28.04.2026 • 1 Std. 43 Min.

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht? Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse im Körper – das zeigen Studien eindeutig. Die Folge dreht das Thema aber nicht ins Angstmachende, sondern zeigt, wie man mit wenigen, konkreten Stellschrauben echte Verbesserungen erreicht. Koffein, Essen, Sport, Licht, Temperatur, Routine – das sind die Faktoren, die wirklich zählen. Ihr lernt außerdem, wie die verschiedenen Schlafphasen funktionieren – von der Einschlafphase über den Tiefschlaf bis zur REM-Phase –, warum der Körper genau diese Zeit braucht und warum man sich keine Sorgen machen muss, wenn man mitten in der Nacht kurz aufwacht. Dazu gibt es einen ehrlichen Blick auf Schlaf-Supplements: Was kann wirklich helfen, und in welcher Reihenfolge sollte man ansetzen? Ein eigenes Kapitel widmet sich der Schlafapnoe – einer Erkrankung mit erschreckend hoher Dunkelziffer, die unbemerkt läuft und gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Blutgerinnsel und mehr massiv erhöht. Wer betroffen ist, weiß es oft nicht. Die Folge erklärt, wie man Warnsignale erkennt, was man messen kann und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Zum Abschluss teilen beide ihre persönlichen Schlafroutinen – inklusive der ehrlichen Trade-offs, die das echte Leben mit sich bringt. Keine perfekte Instagram-Welt, sondern reale Entscheidungen mit kleinen Kindern, Startup-Alltag und dem Wunsch, trotzdem das Beste aus dem Schlaf rauszuholen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs