10.10.2026 • 7 Min.

Die Folge erklärt, was beim Eisbaden im Körper passiert und welche Vorteile Kälte für Wachheit, mentale Stärke, Braunes Fett und Regeneration haben kann. Außerdem geht es darum, wann das Eisbad nach dem Training sinnvoll ist und wann nicht. Zum Schluss steht ein praktischer Einstieg über die kalte Dusche samt Sicherheitshinweisen. In dieser Folge: • Kälteschock und Stresschemie: Noradrenalin, Dopamin und Adrenalin machen wach und klar, subjektiv oft für ein bis drei Stunden. • Braunes Fett erzeugt Wärme und wird durch regelmäßige Kälte aktiv gehalten. Kälteresistenz ist trainierbar, der Stoffwechsel bekommt einen kleinen Reiz. • Das Eisbad lindert Schmerz und Muskelkater und passt nach Ausdauertraining und Kampfsport. Direkt nach Krafttraining kann es Muskelwachstum kurzfristig bremsen, hier ist die Sauna besser. • Einstieg über die kalte Dusche, dann Wanne oder See bei zehn bis fünfzehn Grad. Nicht allein, nicht während der Periode, nicht bei Herz-Kreislauf-Beschwerden. Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum