06.04.2026 • 13 Min.

Viermal 45 Minuten Sport pro Woche verändern die Aktivität von über 4.000 Genen gleichzeitig. In dieser Folge von Länger gut leben räumt Diane Hilscher mit dem Mythos auf, dass unsere Genetik ein unveränderbares Schicksal sei. Die Epigenetik zeigt uns heute eindrucksvoll, dass wir durch unser Verhalten – insbesondere durch gezielte Bewegung – direkten Einfluss auf unser Epigenom nehmen können. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie molekulare Kaskaden eure Muskel- und Fettzellen biologisch umprogrammieren. Die wissenschaftlich belegten Effekte von moderatem Ausdauertraining auf eure DNA-Methylierung einordnen. Regelmäßigkeit als entscheidenden Faktor nutzen, um die kurzfristigen epigenetischen Effekte dauerhaft zu festigen. Wir stützen uns dabei auf aktuelle Erkenntnisse des Karolinska-Instituts in Stockholm, die zeigen, dass physische Aktivität die Genexpression für Muskelaufbau und Immunprozesse sofort triggert. Diane teilt zudem Einblicke aus dem Werk „Wir können unsere Gene steuern“ und erklärt, warum unser Gehirn evolutionär bedingt lieber Energie spart, statt sie zu verbrauchen. Was ihr in dieser Episode lernt: Der Unterschied zwischen starren Genen und dynamischer Epigenetik. Warum Sport bei Typ-2-Diabetes und Fettstoffwechselstörungen auf Zellebene wirkt. Die Rolle der Neuroplastizität für unsere täglichen Gesundheitsentscheidungen. Praktische Strategien gegen den inneren Schweinehund und für mehr Freude an der Bewegung. Ein Ausblick auf die Auswirkungen von Stress und Meditation auf eure Gene. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, wenn ihr eure Gesundheitsspanne gemeinsam mit uns verlängern wollt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices