Vor 3 Tagen • 8 Min.

Sebastian Raupp erklärt, welche vier Supplements er fast allen Kunden empfiehlt und warum. Voraussetzung sind die drei Säulen Sport, Schlaf und Ernährung, die Supplements nur unterstützen. Die Folge nennt zu jedem Essential Dosierungen, Formen und Bedingungen. In dieser Folge: • Drei Säulen zuerst: Kraftsport, sieben bis neun Stunden Schlaf, proteinreiche und wenig verarbeitete Ernährung ohne Alkohol • Kreatin Monohydrat: 3 bis 5 Gramm täglich, keine Ladephase, Timing egal; Nutzen für Kraft, Muskelmasse und Gehirn • Vitamin D3/K2: nicht blind dosieren, sondern den Blutwert (25-OH-D) messen; zu hohe Werte können unerwünschte Wirkungen haben • Magnesium: Bisglycinat oder L-Threonat statt Oxid oder Citrat; 200 bis 400 Milligramm elementares Magnesium abends • Omega 3 (EPA und DHA) aus Fischöl: Lücke bei seltenem Fischverzehr füllen, im Kühlschrank lagern, kein Ersatz für Therapie Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum