Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen. Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden? 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow 🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25. Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke hier auf den Link zum Shop und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining 🎧 Kapitelmarken 00:00 - Intro & Begrüßung 00:50 - Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz 02:46 - Den inneren Schweinehund überwinden 03:30 - Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause 04:45 - Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine 05:15 - Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben 05:47 - Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse? 06:26 - Progressive Overload: Schritt für Schritt voran 07:04 - Bodypump & Gruppentraining 07:21 - Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke 08:11 - Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser? 08:29 - Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer 10:00 - Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen 12:00 - Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen 14:00 - Wie viel Training braucht man wirklich? 16:00 - Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität 18:00 - Fitness-Ziele: Realistisch planen 20:00 - Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität 22:00 - Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt 24:25 - Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt 25:35 - Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt 26:25 - Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich 27:20 - "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben 28:13 - Outro & Verabschiedung Quellen : https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/ https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277 https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/ https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/ https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982 https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7 https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices