Kau dich schlank

Schluss mit der Diät-Verwirrung! Heute verrate ich dir meine drei liebsten Alltags-Basics, mit denen ich mein Wohlfühlgewicht erreicht habe – und du kannst das auch. Das Beste daran? Es hat absolut nichts mit Kalorienzählen zu tun, versprochen! In dieser Folge erfährst du: • Welche simple Regel bei jeder Mahlzeit den Unterschied macht (und warum ich vom "Regenbogen essen" schwärme) • Warum eine bestimmte Zahl in deiner Ernährung wichtiger ist als alle Kalorien zusammen • Wie du endlich wieder spürst, wann du wirklich satt bist – ohne zu verzichten • Welcher unterschätzte "Verdauungsschritt" dir hilft, mehr zu genießen und weniger zu essen • Warum deine Darmbakterien deine besten Verbündeten beim Abnehmen sind • Mit welchem einfachen Training (nur 3 Bissen!) du deinen Süßhunger in den Griff bekommst PS: In meinem Buch "Kau dich schlank" findest du noch mehr praktische Tipps und sogar eine Audio-Anleitung zum Download! 📚 Wenn du gerne teilen möchtest, was dich in dieser Folge bewegt hat oder wenn du gerne etwas anmerken möchtest, dann folge mir doch gerne auf Instagram. Dort findest du jede Menge weiterführende Inspiration!

Schwangerschaft und Ernährung - kaum ein Thema wirft so viele Fragen auf und ist gleichzeitig so voller Mythen! Heute habe ich die erfahrene Hebamme Kathrin Jungnickel zu Gast, die nicht nur über 2.500 Babys auf die Welt geholfen hat, sondern als sechsfache Mama auch genau weiß, wie's wirklich läuft. Gemeinsam nehmen wir dich mit auf eine Reise durch 40 Wochen voller Genuss, wertvollen Tipps und der Chance, liebevoll neue Essgewohnheiten für die ganze Familie zu entwickeln. In dieser Folge erfährst du: • Warum "für zwei essen" ein gefährliches Missverständnis ist und wie viele Kalorien du wirklich brauchst • Welche dramatischen Folgen Schwangerschaftsdiabetes haben kann (10% aller Schwangeren sind betroffen!) • Wie deine Darmgesundheit das Immunsystem deines Babys fürs Leben prägt • Warum gutes Kauen in der Schwangerschaft doppelt wichtig ist • Wie du die ganze Familie mit ins Boot holst für einen gesunden Neustart • Welcher wichtige Nährstoff dein Gehirn vor der "Stilldemenz" schützt Welche Erfahrungen hast du in Sachen Ernährung in deiner Schwangerschaft gemacht - teile sie gerne mit uns auf Instagram. Genussvolle Grüße für zwei von Barbara und Kathrin

Was soll ich denn bloß essen, um endlich abzunehmen? Diese Frage kreist dir wahrscheinlich auch ständig im Kopf herum, oder? Du suchst nach diesem einen magischen Lebensmittel, das alle deine Figurprobleme löst – und ich verstehe das so gut! Aber heute zeige ich dir, warum genau diese Frage dich immer tiefer in die Diätspirale zieht und was wirklich funktioniert. In dieser Folge erfährst du: • Warum die Suche nach dem perfekten Abnehm-Food dich auf die falsche Fährte führt • Welche einfache Regel deinen Stoffwechsel komplett verändern kann • Welche Zungenbrecher-Zutaten deine Darmschleimhaut heimlich zerstören • Warum du ab sofort wie ein Einhorn essen solltest (Regenbogen-Teller-Prinzip! 🌈) • Warum du einen bestimmten Nährstoff zu Unrecht meidest (und dich das hungrig hält!) Wenn du gerne teilen möchtest, was dich in dieser Folge bewegt hat oder wenn du gerne etwas anmerken möchtest, dann folge mir doch gerne auf Instagram. Ich freue mich, wenn wir uns vernetzen. Genussvolle Grüße Deine Barbara

Stell dir vor, jeder Bissen könnte nicht nur deinen Genuss steigern, sondern auch deine Atmung spürbar verbessern! In dieser Folge plaudere ich mit Atemexpertin Doris Machadier über meine neueste Entdeckung: Kauen und Atmen gehören zusammen wie Schoko und Erdbeere! 😉 Und ich gebe zu: Als jemand, der früher selbst alles runtergeschlungen hat, war diese Erkenntnis für mich ein echtes Aha-Erlebnis auf meinem Weg zum entspannten Abnehmen. In dieser Folge erfährst du: ⭐️ Wie ein simpler Wechsel von Mund- zu Nasenatmung deinen Sauerstoffhaushalt optimal einstellt (und nein, beim Sport musst du nicht nur spazieren gehen!) ⭐️ Die überraschende Technik, die nächtliches Zähneknirschen stoppt – und dich morgens erholsam aufwachen lässt! ⭐️ Eine 30-Sekunden-Zungenübung, die ich jetzt vor meiner Schlafmaske zum Einschlafritual mache ⭐️ Warum die Atempause der eigentliche Superstar ist – perfekt für Macher-Typen wie mich, die lernen dürfen, dass im Nichtstun das Geschenk liegt ⭐️ Wie ich durch bewusstes Kauen mittlerweile alles essen kann, ohne zuzunehmen – und dabei sogar mehr genieße ⭐️ Mein kleines Geständnis: Wie ich trotz Kaffee-Abstinenz den Genuss nicht missen muss Wenn dich diese Folge inspiriert hat, teile deine Erfahrungen auf Instagram mit uns! Hier findest du alle Infos und Angebote zu Doris Marchadier https://doris-marchadier.de/ Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße ❤️🤸🏻‍♂️🍫 Deine Barbara

Du stehst vorm Kühlschrank und fühlst schon die Schuld, bevor du überhaupt etwas gegessen hast? Schluss damit! In dieser Folge teile ich ein Prinzip, das die Diätindustrie dir nicht verraten will: Wie das simple Loslassen von Bewertungen der Schlüssel für dein Wohlfühlgewicht sein kann – ganz ohne Verzicht auf Schokolade! 🍫 In dieser Folge erfährst du: • Warum dein innerer Lebensmittel-Richter dich dick macht (und wie du ihn zum Schweigen bringst) • Den überraschenden Zusammenhang zwischen "Brokkoli ist gut, Schokolade ist böse"-Denken und deinen Heißhungerattacken • Wie ein simpler Gedankentrick deine Beziehung zum Essen grundlegend verändert (ich war selbst erstaunt, wie gut das funktioniert!) • Die 60.000-Gedanken-Falle und wie sie deinen Abnehmerfolg verhindert • Den sofort anwendbaren Ansatz, mit dem du entspannter isst und trotzdem abnimmst • Meine persönliche Strategie, wie ich heute Schokolade genieße, ohne danach ein schlechtes Gewissen zu haben Neugierig, wie du ALLES essen darfst und trotzdem dein Wohlfühlgewicht erreichst? Dann drück jetzt auf Play! Diese 25 Minuten könnten deine gesamte Einstellung zum Essen für immer verändern. Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Dein Superfood wächst direkt vor deiner Haustür – und das Beste: es kostet keinen Cent! 💚 In dieser Folge tauchen wir gemeinsam mit der fabelhaften Kräuterexpertin Martina Fischer in die Welt der heimischen Wildkräuter ein und ich verspreche dir: Nach diesem Gespräch wirst du nie wieder achtlos an einem Löwenzahn vorbeigehen! In dieser Folge erfährst du: • Wie die "Big Three" der Wildkräuter deinen Darm zum Jubeln bringen und warum selbst Männer von ihrem Geschmack begeistert sind • Welcher Mythos über Löwenzahnstängel endlich aufgeklärt werden muss (und warum du sie unbedingt kauen solltest!) • Wie du mit einem simplen Küchentrick die gefürchteten Brennhaare der Brennnessel überlistest • Warum du beim nächsten Spaziergang unbedingt Knospen naschen solltest – dein Körper wird es dir danken! • Den überraschenden Grund, warum du deine Wildkräuter-Ernte besser NICHT waschen solltest Du bist neugierig geworden und willst gleich loslegen? Schnapp dir eine Tüte für deine Sammelschätze und gönn deinem Körper diese Naturpower! Teile deine ersten Wildkräuter-Abenteuer gerne bei Instagram mit mir – ich bin so gespannt auf deine Entdeckungen! 🌱 Wenn du mehr Infos zur Martina willst, dann hier entlang https://www.martina-fischer-alm.de/ Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße ❤️🤸🏻‍♂️🍫 Deine Barbara

Im Interview mit TCM-Expertin Christiane Poppenberger Fühlst du dich trotz "gesunder" Ernährung ständig hungrig? In dieser Folge teilt TCM-Expertin Christiane Poppenberger ihr Wissen, warum dein inneres Feuer vielleicht nur auf Sparflamme brennt – und wie du es wieder richtig zum Lodern bringst! In dieser Folge erfährst du: 🥗 Warum dein Salat-Lunch dich möglicherweise hungrig zurücklässt (und was stattdessen wirklich satt macht) ⏰ Den überraschenden Grund, weshalb dein Frühstück bis 11 Uhr deine verborgene Abnehmwaffe sein kann 5️⃣ Wie du mit der richtigen Ernährung bis zu 5 Stunden satt bleibst (ohne Kalorienzählen) 🔥 Den erstaunlichen Zusammenhang zwischen deinem Kautempo und deinem Verdauungsfeuer ☀️ Welche saisonalen Power-Lebensmittel dein Stoffwechsel JETZT braucht Komm mit auf die spannende Reise zu deinem inneren Feuer! Wenn du mehr über Christianes Arbeit wissen möchtest, dann findest du sie hier Instagram: @christiane.poppenberger Webseite: https://www.christianepoppenberger.at/ Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße ❤️🤸🏻‍♂️🍫 Deine Barbara

im Interview mit der Sportlerin Martina Egger Schluss mit ständigen Infekten und frustrierenden Trainingspausen! In dieser etwas anderen Folge enthüllt Profi-Skiläuferin Martina Egger, wie sie mit meinem Kausdauertraining und cleveren Ernährungshacks ihre hartnäckigen Gesundheitsprobleme besiegte – und nebenbei ihre sportliche Performance auf ein neues Level hob! In dieser Folge erfährst du: ✅ Wie Martina durch bewusstes Kauen ihre Energie steigerte und das lästige Nach-dem-Essen-Völlegefühl loswurde ✅ Den verblüffenden Grund, warum selbst Leistungssportler oft falsch essen (und wie das ihr Immunsystem sabotiert!) ✅ Martinas geniale "Ruhetag = Kochtag"-Strategie, die selbst mit vollgepacktem Terminkalender funktioniert ✅ Wie die Verbesserung ihrer Zellgesundheit von niedrigen 27% auf beeindruckende 93% ihre Konzentration und Widerstandskraft enorm steigerte ✅ Die simple Mahlzeiten-Timing-Methode, die dein Training (egal ob Hobby oder Profi) sofort effektiver macht Hol dir jetzt die Insider-Tipps einer echten Sportlerin und verpasse keine wertvollen Inspirationen mehr - du siehst, es geht bei mir auch über das Wohlfühlgewicht hinaus! Du wünscht dir Support meinerseits? Dann schreib mir gerne eine Mail an mail@barbaraplaschka.de Und wir schauen, wie wir deine Nährstoffversorgung optimieren können. Für jeden wichtig - aber für Sportler ganz besonders Genussvolle und sportliche Grüße Deine Barbara Wenn du dich für das Ausdauernetzwerk interessierst, dann gerne hier entlang 👉🏻 https://www.ausdauernetzwerk.de/

Schluss mit dem ewigen "Nein" zu Süßigkeiten! Als Mama und Ernährungsberaterin verrate ich dir heute meine persönlichen Tricks, wie du deine Kids zu einem entspannten Umgang mit Süßem führst - ganz ohne schlechtes Gewissen und Machtkämpfe. Lass dich überraschen von einem System, das bei uns wahre Wunder bewirkt hat! 🎯 In dieser Folge erfährst du: 🍫 Die geniale "Schatzkisten-Methode": Wie deine Kinder spielend leicht lernen, sich Süßes selbst einzuteilen 🍫 Warum versteckte Süßigkeiten magisch anziehen und wie du diesen Teufelskreis durchbrichst 🍫 Mein liebstes Geschmacks-Spiel, das Kinder neugierig auf gesunde Lebensmittel macht 🍫 Clever reagieren, wenn Langeweile-Naschen droht: Praktische Tipps für den Alltag 🍫 Wie du als Elternteil gelassen bleibst und dabei noch zum Vorbild wirst Neugierig geworden? Dann lass uns auf Instagram weiter austauschen - ich freue mich auf deine Erfahrungen und Gedanken zu dieser spannenden Folge! 👉🏻 Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Ich freue mich auf dich Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Süßigkeiten sind dein bester Freund und größter Feind zugleich? In dieser 50. Jubiläumsfolge packe ich aus, warum unser Verlangen nach Süßem total normal ist und wie wir endlich einen entspannten Umgang damit finden können - ohne schlechtes Gewissen und Verbote! 