Glow Up Your Life

Ist Deutschland gerecht zu Frauen? Und warum ist es für Frauen ab 45+ wichtig, ihre Stimme zu erheben? In dieser Folge spreche ich mit Brigitte Huber über Gleichstellung, Frauen in Führungspositionen und darüber, wie wir gemeinsam mehr erreichen können. Brigitte war über 20 Jahre Chefredakteurin der legendären Brigitte und wagte mit 59 einen beruflichen Neuanfang. Wir sprechen über den Gender Pay Gap, Mikroaggressionen im Arbeitsalltag und warum wir den Marathon zur Gleichberechtigung nur mit Männern gewinnen können. 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Brigitte Huber: https://www.instagram.com/brigitte1901/ 🎧 Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 02:08 – Vorstellung: Brigitte Huber, Journalistin und Autorin 03:13 – Mit 60 ins kalte Wasser: Neuanfang mit fast 60 03:39 – Der Respekt vor dem 60. Geburtstag 04:38 – Gleichberechtigung: Ein Herzensthema 05:07 – Frauenzeitschriften früher und heute 06:04 – Perfektionismus: Warum Frauen sich mehr unter Druck setzen 07:08 – Gender Pay Gap: 6% weniger für gleiche Arbeit 09:00 – Der bereinigte vs. unbereinigte Lohnunterschied 11:00 – Warum Frauen weniger verdienen: Systemische Gründe 13:00 – Teilzeit, Care-Arbeit und die Folgen fürs Gehalt 14:15 – Frauen vernetzen sich: Schluss mit dem Zickenkrieg 15:08 – Mit 19 Mutter, trotzdem Karriere: Brigittes Weg 16:50 – "Karriereweiber": Das Bild von Chefredakteurinnen früher 17:30 – Gleichberechtigung: Warum dauert es so lange? 18:45 – "Immer noch": Medikamententests, Crashtest-Dummies 19:16 – Mikroaggressionen im Arbeitsalltag 20:02 – Wie Frauen auf Mikroaggressionen reagieren können 22:06 – Der Marathon-Vergleich: Gleichstellung nur mit Männern 22:40 – Junge Männer wollen dasselbe wie junge Frauen 24:03 – Female Vector: Initiative für mehr Frauen in Führung 25:53 – Frauen 50+: Unzufrieden im Job und nicht mehr gesehen 26:42 – Älterwerden im Berufsleben: Die magische Zahl 50 28:00 – Wechseljahre und Kündigungen 30:00 – Ehegattensplitting: Warum es abgeschafft werden sollte 32:00 – Elternzeit gerechter verteilen 34:00 – Fortschritte: Was hat sich verbessert? 36:00 – Mut und Zuversicht: Wir lassen nicht locker 37:00 – Frauen verbünden: Gemeinsam sind wir stärker 38:40 – Katjas drei Learnings 39:05 – Outro & Verabschiedung Quellen: https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2025/02/PD25_056_621.htmlhttps://www.bertelsmann-stiftung.de/de/themen/aktuelle-meldungen/2025/maerz/frauen-und-maenner-wollen-die-bezahlte-elternzeit-gleichmaessig-aufteilen-tun-es-aber-nichthttps://frauen.dgb.de/++co++bf41405a-e55b-11ef-9765-3585419c1970https://www.ipsos.com/de-de/studie-zum-weltfrauentaghttps://www.mdr.de/nachrichten/deutschland/wirtschaft/frauen-wechseljahre-beruf-100.html

Was bringen Saftkuren und Detox wirklich? Und wie können wir unserem Darm etwas Gutes tun? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Nicole Steenfatt über Darmgesundheit – ein Thema, das lange tabu war, aber wesentlich für unser Wohlbefinden ist. Nicole ist Proktologin mit Zusatzausbildung in Ernährungsmedizin. Ihr kennt sie aus "Holy Shit!" bei RTL+ oder von Instagram und YouTube. Wir sprechen über den Darm als zweites Gehirn, die Gut-Skin-Achse und warum Darmkrebsvorsorge so wichtig ist. 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Dr. Nicole Steenfatt: https://www.instagram.com/darmaerztin/?hl=de 🎧 Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 02:38 – Vorstellung: Dr. Nicole Steenfatt, Proktologin 03:00 – Nach den Feiertagen: Völlegefühl loswerden 05:00 – Nicoles drei Grundregeln für gute Verdauung 07:00 – Warum ist Darmgesundheit überhaupt wichtig? 09:00 – Wie macht sich der Darm bemerkbar, wenn es ihm nicht gut geht? 11:00 – Saftkuren und Detox: Was bringen sie wirklich? 12:05 – Die Gut-Skin-Achse: Zusammenhang zwischen Darm und Haut 14:20 – Warum wird bei Hautproblemen nicht zuerst der Darm untersucht? 16:00 – Das Mikrobiom: Was ist das? 18:00 – Der Darm als "zweites Gehirn" 20:00 – Die Darm-Hirn-Achse: Einfluss auf Psyche und Erkrankungen 22:00 – Prä- und Probiotika: Was brauchen wir wirklich? 24:00 – Darmkrebsvorsorge: Die zweithäufigste Krebserkrankung bei Frauen 26:00 – Woran erkenne ich, dass ich zum Arzt gehen sollte?28:00 – Die Darmspiegelung: Ist sie wirklich so schlimm? 30:00 – Katjas Erfahrung mit der Darmkrebsvorsorge 32:00 – Stuhlgang und Verdauung: Tabu brechen 33:59 – Beckenboden und Darmgesundheit 35:16 – Stuhlinkontinenz: Ein unterschätztes Problem 38:00 – Ernährung und Darmgesundheit 40:08 – Longevity und der Darm: Tipps einer 100-Jährigen 41:14 – Kleine Schritte: Bewegung im Alltag 43:00 – Katjas Take-away: Was nehme ich mit? 45:00 – Outro & Verabschiedung Quellen: https://www.krebsdaten.de/Krebs/DE/Content/Krebsarten/Darmkrebs/darmkrebs_inhalt.html https://www.krebsinformationsdienst.de/darmkrebs https://www.dkfz.de/aktuelles/pressemitteilungen/detail/darmkrebsmonat-maerz-vorsorge-darmspiegelung-effekte-auf-frueherkennung-und-praevention https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/entgiftungsdiaeten/ https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/darm-hirn-achse-100.html

Warum werden humorvolle Frauen eigentlich oft als "zu laut" oder "unweiblich" abgestempelt? Und wieso ist Humor eine der wirkungsvollsten Formen der Selbstverteidigung – ganz ohne Verletzung? In dieser Folge spreche ich mit Tania Söllner, vielen bekannt als "Die Clementa", über Humor, Leichtigkeit und die Kraft des Lachens. Wir klären, warum lustige Frauen oft kritisiert werden, wie Humor uns hilft, Grenzen zu setzen, und warum Lachen tatsächlich Anti-Aging für die Seele ist. 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Tania Söllner: https://www.instagram.com/die_clementa 🎧 Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 00:25 -- Cold Open: Lachen statt Eskalation 01:30 -- Vorstellung: Tania Söllner – "Die Clementa" 02:40 -- "Scheiß auf Yoga!" – Was stört an der Selbstoptimierung? 05:00 -- Persönlichkeitsentwicklung mit Humor verbinden 08:30 -- Humor als Superkraft: Was passiert beim Lachen? 12:15 -- Lachen verlängert das Leben: Die Wissenschaft dahinter 15:00 -- Über sich selbst lachen können im Alltag 18:45 -- Gemeinsam lachen schafft Verbindung 22:00 -- Der "Gender Joke Gap": Warum sind lustige Frauen "zu laut"? 26:30 -- Stereotype durchbrechen: Frauen dürfen witzig sein 29:15 -- Grenzen setzen mit Humor statt Verletzung 32:00 -- Dankbarkeit und Leichtigkeit: Tanias Erlebnis im Altersheim 34:16 -- Pro-Aging: Selbstliebe durch Humor 35:36 -- Lachfältchen sind schön: Körper annehmen mit Leichtigkeit 37:00 -- Konkrete Tipps: Humor im Alltag trainieren 38:04 -- Verabschiedung 38:27 -- Katjas persönliche Take-aways 39:30 -- Outro Quellen: https://www.stuttgarter-zeitung.de/inhalt.studien-zu-humor-ist-lachen-wirklich-gesund.77fef30b-1060-4f61-a080-09f318e662da.html https://www.hogrefe.com/de/thema/humor-eine-ressource-fuer-gesundheit https://www.psychologie.uzh.ch/de/bereiche/dev/lifespan/erleben/berichte/humor.html https://www.swica.ch/de/ueber-swica/news/humor-studie https://www.fluter.de/humor-mann-frau-gender-gap

Wie kann ein gemeinsames Miteinander über mehrere Generationen hinweg gelingen? In dieser Folge spreche ich mit Nina Moghaddam, TV-Moderatorin und zweifache Mutter, über ihr Leben im Mehrgenerationenhaus mit ihren Eltern und Kindern. Nina erzählt ehrlich von ihrer Scheidung, dem Mut zu neuen Wegen und warum sie sich bewusst für ein alternatives Lebensmodell entschieden hat. Ein inspirierendes Gespräch über moderne Familienformen und den Mut, seinen eigenen Weg zu gehen. 🎄"Glow Up Your Life" geht in eine kurze Winterpause und ist ab dem 05.12.26 mit neuen Folgen für dich zurück. 🎄 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Nina Moghaddam: https://www.instagram.com/nina_moghaddam/?hl=de 🎧 Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 02:08 – Vorstellung: TV-Moderatorin Nina Moghaddam 02:47 – Geboren in Madrid: Ninas besondere Geburtsgeschichte 03:37 – Ninas Eltern: Jung, mutig, unternehmungslustig 05:00 – Der Traum vom klassischen Familienmodell 07:30 – Wenn der Traum platzt: Die schwierige Scheidung 08:38 – Zwei kleine Kinder und eine gescheiterte Ehe 09:13 – Der Moment der Erkenntnis: „Ich bin so unglücklich" 10:05 – Einsam in einer Beziehung – die schwerste Einsamkeit 10:23 – Heldinnen unserer Gesellschaft: Alleinerziehende Mütter 12:00 – Die Idee des Mehrgenerationenhauses 14:00 – Leben mit Eltern und Kindern unter einem Dach 15:00 – Alltag im Mehrgenerationenhaus: Vorteile und Herausforderungen 16:00 – Der Jackpot im Leben: Familie als Halt 17:04 – Rat an andere Frauen: Um Hilfe bitten lernen 18:00 – Finanziell unabhängig sein: Ein entscheidender Faktor 19:00 – Was ist Familie für dich? 20:00 – Kann man alleine glücklich sein? 21:00 – Neue Wege gehen: Dating mit Kindern 22:00 – Was Nina ihren Kindern mitgibt 23:00 – Katjas drei Learnings 23:58 – Outro & Verabschiedung Quellen: https://www.bertelsmann-stiftung.de/de/publikationen/publikation/did/alleinerziehende-factsheet-2024 https://www.bertelsmann-stiftung.de/de/publikationen/publikation/did/alleinerziehende-weiter-unter-druck https://www.mehrgenerationenhaeuser.de https://www.aerzteblatt.de/archiv/105906/Mehrgenerationenhaeuser-Gemeinsam-statt-einsam https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/kinder-jugendpsychiatrie-psychosomatik-und-psychotherapie/risikofaktoren/trennung/scheidung/psychische-folgen/ https://www.bmbfsfj.bund.de/bmbfsfj/aktuelles/alle-meldungen/kinder-in-trennungsfamilien-staerken-und-ihre-anliegen-beruecksichtigen-229046

Reicht es, wenn ich mir mal ein Bad einlasse – oder überdecke ich damit nur meinen Stress? In dieser Folge spreche ich mit Philipp Ruland, Psychotherapeut und Traumaexperte, über Mental Load und mentale Gesundheit. Philipp erklärt, was Mental Load wirklich bedeutet, wie wir Warnsignale erkennen und warum Hilfe suchen Stärke ist. Ein ehrliches Gespräch über Perfektionismus, Selbstmitgefühl und den Mut, besser auf sich zu achten. Wenn du selbst Unterstützung brauchst: Telefonseelsorge (kostenlos, anonym, 24/7): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123 Info-Telefon Depression: 0800 3344533 (Mo, Di, Do: 13-17 Uhr, Mi, Fr: 8:30-12:30 Uhr) Ärztlicher Bereitschaftsdienst (medizinischer Notdienst): 116 117 Therapeut:innen-Suche: www.therapie.de oder www.bptk.de 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Philipp Ruland: https://www.instagram.com/philipp.ruland 🎧 Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 01:58 – Vorstellung: Psychotherapeut Philipp Ruland 02:09 – Me-Time: Was steckt psychologisch dahinter? 04:00 – Mental Load: Die unsichtbare Last im Kopf 06:00 – Warum Frauen häufiger betroffen sind 08:00 – Der ständige Funktionsmodus: Job, Familie, Alltag 10:00 – Social Media und der Vergleichsdruck 11:17 – Kurz vorm Burnout: Was rätst du Frauen? 11:55 – Um Hilfe bitten: Warum fällt uns das so schwer? 13:25 – Social Media vs. echtes Leben 15:00 – Realitätsprüfung: Was ist wirklich leistbar? 17:00 – Warnsignale erkennen: Wann wird es kritisch? 19:00 – Depression bei Frauen: Warum so häufig? 21:00 – Therapieplätze finden: Wo bekomme ich Hilfe? 23:00 – Selbstmitgefühl lernen: Wie gehe ich liebevoller mit mir um? 25:00 – Kleine Schritte im Alltag: Was kann ich heute schon tun?27:00 – Perfektionismus loslassen 28:36 – Philipps persönliche Geschichte: Eine schwierige Kindheit 30:18 – Von der Verletzung zur Stärke: Resilienz entwickeln 32:19 – Sich selbst so lieben wie die eigenen Kinder 33:40 – Katjas drei Learnings 34:08 – Outro & Verabschiedung Quellen: https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/wo-finde-ich-hilfe/erste-anlaufstellen https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/depression-symptome-bei-frauen-erkennen/ https://www.frauengesundheitsportal.de/themen/psychische-erkrankungen/depression/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39813407/ https://www.psychiatrictimes.com/view/the-benefits-of-intentional-solitude https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3035563/

