21.12.2022 • 45 Min.

In dieser Podcastfolge rollen wir erneut die Matte gemeinsam aus. Schön, dass Du da bist und Dich für Yoga interessierst. Heute im zweiten Teil geht es um die Vorbeugen und Du wirst dazu eine Auswahl an Asanas kennenlernen. Vorbeugen sind eher introvertierte Haltungen und stehen für Rückzug und Hingabe. Wir beginnen eingangs wieder mit drei Sonnengrüßen zum Aufwärmen und danach führe ich Dich in die einzelnen Asanas hinein. Ich empfehle Dir die Vorbeugen 2x / Woche zu üben, so hast Du schon etwas mehr Sicherheit und Routine, wenn wir zu Teil 3 - den Rückbeugen kommen - und kannst so Schritt für Schritt den Einstieg ins Yoga kennenlernen. Die Yogapraxis beginnt bei Minute 04:20. Du brauchst bequeme Kleidung, eine Matte, eine Decke und einen Block bzw. ein Buch. **Hinweis**: Solltest Du Probleme mit den Bandscheiben haben oder schon mal gehabt haben, bitte kläre vorab mit Deinem Arzt / Deiner Ärztin, welche Bewegungen Du machen darfst. Ganz pauschal lässt sich sagen, dass Du lieber gerade im Oberkörper bleiben solltest oder sanfte Rückbeugen (siehe Teil 3) eher geeignet sind. **Asanas = Yogaübungen in dieser Folge** Vorbeuge - Uttanasa Sitzende Vorbeuge einbeinig -- Janu Shirasana Sitzende Vorbeuge zweibeinig - Paschimottasana Taube - Eka Pada Rajakapotasana Stellung des Kindes - Balasana P.S.: Die Übungen in dieser Podcastfolge sind auch für Dich geeignet, wenn Du Dich nach Deiner kleiner oder stillen Geburt noch in der Rückbildung befinden solltest. Namasté und viel Freude auf der Matte Deine Daniela +++ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst, eine gute Bewertung hinterlässt und ihn weiterempfiehlst! Anregungen, Rückfragen und Themenvorschläge sind jederzeit per E-Mail an