🍫 In dieser Folge erfährst du: • Warum deine Lust auf Süßes tief in deiner DNA verankert ist (und das auch gut so ist!) • Was dein Heißhunger auf Schokolade wirklich über deine Gefühle verrät • Wie du aufhörst, Süßigkeiten als emotionales Pflaster zu benutzen • Warum strenge Süßigkeiten-Regeln bei Kindern total nach hinten losgehen können • Meine besten Tricks für einen entspannten Umgang mit Süßem, der dich glücklich UND schlank macht PS: Diese Folge hat dich zum Nachdenken gebracht? Dann lass mir unbedingt einen Kommentar da! Und wenn du wissen willst, wie ich als Mama das Thema Süßigkeiten gehandhabt habe - lass es mich wissen, dann gibt's dazu eine Extra-Folge mit all meinen Geheimtipps! 💝 Bis in 14 Tagen - und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge mehr verpasst! 💫 Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Hand aufs Herz - wie oft hast du dir schon vorgenommen, bewusster zu essen und länger zu kauen? Und wie oft hat der Alltag deine guten Vorsätze wieder eingeholt? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer wirklich cleveren Methode deine Essgewohnheiten sanft aber nachhaltig veränderst - und das ohne den üblichen Kampf mit dir selbst! Du erfährst heut: • Wie du mit überraschend kleinen Schritten große Veränderungen erzielst • Warum die 1%-Methode der Schlüssel zu deinem Erfolg ist • Wie du neue Gewohnheiten ganz natürlich in deinen Alltag einbaust • Welche drei einfachen Schritte dich sicher ans Ziel bringen • Wie du deine Fortschritte siehst und feierst (auch die ganz kleinen!) Schreib mir gerne, ob du die 1% Methode bereits anwendest. Ich freue mich riesig über deinen Kommentar unter dieser Folge! Und wenn du jemanden kennst, der auch entspannt und ohne Diät abnehmen möchte - teil diese Folge gerne. Gemeinsam macht Veränderung einfach mehr Freude! 💫 Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Ich freue mich auf dich Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Schlapp, müde und schon mittags völlig erschöpft? Dann wird's Zeit, dass du erfährst, wie du mit einem simplen "Trick" beim Essen dein Energielevel ordentlich pushen kannst! In dieser Folge verrate ich dir, warum ausgerechnet die Art, wie du kaust, der Game Changer für deinen Power-Alltag sein kann. In dieser Folge erfährst du: • Wie du mit der richtigen Kautechnik deinen inneren Energieriegel aktivierst • Warum dein Darm dir mega dankbar ist, wenn du dir beim Essen Zeit lässt • Wie du das nervige "Food Coma" nach dem Essen endlich loswirst • Weshalb spätes Schlingen deine Schlafqualität sabotiert (und was du stattdessen tun kannst) • Den überraschenden Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und deinem Energielevel Bist du bereit für mehr Power in deinem Leben? Dann lass uns auf Instagram @barbaraplaschka connecten! Ich freue mich riesig auf deinen Erfolg und deine Erkenntnisse. Gemeinsam rocken wir deinen Energiehaushalt! 🚀 Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Die Fastenzeit ist in vollem Gange und überall hört man von Verzicht auf Süßes, Alkohol oder andere "Sünden". Aber was wäre, wenn ich dir sage, dass es eine viel wertvollere Art des Fastens gibt? Eine, die deiner Gesundheit und deinem Wohlfühlgewicht nachhaltig gut tut - und bei der du trotzdem alles essen darfst! 🌟 In dieser Folge erfährst du: • Warum klassische Fastenverbote oft nach hinten losgehen und in welche heimtückischen Fallen wir dabei tappen • Ein geniales 3-Minuten-Ritual, das deinen Stoffwechsel auf Turbo schaltet • Wie deine Kindheitserfahrungen dein heutiges Essverhalten beeinflussen • Warum ein gesunder Darm der Schlüssel zu deinem Wohlfühlgewicht ist • Den entspannten Weg zu echtem Genuss (und warum du nie wieder eine Diät brauchst!) Fastest du selbst? Wenn ja, auf was verzichtest du? Schreib es mir gerne in die Kommentare oder bei Instagram. Ich freue mich immer, von dir zu lesen. Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Du findest sie bestimmt in deiner Küche und nutzt sie wahrscheinlich auch täglich - aber ahnst du, welche magische Kraft die Zwiebel für dein Wohlfühlgewicht hat? In dieser Folge verrate ich dir, warum diese kleine Knolle dein größter Verbündeter auf dem Weg zu deinem Traumgewicht sein kann - und das nicht nur beim Essen! In dieser Folge erfährst du: • Wie du mit der Zwiebel-Power deinen Stoffwechsel ganz natürlich ankurbelst • Warum deine Darmbakterien Zwiebeln lieben und was das mit deinem Heißhunger macht • Welchen genialen Trick du von der Zwiebel für deine Abnehm-Reise lernen kannst • Wie du mit dem "Zwiebelprinzip" endlich Frieden mit deinem Körper schließt • Den überraschenden Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und deinem Süß-Craving Lass mich gerne wissen, wieviel Ballaststoffe du täglich zu dir nimmst. Kommentiere hier im Podcast oder gerne bei meinem Instagram-Account Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Heute räumen wir endlich mit einem der größten Abnehm-Mythen auf: "Ohne Disziplin geht gar nichts!" Ich zeige dir, warum das kompletter Quatsch ist und was der wahre Schlüssel zu deinem Wohlfühlgewicht ist - und ich verspreche dir, es ist viel schöner als sich jeden Tag selbst zu kasteien! 💫 In dieser Folge erfährst du: • Warum der Glaube an "fehlende Disziplin" dich nur ausbremst und was wirklich hinter erfolgreicher Gewichtsabnahme steckt • Wie du mit Selbstliebe statt strengen Regeln dein Wohlfühlgewicht erreichst • Welche kleinen, aber kraftvollen Schritte dich in eine positive Richtung bringen • Wie du eine neue, entspannte Beziehung zu deinem Körper und dem Essen aufbaust • Warum weniger Kontrolle zu mehr Erfolg führt und was du stattdessen tun kannst Magst du dein Wohlfühlgewicht in einer tollen Gruppe von Genießern und mit mir gemeinsam erreichen? Dann schnapp dir einen der beliebten Plätze in meinem kauGENAU Onlineprogramm. Am 22.02. starten wir bereits hier kannst du dich anmelden: www.kaugenau.de Ich freue mich sehr auf dich genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Barbara

Du träumst von "10 Kilo in 2 Wochen"? 🤔 Lass uns mal ehrlich darüber sprechen, warum schnelle Diät-Versprechen meist nach hinten losgehen und wie du stattdessen nachhaltig und entspannt dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst. In dieser Mini-Episode nehme ich dich mit auf eine Reality-Check-Mission! In dieser Folge erfährst du: • Warum radikale Gewichtsabnahme in kurzer Zeit deinem Körper schadet und was in Sachen Gewicht dann vorprogrammiert ist • Wie du dir realistische Zeiträume für deine Abnehmziele setzen kannst (mit einer inspirierenden Erfolgsgeschichte!) • Weshalb kleine, konstante Schritte dich viel sicherer ans Ziel bringen als große Diät-Sprünge • Warum dein Körper dein bester Freund beim abnehmen ist - wenn du ihm die Zeit gibst, die er braucht Du willst nicht länger warten und gleich was für dein Wohlfühlgewicht tun? Dann sei bei meiner „no more Heißhunger“-Challenge dabei. Sie kostet dich keinen Cent - nur deinen Heißhunger Hier kannst du dich anmelden www.barbaraplaschka.de/challenge Und hier kannst du dich noch auf die Warteliste von kauGENAU setzen lassen. Bester Preis und ein sehr cooler Bonus warten dann auf dich www.kaugenau.de Ich freue mich sehr auf dich Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Barbara