Kann ich in meinem Alter noch einen kurzen Rock tragen? Wie wichtig ist mir, ob mein Look anderen gefällt? Und wie finde ich gemütliche Kleidung, die auch gut aussieht? In dieser Folge spreche ich mit Tine Siepmann, Stylistin, Fashion-Expertin und Podcasterin, über Mode, Selbstbewusstsein und die Freiheit, sich in jedem Alter so zu kleiden, wie man möchte. Tine hilft seit über 20 Jahren Menschen, ihren persönlichen Stil zu finden – unabhängig vom Alter. Wir sprechen über Trends, Basics, den Druck von außen und die Frage: Gibt es überhaupt Kleidung, die „zu jung" für uns ist? 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Tine Siepmann: https://www.instagram.com/tine.siepmann 🎧 Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 02:30 – Vorstellung: Stylistin Tine Siepmann 03:00 – Tines eigenwilliger Stil: Von Cargo-Hosen bis Ballonseide 04:23 – Krawatte für Frauen: Wie Trends entstehen 06:24 – „Dafür bist du zu alt!" – Wie reagiert man auf solche Sprüche? 07:27 – Tines Weg zur Stylistin: Von der Modeschule zu RTL 08:36 – Die Basics: Bluse, Blazer, Jeans – immer gut angezogen 10:15 – Was ist eigentlich eine gute Passform? 11:30 – Muss ich mich meinem Alter entsprechend kleiden?13:00 – Wenn der Körper sich verändert: Umgang mit neuen Proportionen 15:00 – Warum wir uns oft verkleidet fühlen 17:00 – Trends vs. Klassiker: Was lohnt sich wirklich? 19:00 – Farben und Muster: Mut zum Ausprobieren 21:00 – Der Druck von außen: Familie, Freunde, Gesellschaft 23:00 – Kleidung und Identität: Was sagt mein Stil über mich?25:00 – Bequem und gut aussehen: Geht das? 27:00 – Shopping-Tipps: Worauf sollte man achten? 29:00 – Tines Tipp: Was sollten wir unbedingt sein lassen?32:00 – Kleidung für die Feiertage: Festlich und bequem 35:18 – Tines Style-Entwicklung: Schon immer ein bunter Vogel 37:45 – Prominente wie Dieter Bohlen stylen: Wie läuft das ab?42:23 – Katjas Take-away: Das nehme ich aus dem Gespräch mit Quellen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8455911/ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1297663/full https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0969698924004636 https://www.ullapopken.de/de/ratgeber/mode-mindset-2025-deutsche-studie https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08952841.2022.2128245

Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck. Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger. 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu -- mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Anastasia Zampounidis: https://www.instagram.com/anastasia.zampounidis/?hl=de 🎧 Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung? 02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress 03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin 05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt 07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht 11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert 12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität 14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen? 15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette 16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich? 18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung? 20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind 21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern! 23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen 25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe 27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung 29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen 30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen 31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang 32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen 37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse 38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen 39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz 40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist 41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland 42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & Verabschiedung Quellen: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.htmlhttps://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/

Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen. Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden? 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining 🎧 Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 00:50 -- Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz 02:46 -- Den inneren Schweinehund überwinden 03:30 -- Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause 04:45 -- Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine 05:15 -- Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben 05:47 -- Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse? 06:26 -- Progressive Overload: Schritt für Schritt voran 07:04 -- Bodypump & Gruppentraining 07:21 -- Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke 08:11 -- Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser? 08:29 -- Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer 10:00 -- Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen 12:00 -- Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen 14:00 -- Wie viel Training braucht man wirklich? 16:00 -- Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität 18:00 -- Fitness-Ziele: Realistisch planen 20:00 -- Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität 22:00 -- Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt 24:25 -- Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt 25:35 -- Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt 26:25 -- Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich 27:20 -- "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben 28:13 -- Outro & Verabschiedung Quellen: https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/ https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277 https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/ https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/ https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982 https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7 https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/

Warum können wir mit einem richtig guten Roman die ganze Welt um uns herum vergessen? Und warum erleben sogenannte New Adult Romane gerade einen solchen Boom bei Frauen ab 40+ – obwohl die Hauptfiguren meist sehr jung sind? In dieser Folge spreche ich mit Bianca Iosivoni, einer der erfolgreichsten New Adult Autorinnen Deutschlands, über die Faszination des Lesens. Bianca erzählt, wie New Adult Frauen aller Altersgruppen wieder zum Lesen gebracht hat, warum drei Generationen ihre Bücher gemeinsam verschlingen und wieso Lesen heute auf Social Media zelebriert wird. Wir sprechen darüber, wie Bücher unsere heimlichen Sehnsüchte spiegeln, warum Eskapismus so wichtig ist – und warum Lesen eine Form der Selbstfürsorge ist. 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Bianca Iosivoni: https://www.instagram.com/bianca_iosivoni 🎧 Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 02:13 -- Vorstellung: Bestsellerautorin Bianca Iosivoni 02:15 -- Was ist New Adult? 04:04 -- Der Boom der bunten Bücher 05:06 -- Von Fifty Shades of Grey zu New Adult 06:06 -- Warum Frauen jeden Alters New Adult lieben 06:40 -- Feedback von Leserinnen 07:23 -- New Adult bringt Frauen zurück zum Lesen 08:43 -- Dark Romance vs. Soft Romance 10:44 -- Wie entstehen Biancas Geschichten? 11:21 -- Wünsche und Vorschläge von Leserinnen 12:03 -- Feedback von Männern 13:14 -- Page-Turner: Wie schnell lesen Fans die Bücher? 13:56 -- Verbotene Sehnsüchte und Selbstverwirklichung 14:45 -- Starke Frauenfiguren in New Adult 16:11 -- Wie wird man Autorin? 17:12 -- Social Media: Fluch oder Segen für Autorinnen? 18:13 -- Die größte Sehnsucht von Frauen 19:17 -- Thriller, Fantasy & New Adult 20:36 -- Warum nicht mehr verfilmt wird? 21:06 -- Sex in Büchern: Ein Tabu in der Familie? 23:38 -- Lesen vs. Serien schauen 24:24 -- Biancas Lieblingsbuch 25:45 -- Zeit zum Lesen schaffen 27:26 -- Lesen beim Abschminken: Biancas Tipp 28:53 -- Learnings & Verabschiedung Quellen: https://www.ebsco.com/research-starters/literature-and-writing/new-adult-fictionhttps://www.econstor.eu/bitstream/10419/290393/1/1886269246.pdfhttps://www.zdfheute.de/panorama/buchmesse-new-adult-dark-romance-100.htmlhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6999344/https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03048-4https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8138084/https://emanuelecastano.org/wp-content/uploads/2018/08/2018KiddCastano_SPPS.pdfhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3559433/

Ist das noch Liebe oder nur noch Gewohnheit? Viele Frauen in langjährigen Beziehungen stellen sich diese Frage – besonders in der Lebensmitte. In dieser Folge spreche ich mit Yvi Blum, Paartherapeutin, Autorin und Moderatorin, über das, was Beziehungen lebendig hält und wann es Zeit ist, ehrlich hinzuschauen. Yvi erklärt mit viel Humor und Direktheit, warum „verliebt, verlobt, für immer happy" nur in Disney-Filmen funktioniert – und was echte, reife Liebe ausmacht. Wir sprechen über Care-Arbeit, Mental Load, die richtige Reihenfolge (Spoiler: Erst ich, dann wir, dann die Kinder!), über Rituale, die Nähe schaffen, und darüber, warum gute Kommunikation das A und O ist. Außerdem: Was hat es mit dem Phänomen „Meno-Divorce" auf sich? Wie merkt man, ob eine Beziehung noch zu retten ist? Und warum ist Heiraten doch mehr als nur ein Stück Papier? Ein ehrliches, warmherziges Gespräch über Liebe, Nähe, Streitkultur – und die Frage: Würdest du deinen Partner heute nochmal wählen? 💫 „Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste : https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Yvi Blum: https://www.instagram.com/lebenliebeschnaps/?hl=de 🎧 Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 00:50 -- Zu Gast: Paartherapeutin Yvi Blum 02:41 -- Katjas Geschichte: Trennung nach 28 Jahren 03:49 -- Heiraten als Commitment 05:05 -- LebenLiebeSchnaps: Mit Humor durch Beziehungskrisen 06:46 -- Meno-Divorce: Scheidungen in den Wechseljahren 09:24 -- Liebe oder Gewohnheit? 10:42 -- Männer vs. Frauen in der Paartherapie 11:26 -- Die richtige Reihenfolge: Erst ich, dann wir, dann das Kind 12:58 -- Das tägliche Ritual: „Schatz, wie war dein Tag?" 14:09 -- Nähe statt Nebeneinander 14:32 -- Vorspiel beginnt beim Kaffee 15:44 -- Reden ist nicht gleich reden 17:45 -- Beziehungswissen für alle 18:52 -- Mut zur Trennung 30:14 -- Rituale schaffen Stabilität 30:57 -- Die 5:1-Regel von John Gottman 31:38 -- Post-it-Zettel als Erinnerungshilfe 32:06 -- Perspektivwechsel für die Beziehung 34:02 -- Outro & Key Learnings Quellen: https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/Zahl-der-Woche/2025/PD25_06_p002.html https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4845754/ https://www.researchgate.net/publication/284143380_The_self-expansion_model_of_motivation_and_cognition_in_close_relationships https://www.gottman.com/blog/softening-startup/ https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-love-the-scientific-take/202408/couple-rituals-can-strengthen-the-relationship https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8846430/ https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Beretvas.pdf

In dieser Folge spreche ich mit Carola Ferstl (Finanzjournalistin, TV-Moderatorin und Autorin) über Geld, Unabhängigkeit und den Mut, Verantwortung zu übernehmen. Carola erklärt, warum viele Frauen zu lange warten, wenn es um ihre Finanzen geht – und wie wir das ändern können.Sie verrät, warum Finanzwissen Selbstfürsorge ist, welche Fehler wir oft aus alten Glaubenssätzen übernehmen und wie man auch mit kleinen Beträgen klug vorsorgt.Wir reden über Familie, Partnerschaft, Care-Arbeit und die Frage: Wie schaffen wir finanzielle Freiheit – jenseits von Angst und Schamgefühl? Ein ehrliches, alltagstaugliches Gespräch über Mindset, Geldanlage, Vorsorge und Selbstwert – für alle Frauen, die ihre Zukunft selbst gestalten wollen. 