26.08.2026 • 26 Min.

Vor zwei Jahren konnte Marco kaum eine Langhantel bewegen. Heute hebt er 180 Kilo vom Boden hoch – und das war kein Zufall, sondern ein durchdachter Plan. In dieser Folge seines Longevity-Tagebuchs zieht Marco Bilanz über zwei Jahre Krafttraining und teilt zum ersten Mal sein komplettes System: welche Ausstattung wirklich nötig ist, wie sich sein Training über drei Phasen verändert hat und warum es dabei nie ums Ego ging, sondern um handfeste Longevity-Vorteile.