Kennst du diesen fiesen Moment, wenn du abends wie ferngesteuert zum Kühlschrank wanderst, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast? Heute spreche ich über die zwei größten "Handbremsen", die deinen Abnehmerfolg blockieren können und ich zeige dir, wie du sie endlich lösen kannst! In dieser Folge erfährst du: • Wie du dem nervigen Heißhunger-Monster endlich den Kampf ansagst • Warum dein Gefühlshunger nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat (versprochen!) • Wie du lernst, die wahren Bedürfnisse hinter deinem Hunger zu erkennen • Weshalb volle Süßigkeitenschubladen dich irgendwann völlig kalt lassen werden • Was du statt der nächsten Diät wirklich brauchst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen PS: Ready für einen entspannteren Umgang mit Essen? Dann schnapp dir deinen Platz in meiner kostenlosen "No More Heißhunger Challenge“. Am 09. Februar legen wir los. Hier kannst du dich kostenlos anmelden www.barbaraplaschka.de/challenge Ich freu mich riesig auf dich! 🌟 Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Raus mit altem Diät-Ballast! 🧹 Du ahnst gar nicht, wie viele unnötige "Abnehm-Regeln" du mit dir herumschleppst. Heute zeige ich dir meine Top 3 No-Gos, die du getrost über Bord werfen darfst – für einen entspannten und erfolgreichen Weg zu deinem Wohlfühlgewicht! In dieser Folge erfährst du: • Warum deine Waage ab sofort Urlaub machen darf (und was dir stattdessen echte Erfolgserlebnisse bringt) • Wieso Kalorienzählerei sowas von gestern ist und wie du stattdessen deinem Körper vertrauen lernst • Weshalb Sport zum Abnehmen nach hinten losgehen kann und welche Bewegung dich wirklich ans Ziel bringt • Wie du mit kleinen Alltagsänderungen große Erfolge erzielst • Was dir den Weg zum Wohlfühlgewicht wirklich leichter macht (Spoiler: Es ist einfacher als du denkst!) Hey, lass uns connecten! Folge mir auf Instagram für mehr Inspiration und Tipps für dein entspanntes Leben ohne Diät-Stress. Ich freue mich riesig auf deinen Kommentar: Welches No-Go wirfst du als erstes über Bord? Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara 👉🏻 www.kaugenau.de - hier entlang, wenn du dir den besten Preis und coole Boni für die nächste kauGENAU-Runde sichern möchtest. Trag dich einfach unverbindlich in die Warteliste ein und wenn es im Februar dann los geht, kannst du dich über die Geschenke freuen.

Schnall dich an - heute wird's zuckerfrei und zwar so richtig lecker! Ich habe DIE Lea Fili zu Gast - Podcasterin und Zuckerfrei-Expertin schlechthin. Wir quatschen über alles, was dein Leben ohne Industriezucker zum absoluten Gamechanger macht! Zwei Power-Frauen, die sich beim Thema gesunder Genuss kaum bremsen können - lass dich von unserer Begeisterung anstecken! 💫 Kopfhörer auf und du erfährst: • Wie Lea durch den Verzicht auf Industriezucker ihr Leben komplett umgekrempelt hat und warum sie heute mehr Power hat als mit 20 • Warum deine Darmbakterien der heimliche Boss in deinem Leben sind und wie du sie richtig happy machst • Wie du super leckere Desserts ohne schlechtes Gewissen genießen kannst (ja, auch Tiramisu!) • Welche erstaunlichen Veränderungen mit deinem Körper und Geist passieren, wenn du auf Industriezucker verzichtest • Mit welchen praktischen Tricks dir der Umstieg ganz locker von der Hand geht Lass uns gemeinsam dieses Zuckerfrei-Abenteuer starten! Teile deine Erfahrungen mit mir in den Kommentaren oder auf Instagram - ich freu mich riesig auf deinen Erfolg! ✨ Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara Hier die Abkürzung zu Leas Podcast und YouTube-Kanal mit all ihren Rezepten: Podcast: https://open.spotify.com/show/2U1AcXYV0TfkxTPBqQSJU2?si=82828f94930b40e5&nd=1&dlsi=749a087b81fa40eb Youtube https://www.youtube.com/@leandra.fili. Achtung: schon bald startet kauGENAU in die nächste Runde. Trag dich hier unverbindlich in die Warteliste ein www.kaugenau.de und freu dich über satte Rabatte und einen coolen Bonus!

Wie wär’s mit mehr Energie, einer besseren Verdauung und einem vitalen Körper? Wenn du darauf Lust hast, dann wird dich diese Episode garantiert begeistern! Gemeinsam mit der lieben Kerstin Böhme plaudere ich heute ganz entspannt darüber, wie du ohne Stress mehr pflanzliche Power in dein Leben bringst 🌱 In dieser Folge erfährst du: • Wie dein Körper regelrecht aufblüht, wenn du ihm mehr Pflanzenkraft gönnst (Kerstin hat damit 15 Kilo verloren!) • Warum du den Veganuary nicht so streng nehmen musst und stattdessen deinen eigenen Weg gehen kannst • Wie du ganz easy startest - ohne stundenlang in der Küche zu stehen oder komplizierte Rezepte zu wälzen • Was der Käse-Entzug mit dir macht und wie du ihn clever überlistest • Welche veganen Ersatzprodukte wirklich gut sind (und welche du lieber stehen lässt) Neugierig geworden? Dann lass uns gemeinsam entdecken, wie lecker und unkompliziert pflanzliche Ernährung sein kann! Ich freue mich auf deine Gedanken dazu bei Instagram oder hier als Kommentar - lass uns dort weiterschnacken! Alle Infos zu Kerstin und ihren Angeboten findest du hier Instagram: @kerstinsveganewelt www.kerstinsveganewelt.de Wenn du bei mir noch weiter eintauchen willst (Buch, 1:1 Coaching, etc) , dann bitte hier entlang: https://linktr.ee/barbaraplaschka Viel Spaß mit der neuen Folge Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Kennst du dieses befreiende Gefühl, wenn du mal so richtig ausmistest? Nicht nur dein Zuhause wird leichter, auch dein Weg zum Wohlfühlgewicht kann durch gezieltes "Ausmisten" viel entspannter sein. Lass uns gemeinsam entdecken, wie du ohne Stress und Verzicht in ein leichteres Leben starten kannst! 💫 In dieser Folge erfährst du: • Was meine überraschende Umzugserfahrung mit deinem Wohlfühlgewicht zu tun hat • Welche versteckten "Saboteure" dich unbewusst vom Abnehmen abhalten • Wie du erkennst, was dir auf deinem Weg wirklich gut tut • Warum weniger manchmal so viel mehr sein kann • Mit welchen einfachen Schritten du sofort starten kannst Magst du auch einen Neustart ohne Diät-Stress? Dann lass mir gerne in den Kommentaren da, was du als Erstes "ausmisten" möchtest! Folge mir auf Instagram für weitere Inspirationen zu einem entspannten Weg zu deinem Wohlfühlgewicht. 🌟 👉🏻 hier entlang zur Anmeldung von meinem Workshop „Die 4 größten Abnehmfehler und wie du sie vermeidest!“ Am 09.01. um 20:00 Uhr - mit Aufzeichnung, ist ja eh klar www.barbaraplaschka.de/abnehmfehler

Warum scheitern wir eigentlich so oft an unseren Neujahrsvorsätzen? In dieser (etwas anderen) Folge nehme ich dich mit auf einen Winterspaziergang und verrate dir: • Warum dein innerer Schweinehund eigentlich dein bester Freund ist • Den überraschend simplen Trick, der Veränderungen wirklich möglich macht • Wie du deinen Körper geschickt "austrickst" (ja, das geht! 😉) • DIE entscheidende Zutat für dauerhafte Veränderung (die die meisten übersehen) 🎧 Schnapp dir einen heißen Tee, zieh deine Winterjacke an und komm mit mir spazieren! Diese Folge könnte deine letzte Liste mit Neujahrsvorsätzen gewesen sein… 💝 P.S.: Der Schnee knirscht unter meinen Füßen und die Vögel zwitschern im Hintergrund - eine ganz besondere Folge, die ich außerhalb meiner Komfortzone aufgenommen habe. Lass mich wissen, wie sie dir gefällt! Hier geht´s zur Anmeldung zum Workshop „die 4 größten Abnehmfehler“ - und wie du sie vermeidest. Ich freue mich, wenn du mit dabei bist! www.barbaraplaschka.de/abnehmfehler Ich wünsche dir fürs neue Jahr von Herzen nur das BESTE Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Heyho, ich weiß genau, dass du gerade mitten im Weihnachtstrubel steckst und deine To-do-Liste endlos scheint. Aber diese 18 Minuten mit mir werden dir SO viel Erleichterung für die Feiertage bringen - versprochen! 