19.04.2026 • 12 Min.

EmJay will endlich wissen: Wie fängt man mit dem Laufen an – ohne sich kaputtzumachen? Sandra teilt ihre eigenen Anfängerfehler offen: zu schnell, zu viel, Puls bei 210. Ihr Geheimnis damals: einfach extrem langsam starten. 500 Meter laufen, 500 Meter gehen – auch wenn Fußgänger einen überholen. Dazu erklärt sie, warum Laufen so gut für den Kopf ist, was es mit dem Runner's High auf sich hat, und warum man sich nie mit anderen vergleichen sollte. Außerdem: Pulsuhr ja oder nein, was die 220-minus-Alter-Formel taugt (spoiler: wenig), und warum Pausen beim Laufen kein Versagen sind. Cliffhanger: In der nächsten Folge geht es ums Ausrüstung – was braucht man wirklich?