20.10.2026 • 6 Min.

Die Folge erklärt, wie Hitze über Heat Shock Proteins und Hormesis wirkt und welches Sauna-Protokoll sich daraus ergibt. Besprochen werden Temperatur, Dauer und Häufigkeit sowie die Beobachtungsdaten aus Finnland zu Herz-Kreislauf-Risiken. Außerdem geht es um Infrarotkabinen, Saunieren mit Kindern und Situationen, in denen Du pausieren solltest. In dieser Folge: • Heat Shock Proteins (HSP70) und Hormesis: Steigt die Kerntemperatur, schaltet die Zelle Schutzprogramme an. • Finnische Beobachtungsstudien: Vier bis sieben Saunagänge pro Woche und Sessions über 19 Minuten waren mit niedrigerem Herz-Kreislauf-Risiko verbunden. Das ist eine Assoziation. • Infrarotkabinen (meist 45 bis 60 Grad) ergänzen, ersetzen aber keine traditionelle Sauna mit 80 bis 100 Grad. • Protokoll: Einsteiger 10 bis 15 Minuten, Erfahrene 15 bis 20 Minuten, zwei- bis viermal pro Woche, danach abkühlen, viel trinken und Elektrolyte aufnehmen. • Vorsicht: Bei Fieber pausieren, bei Herzerkrankungen vorher mit dem Arzt sprechen. Männer mit aktivem Kinderwunsch setzen aus. Kinder saunieren kürzer, kühler und unter Aufsicht. Kontakt: sebastian.raupp@gmail.com Produziert mit KI. Impressum: https://besser-mit-basti.halleyos.com/impressum