04.01.2023 • 46 Min.

Schön, dass Du wieder da bist und Dich im Yoga übst. Für den Einstieg in die Yogapraxis gibt es heute den dritten Teil der Mini-Serie. Folge 026: Teil 1: Theorie zum Yoga und Standhaltungen Folge 027: Teil 2: Vorbeugen Folge 028: Teil 3: Rückbeugen Folge 029: Teil 4: Twist und Umkehrhaltungen Heute richten wir den Fokus auf die Rückbeugen. Sie stehen für Energie, Herzöffnung, Selbstbewusstsein und sind im Vergleich zu den Vorbeugen eher extrovertierte Haltungen. Wir beginnen eingangs wieder mit drei Sonnengrüßen zum Aufwärmen und danach führe ich Dich in eine Auswahl an einzelnen Asanas hinein. Du brauchst nur bequeme Kleidung und eine Matte. **WICHTIG:** Solltest Du Dich nach Deiner kleinen oder stillen Geburt noch in der Rückbildung befinden, sind Rückbeugen kontraproduktiv, da sie die Bauchmuskulatur tendenziell dehnen statt zusammenführen. Der Körper braucht nach einer Geburt Zeit zur Regeneration, dafür empfehle ich [Postnatalyoga](https://sternenmamas.de), aber bitte keine intensiven Rückbeugen, wie den Bogen oder das Kamel. Das gleiche gilt auch für die Yogapraxis während der Folgeschwangerschaft. Da eine klare Empfehlung für [Schwangerenyoga](https://sternenmamas.de/praenatalyoga-folgeschwangerschaft/), wo die Yogasequenzen so aufgebaut sind, dass z.B. Rückbeugen gemieden werden und gleichzeitig Alternativen integriert werden, die auf die Bedürfnisse Deines Körpers in der Schwangerschaft angepasst sind. **Asanas = Yogaübungen in dieser Folge** Kobra - Bhujangasana Heuschrecke - Shalabhasana Bogen - Dhanurasana Kamel - Ushtrasana Schulterbrücke - Setu Bhandasana Endentspannung - Shavasana Ich empfehle Dir die Rückbeugen 2x / Woche zu üben, so gelangst Du zu mehr Sicherheit und Routine im Yoga. Die Yogapraxis beginnt bei Minute 08:05. Namasté und viel Freude auf der Matte Deine Daniela +++ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst, eine gute Bewertung hinterlässt und ihn weiterempfiehlst! Anregungen, Rückfragen und Themenvorschläge sind jederzeit per E-Mail an