31.07.2025 • 32 Min.

Emotionen haben wir alle, aber nicht immer haben wir sie im Griff. Sandra und Sophye sprechen über Emotionsregulierung, Wut, Grübeln, Selbstkritik, Achtsamkeit, Reframing und soziale Unterstützung. Eine persönliche Folge darüber, wie wir lernen können, Gefühle wahrzunehmen, ohne uns von ihnen komplett steuern zu lassen. Die spannende Frage ist nicht, wie wir mit ihnen umgehen. Denn manchmal reicht ein technisches Problem, ein falscher Satz oder eine stressige Situation, und schon reagieren wir heftiger, als wir eigentlich wollten. Die Fähigkeit, eigene Gefühle wahrzunehmen, zu verstehen und so mit ihnen umzugehen, dass sie uns nicht komplett übernehmen – das ist das Ziel. Das Prozessmodell von James Gross beschreibt verschiedene Strategien der Emotionsregulation, darunter Neubewertung, Aufmerksamkeitslenkung und Reaktionsmodulation. Besonders die Neubewertung einer Situation gilt als wichtiger Ansatz, um emotionale Reaktionen anders einzuordnen. Sandra merkt, dass sie bei starker Anspannung manchmal schneller, lauter und impulsiver wird, während Sophye erklärt, warum Unterdrückung, Grübeln, Vermeidung oder emotionale Überreaktionen langfristig oft wenig hilfreich sind. Es hilft Gefühle, einzuordnen und bewusst mit ihnen zu arbeiten. Die beiden diskutieren alte Muster aus der Kindheit und warum manche Menschen erst lernen müssen, ihre Emotionen nicht sofort in Handlung zu übersetzen. Denn Emotionen selbst sind nicht das Problem. Entscheidend ist, was wir aus ihnen machen. Literaturverweise: Strategien für Emotionsregulierungen nachzulesen im „Handbook of Emotion“ von James J. Gross. Das Achtsamkeits-Übungsbuch Weiss / Harrer / Dietz Film : Layer Cake