21.01.2026 • 34 Min.

Meditation klingt für viele nach Spiritualität oder Rückzug – dabei ist sie eines der am besten untersuchten Trainings für Aufmerksamkeit, Stressregulation und emotionale Stabilität. In dieser Folge von Mind Matters geht es um die Frage, wie Meditation wirklich funktioniert. Nicht esoterisch, sondern psychologisch und neurobiologisch fundiert. Du erfährst, was Meditation eigentlich ist, welche Formen es gibt, wie sie auf Gehirnnetzwerke wie Aufmerksamkeit, Amygdala und das Default Mode Network wirkt – und warum schon wenige Minuten täglicher Praxis messbare Veränderungen bewirken können. Wir sprechen über aktuelle Studien, unter anderem zu buddhistischen Mönchen und Mitgefühls-Meditation (Metta), über Emotionsregulation und Neuroplastizität. Gleichzeitig geht es immer wieder um den Alltag: Wie hilft Meditation bei Stress, Grübeln, Konflikten, Schlafproblemen oder im Umgang mit sich selbst? Diese Folge verbindet moderne Psychologie, Neurowissenschaft und buddhistische Psychologie – unter anderem nach Jack Kornfield (Das weise Herz) – und zeigt, warum Meditation kein Leistungsprojekt ist, sondern ein Weg zu mehr innerer Klarheit und Stabilität. In den Notes findest du außerdem mehrere Meditationen von mir, die du direkt nutzen kannst – als Einstieg oder als Begleitung im Alltag.