27.01.2026 • 49 Min.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Rainer Brenke. Er ist Internist, Facharzt für Physikalische Medizin und Ehrenmitglied des Deutschen Sauna Bundes. Sauna ist für viele Entspannung und Routine, für andere ein gezieltes Tool für Gesundheit. Wir sprechen darüber, was während einer Saunasitzung im Körper passiert, welche Effekte wissenschaftlich gut belegt sind und wo es noch offene Fragen gibt. Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ In dieser Folge erfährst du: ❤️ Welche langfristigen Effekte auf Herz, Blutdruck und Gefäßgesundheit realistisch sind ?️ Was wir über Sauna und das Immunsystem wissen ? Welche Daten es zu Gehirngesundheit, Stress und Schlaf gibt ❄️ Wie Abkühlen wirklich funktionieren sollte ⚠️ Welche Risiken und Kontraindikationen du kennen musst Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:45 Was Sauna akut mit Puls, Blutdruck und Kreislauf macht 00:02:30 Sauna vs Sport: Welche Anpassungen wirklich vergleichbar sind 00:04:00 Immunsystem: Weniger Infekte durch Sauna, was ist dran? 00:10:00 Schmerzen und Bewegungsapparat: Wärme als Therapie 00:12:45 Langzeiteffekte: Was Sauna für Herz und Gefäße bringen kann 00:14:45 Blutdruck: Für wen Sauna hilft und wer vorsichtig sein muss 00:16:00 Wie oft ist sinnvoll: Frequenz für messbare Gesundheitseffekte 00:19:30 Finnische Saunastudien: Was sie zeigen und wo die Grenzen sind 00:21:00 Gehirn und Demenz: Gibt es wirklich einen Schutz Effekt? 00:23:00 Stress, Nervensystem, Schlaf: Warum Sauna oft so gut tut 00:25:00 Abkühlen richtig: Dusche vs Tauchbecken, was ist besser? 00:29:30 Protokoll: Temperatur, Dauer, Feuchtigkeit und Pausen 00:32:00 Finnische Sauna vs Infrarot: Unterschiede und Erwartungen 00:33:30 Risiken und Kontraindikationen: Wann Sauna problematisch ist 00:35:00 Fruchtbarkeit: Was Hitze mit Spermienqualität macht 00:38:00 Aufguss: sinnvoller Reiz oder nur Komfort? 00:41:00 Kann Sauna Sport ersetzen? 00:45:00 Sauna und Training kombinieren: Timing und praktische Tipps 00:48:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Dr. Rainer Brenke https://sauna-bund.de Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)