💫 „Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow 🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste : https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Carola Ferstl: https://carolaferstl.de/ 🎧 Kapitelmarken 0:00 - Intro: Frauen als bessere Anlegerinnen 02:17 - Wie Carola zum Thema Geld kam: Kindheitstraum und die Oma 02:52 - Reaktion der Eltern auf das frühe Sparverhalten 04:32 - Finanzbildung für Kinder: Depots und Aktiengeschenke 05:41 - Moderne Möglichkeiten: Aktien verschenken per E-Mail 06:27 - Kleine Beträge, große Wirkung: Ab 20 Euro investieren 14:13 - Versicherungen überprüfen: Lebens- und Sterbeversicherungen 15:56 - ETFs erklärt: Der "Heilsbringer" für die Altersvorsorge 16:16 - Was sind ETFs? Fonds für jedermann 18:12 - Keine Raketenwissenschaft: Einfacher Einstieg in ETFs 19:04 - Praktischer Tipp: Vom Abo-Geld zum ETF-Sparplan 19:53 - Kinder und Karriere: Der schönste Karriere-Killer 20:21 - Balance zwischen Familie und Beruf 29:51 - Money Positivity: Neues Mindset für den Umgang mit Geld 31:00 - Outro und Abschluss Quellen: https://www.destatis.de/DE/Themen/Querschnitt/Gleichstellungsindikatoren/gender-pension-gap-f33.htmlhttps://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2024/04/PD24_N016_12_63.htmlhttps://www.bundesstiftung-gleichstellung.de/gender-pension-gender-wealth-gap/https://www.europeanpensions.net/ep/DIW-report-highlights-growing-gender-pension-gap-in-Germany.phphttps://www.sparkasse.de/pk/ratgeber/finanzplanung/frauen-und-finanzen/altersarmut-frauen.htmlhttps://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Lebensbedingungen-Armutsgefaehrdung/Tabellen/eurostat-armut-sozialeausgrenzung-mz-silc.htmlhttps://knowledge.dlapiper.com/dlapiperknowledge/globalemploymentlatestdevelopments/2024/inequalities-in-income-gender-pension-gaphttps://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/gender-pension-gap-2088168

Wie fühlt es sich eigentlich an, wenn ganz Deutschland zuschaut, während du älter wirst? In dieser Folge spreche ich mit meiner Freundin und Kollegin Frauke Ludowig – Moderatorin und Journalistin – über das Älterwerden vor der Kamera und im echten Leben. Wir reden über Sichtbarkeit, Selbstzweifel und Selbstakzeptanz, über den ganz normalen Alltag zwischen Job, Familie und öffentlichem Erwartungsdruck.Frauke erzählt ehrlich, wie sie mit Kritik umgeht - an sich und mit Kritik an ihren Töchtern, die zum Teil ja auch in der Öffentlichkeit stehen. Und warum es ihr wichtig ist, sichtbar zu bleiben, auch mit über 50 Jahren. Ein Gespräch über Mut, Haltung und das gute Gefühl, mit sich selbst mehr und mehr im Reinen zu sein – und über die Freiheit, nicht mehr allen gefallen zu wollen. 💫 „Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow 🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste : https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Frauke Ludowig: https://www.instagram.com/fraukeludowig_official/?hl=de 🎧 Kapitelmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 00:40 – Zu Gast: Frauke Ludowig 02:15 – Altern im Rampenlicht 04:00 – Jugendwahn und Selbstbild 06:30 – Mut zur Veränderung 08:50 – Natürlichkeit vs. Perfektion 10:40 – Selbstakzeptanz & Spiegelmomente 12:30 – Mit Humor älter werden 15:00 – Karriere & Kinder 17:00 – Schuldgefühle & Rollenbilder 19:00 – Vereinbarkeit & Vorbilder 21:20 – Älterwerden im Rückspiegel 23:00 – Social Media & Shitstorms 25:00 – Age Positivity & Haltung 28:30 – Gelassenheit & Stilgefühl 31:00 – Selbstfürsorge & Humor im Alltag 34:00 – Lebenslust & Neugier aufs Älterwerden 38:00 – Weibliche Solidarität & neue Generationen 42:00 – Fazit & Verabschiedung Quellen: Neue Studie zur audiovisuellen Diversität: Fortschritte und Handlungsbedarf in TV und Film — MaLisa Stiftung Universität Rostock: Audiovisuelle Diversität? Women Over 50: The Right To Be Seen on ScreenThe Glow Gap - Frauen zwischen Selfcare und Selbstzweifel - glow25 Karriere Body Image in Adult Women: Moving Beyond the Younger Years - PMC A sociocultural model of the relationships between social media use and body image in midlife women - ScienceDirect Identität durch Mediennutzung? Die Rolle von parasozialen Interaktionen und Beziehungen mit Medienfiguren. Der Einfluss von Self-Compassion auf Prosoziales Verhalten und die mediierende Rolle von Empathie und Selbstwirksamkeit Vorgelegt von Franziska Karolina Beuerle, M. Sc. 2023