03.06.2026 • 5 Min.

Ihr wacht morgens auf, dreht den Kopf vorsichtig zur Seite und hört nur ein ungemütliches Knirschen. Das ist nach dem Aufstehen völlig normal, zeigt euch aber auch: Euer Körper braucht jetzt Bewegung. Wenn sich die Muskeln erst einmal festgezogen haben, fließt dort kaum noch Blut durch und fiese Anspannungskopfschmerzen sind vorprogrammiert. Die gute Nachricht ist, dass ihr euren Nacken entspannen könnt, noch bevor der alltägliche Wahnsinn überhaupt beginnt. Ihr lernt in dieser kurzen Einheit, wie ihr mit sanfter Muskelrelaxation die Durchblutung im Gewebe sofort wieder ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr eure Nackenpartie durch gezieltes Neigen und Dehnen spürbar entlasten. Ihr nehmt eine einfache Routine mit, die euch hilft, den sogenannten Smartphone-Buckel effektiv auszugleichen. Zudem erfahrt ihr, warum ruckartige Bewegungen bei Nackenübungen absolut tabu sind und wie ihr stattdessen mit kontrollierten, sanften Halbkreisen Blockaden löst. Diane Hielscher zeigt euch in diesem kurzen Impuls von „Länger gut leben“, wie einfach Selbstfürsorge vor dem ersten Kaffee sein kann. Wir sprechen über den biologischen Nutzen von Durchblutung im Muskel, machen eine effektive Aufwärmübung für die Halsseiten und nutzen kontrollierte Nickbewegungen, um den gesamten Bereich nachhaltig zu lockern. Am Ende werdet ihr merken, wie die Last von den Schultern abfällt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices