung komplett zu übernehmen, warum Klarheit oft hilfreicher ist als Härte, und weshalb es wichtig ist, die betroffene Person ernst zu nehmen — aber die eigene Lebensführung nicht der Krankheit unterzuordnen. Es geht um kleine, machbare Schritte, gesunde Grenzen, Geduld, Beziehungssicherheit und den Mut, auch unangenehme Wahrheiten auszuhalten. Eine Folge für alle, die lieben, unterstützen und begleiten möchten — ohne sich dabei selbst aus dem Blick zu verlieren.

# 150 - PSYCHISCH KRANKE ANGEHÖRIGE BEGLEITEN - Die wichtigsten Fehler, Tipps & Grenzen zwischen Mit-Leid und Fürsorge

17.05.2026•49:38

Was macht eine psychische Erkrankung eines geliebten Angehörigen eigentlich mit den Menschen drumherum? Und wie können diese gut mit ihren Gefühlen von Sorge, Mitgefühl, Hilflosigkeit oder Ärger umgehen? In dieser Folge sprechen Jessi, psychologische Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie und Nora, psychologische Psychotherapeutin für tiefenpsychologische Psychotherapie in Ausbildung über die emotionalen Herausforderungen für Angehörige psychisch erkrankter Menschen — zwischen Mitgefühl, Verantwortung, Überforderung, Schuldgefühlen und dem Wunsch zu helfen. Außerdem geht es viel um Aspekte des "Helfen", welche gar nicht immer so hilfreich sind.

#149 - BINDUNGSANGST - Wenn Nähe plötzlich zu viel wird - 4 empirisch fundierte Schritte raus aus Bindungsangst

03.05.2026•16:37

Warum willst du Nähe – und gehst plötzlich auf Abstand, sobald sie da ist? Du weißt manchmal nicht, ob du einfach noch nicht den Richtigen/die Richtige gefunden hast oder du Angst vor Nähe hast? In dieser Folge geht es um Ambivalenz in Beziehungen: den Wunsch nach Verbindung und die Angst vor zu viel Nähe. Du erfährst, warum das kein Widerspruch, sondern ein Bindungsmuster ist – und wie du in 4 ganz konkreten empirisch fundierten Schritten lernen kannst, deine Angst stärker zu regulieren, um weniger in die Bindungsvermeidung zu gehen. ? **[Hier geht es zur Membership](https://myablefy.com/s/gluecklichverkopft/gluecklich-verbunden-deine-selbstwert-membership-fuer-verbindungen-zu-dir-und-anderen/payment)!** ? glücklich verbunden – deine Selbstwert-Membership für Verbindung mit dir und anderen Weniger Selbstkritik, Überanpassung und Stress – hin zu **Selbstverbundenheit, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und liebevoller Selbstannahme**. In einer tragenden Gemeinschaft übst du regelmäßig, das Gelernte wirklich in deinen Alltag zu bringen. --- ? Wir bieten auch online Beratung/psychologisches Coaching an – schreib uns an **[gluecklichverkopft@outlook.de](mailto:gluecklichverkopft@outlook.de)** Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns sehr über eine Bewertung auf Apple Podcasts/iTunes oder Spotify. Instagram: [https://www.instagram.com/gluecklichverkopft/](https://www.instagram.com/gluecklichverkopft/) --- ## ? Du willst keine Infos mehr von uns verpassen? Melde dich für unseren Newsletter mit aktuellen Infos, liebevollen Impulsen und behind the scenes an: ? **[Ich will den Newsletter lesen](https://8b18ddd5.sibforms.com/serve/MUIFAJ9rqKNdMZZdfPm0a6z6KxkgQ4ZgqpZKLfnhZcZsYV-TEnpUE9ZEkTLbjYJxt_lbN1rHzjcypD8IIH2jw9ay1udi142GOSSMlfyDHrJZvMCjRk7zkx37YD3kJSkB_aPmCbjJMtMbD80jT31VYu7AZ6G9X7KLp_HptsxOrpqOk81xQArcYwckX7KLxcUtZl4a0SNV1LZF-1Fh?fbclid=PAT01DUANhjh9leHRuA2FlbQIxMAABp--mKgKm1nkrrgGoihT4AqOUh4pmFMPunnsI8HuGXQFtTdVlt-xE6Ev6nDcI_aem_8MdDZJK7SQAwXCNWVJbHJA)!**

#148 - GRÜBELN STOPPEN - 6 praktische Schritte für deinen Alltag aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

19.04.2026•44:52

Warum fällt es uns so schwer, Gedanken einfach ziehen zu lassen? Viele von uns versuchen ständig, negative Gedanken zu widerlegen, Gefühle zu analysieren, Sorgen wegzudrücken oder Grübeln mit noch mehr Denken zu lösen. Doch genau das hält uns oft in der Gedankenspirale fest. In dieser Folge zeigen Wiebke und Jessi, psychologische Psychotherapeutinnen für Verhaltenstherapie, dir praktische Übungen aus der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), mit denen du lernen kannst, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und Gefühle anzunehmen. Diese Methoden helfen besonders bei: - Grübeln und Gedankenkreisen - Selbstzweifeln - sozialer Angst - Perfektionismus und - dem Gefühl, im Kopf festzustecken Du lernst unter anderem: wie du Gedanken erkennst, ohne ihnen automatisch zu glauben wie du mit Defusion-Techniken Abstand zu Selbstzweifeln gewinnst warum es hilfreich sein kann, Gedanken zu benennen („Aha, die Selbstzweifel-Story wieder“) wie du schwierige Gefühle im Körper wahrnehmen kannst, ohne sie zu verdrängen die 3-Schritte-Übung zum Umgang mit Emotionen eine 5-Sinne-Übung, um aus dem Grübeln zurück ins Hier-und-Jetzt zu kommen Außerdem beantworten wir typische Fragen wie: Was mache ich, wenn ich trotzdem keine Distanz zu meinen Gedanken bekomme? Werden Gefühle größer, wenn ich ihnen Raum gebe? Wie gehe ich damit um, wenn ich ständig im Kopf bleibe statt ins Fühlen zu kommen? Das Ziel der ACT ist es nicht, negative Gefühle loszuwerden – sondern mehr psychologische Flexibilität zu entwickeln, damit du dein Leben wieder stärker nach deinen Werten ausrichten kannst. Literaturempfehlung zur Akzeptanz und Commitment-Therapie: Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 45/2022 | Hogrefe https://www.hogrefe.com/de/shop/akzeptanz-und-commitment-therapie-act-95984.html Arbeiten mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 2015 - Ein Fallbuch | Hogrefe [WERTE-FOLGE](https://podcasts.apple.com/us/podcast/55-werte-wer-bin-ich-und-wie-m%C3%B6chte-ich-leben/id1518664031?i=1000583554901) ---- ? **[Hier geht es zur Membership](https://myablefy.com/s/gluecklichverkopft/gluecklich-verbunden-deine-selbstwert-membership-fuer-verbindungen-zu-dir-und-anderen/payment)!** ? glücklich verbunden – deine Selbstwert-Membership für Verbindung mit dir und anderen Weniger Selbstkritik, Überanpassung und Stress – hin zu **Selbstverbundenheit, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und liebevoller Selbstannahme**. In einer tragenden Gemeinschaft übst du regelmäßig, das Gelernte wirklich in deinen Alltag zu bringen. --- ? Wir bieten auch online Beratung/psychologisches Coaching an – schreib uns an **[gluecklichverkopft@outlook.de](mailto:gluecklichverkopft@outlook.de)** Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns sehr über eine Bewertung auf Apple Podcasts/iTunes oder Spotify. Instagram: [https://www.instagram.com/gluecklichverkopft/](https://www.instagram.com/gluecklichverkopft/) --- ## ? Du willst keine Infos mehr von uns verpassen? Melde dich für unseren Newsletter mit aktuellen Infos, liebevollen Impulsen und behind the scenes an: ? **[Ich will den Newsletter lesen](https://8b18ddd5.sibforms.com/serve/MUIFAJ9rqKNdMZZdfPm0a6z6KxkgQ4ZgqpZKLfnhZcZsYV-TEnpUE9ZEkTLbjYJxt_lbN1rHzjcypD8IIH2jw9ay1udi142GOSSMlfyDHrJZvMCjRk7zkx37YD3kJSkB_aPmCbjJMtMbD80jT31VYu7AZ6G9X7KLp_HptsxOrpqOk81xQArcYwckX7KLxcUtZl4a0SNV1LZF-1Fh?fbclid=PAT01DUANhjh9leHRuA2FlbQIxMAABp--mKgKm1nkrrgGoihT4AqOUh4pmFMPunnsI8HuGXQFtTdVlt-xE6Ev6nDcI_aem_8MdDZJK7SQAwXCNWVJbHJA)!**

#147 - GRÜBELN STOPPEN NACH ACT- Wie du aufhörst gegen deine Gedanken und Gefühle anzukämpfen

05.04.2026•36:05

Kennst du das? Du grübelst ständig über Situationen nach. Deine Gedanken drehen sich im Kreis. Du versuchst unangenehme Gefühle zu kontrollieren, zu analysieren oder wegzuschieben. Und am Ende bist du trotzdem erschöpft und wenig im Hier und Jetzt. Viele Menschen versuchen, ihre Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen – doch genau das verstärkt oft den inneren Kampf. In dieser Folge sprechen Wiebke und Jessi über einen Ansatz aus der dritten Welle der Verhaltenstherapie, der einen völlig anderen Weg vorschlägt: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) nach Hayes. Hier geht es nicht darum, negative Gedanken oder Gefühle loszuwerden, sondern darum, anders mit ihnen umzugehen, damit sie dein Leben nicht mehr so stark bestimmen. Du erfährst in dieser Folge: -warum Gedanken und Gefühle sich nicht direkt kontrollieren lassen -weshalb Grübeln oft eine Form der Erlebensvermeidung ist -warum wir häufig alles glauben, was wir denken -was es bedeutet, Gedanken zu „entmachten“ (Defusion) -warum der Kampf gegen Gefühle oft mehr Leid erzeugt als das Gefühl selbst -wie Achtsamkeit und Akzeptanz dir helfen können, wieder mehr im Hier und Jetzt zu sein Das Ziel in der ACT ist nicht, immer gute Gefühle zu haben – sondern ein erfülltes und werteorientiertes Leben zu führen, auch wenn dein Kopf mal laut ist. In der nächsten Folge folgen konkrete Übungen aus der ACT, mit denen du lernen kannst, anders mit Grübeln, Selbstzweifeln und schwierigen Emotionen umzugehen. Literaturempfehlung zur Akzeptanz und Commitment-Therapie: Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 45/2022 | Hogrefe https://www.hogrefe.com/de/shop/akzeptanz-und-commitment-therapie-act-95984.html Arbeiten mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 2015 - Ein Fallbuch | Hogrefe [WERTE-FOLGE](https://podcasts.apple.com/us/podcast/55-werte-wer-bin-ich-und-wie-m%C3%B6chte-ich-leben/id1518664031?i=1000583554901) ---- ? **[Hier geht es zur Membership und zum MediMonat](https://myablefy.com/s/gluecklichverkopft/gluecklich-verbunden-deine-selbstwert-membership-fuer-verbindungen-zu-dir-und-anderen/payment)!** ? glücklich verbunden – deine Selbstwert-Membership für Verbindung mit dir und anderen Weniger Selbstkritik, Überanpassung und Stress – hin zu **Selbstverbundenheit, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und liebevoller Selbstannahme**. In einer tragenden Gemeinschaft übst du regelmäßig, das Gelernte wirklich in deinen Alltag zu bringen. --- ? Wir bieten auch online Beratung/psychologisches Coaching an – schreib uns an **[gluecklichverkopft@outlook.de](mailto:gluecklichverkopft@outlook.de)** Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns sehr über eine Bewertung auf Apple Podcasts/iTunes oder Spotify. Instagram: [https://www.instagram.com/gluecklichverkopft/](https://www.instagram.com/gluecklichverkopft/) --- ## ? Du willst keine Infos mehr von uns verpassen? Melde dich für unseren Newsletter mit aktuellen Infos, liebevollen Impulsen und behind the scenes an: ? **[Ich will den Newsletter lesen](https://8b18ddd5.sibforms.com/serve/MUIFAJ9rqKNdMZZdfPm0a6z6KxkgQ4ZgqpZKLfnhZcZsYV-TEnpUE9ZEkTLbjYJxt_lbN1rHzjcypD8IIH2jw9ay1udi142GOSSMlfyDHrJZvMCjRk7zkx37YD3kJSkB_aPmCbjJMtMbD80jT31VYu7AZ6G9X7KLp_HptsxOrpqOk81xQArcYwckX7KLxcUtZl4a0SNV1LZF-1Fh?fbclid=PAT01DUANhjh9leHRuA2FlbQIxMAABp--mKgKm1nkrrgGoihT4AqOUh4pmFMPunnsI8HuGXQFtTdVlt-xE6Ev6nDcI_aem_8MdDZJK7SQAwXCNWVJbHJA)!**