🎄 Denn heute zeige ich dir, wie du die Weihnachtszeit ganz entspannt und vor allem genussvoll verbringen kannst, ohne dir Sorgen um deine Figur machen zu müssen. In dieser Folge erfährst du: • Warum die Zeit zwischen Weihnachten und Silvester NICHT der Grund für Gewichtszunahme ist • Wie du mit hochkalorischen Festtagsgerichte am besten umgehst • Welchen cleveren Tipp du unbedingt in deiner Festtags-Toolbox haben solltest • Wie du mit einem einfachen "Spielchen" beim Essen mehr Zeit zum Genießen gewinnst • Was es im Hause Plaschka so zum Essen geben wird Wenn du magst, teile diese Folge gerne mit Menschen, denen bei dem Gedanken an die Weihnachtszeit in Sachen Gewicht die Haare zu Berge stehen! Und lass mich gerne wissen, was du für dich mitnehmen konntest - kommentiere unter dem Podcast oder gerne auch auf Instagram. Du findest mich dort unter @barbaraplaschka Ich wünsche dir wunderschöne und genussvolle Weihnachtsfeiertage 🎄🍫🤸🏻‍♂️❤️🍪 Deine Barbara 👉🏻 Hier kannst du dich für meinen Workshop „Die 4 größten Abnehmfehler und wie du sie vermeidest“ am 09. Januar anmelden: www.barbaraplaschka.de/abnehmfehler 👉🏻 Hier gehts zur kauGENAU-Warteliste: www.kaugenau.de

Wow, was für ein spannendes Jahr liegt hinter uns! 🎉 In dieser ganz besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch 8 Monate „kau dich schlank“ und teile meine wichtigsten Erkenntnisse mit dir. Von Darmgesundheit bis emotionales Essen - lass uns gemeinsam auf die Highlights schauen! Ich gehe nochmal speziell drauf ein: • Warum du mit weniger Anstrengung mehr erreichen kannst • Welchen weiteren Vorteil - neben der Verdauung - das bewusste Kauen für dich hat • Welche spannenden Experten zu Gast waren und welche wertvollen Tipps sie für dein Wohlfühlgewicht mitgebracht haben • Was ich selbst über Omega-3 und Mikronährstoffe gelernt habe und warum das für deine Gesundheit so wichtig ist • Auf die größte Erfolgsgeschichte in Sachen „Kiloschwund“ in kauGENAU 👉🏻 Hier kannst du dich für meinen Workshop „Die 4 größten Abnehmfehler und wie du sie vermeidest“ am 09. Januar anmelden: www.barbaraplaschka.de/abnehmfehler 👉🏻 Hier gehts zur kauGENAU-Warteliste: www.kaugenau.de 👉🏻 Hier geht’s zur Infoseite in Sachen Omega-3-Index: www.barbaraplaschka.de/omega3 Und damit du nicht viel suchen musst, habe ich hier alle speziell erwähnten Podcastfolgen für dich auf einen Blick ❤️ Wenn Perfektionismus das Abnehmen blockiert - mit Nuria Pape-Hoffmann https://kau-dich-schlank.podigee.io/16-new-episode Warum Kauen mehr ist, als nur den Kiefer zu bewegen - mit Biyon Kattilathu https://kau-dich-schlank.podigee.io/11-neue-episode Gesundheit beginn im Darm - mit Dr. Birgit Dinnewitzer https://kau-dich-schlank.podigee.io/13-new-episode So stärkst du deine Mitochondrien mit Dr. Martin Krowicki https://kau-dich-schlank.podigee.io/31-neue-episode So schützt du dich vor stillen Entzündungen mit Dr. Sabine Zitzmann https://kau-dich-schlank.podigee.io/34-neue-episode Die Geheimwaffe gegen emotionalen Hunger mit Faruk Sevinc https://kau-dich-schlank.podigee.io/29-neue-episode Minus 50 Kilo - Rainer verrät, wie er es geschafft hat https://kau-dich-schlank.podigee.io/26-neue-episode Ewig jung mit der richtige Portionsgröße - mit HP Nana https://kau-dich-schlank.podigee.io/18-new-episode Schnapp dir einen Tee, mach es dir gemütlich und lass dich von dieser besonderen Folge inspirieren! Und wenn du magst, lass uns auf Instagram oder Facebook weiter darüber sprechen - ich freue mich auf deine Gedanken dazu. Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Kennst du das? Du hast Stress und prompt spielt dein Darm verrückt? 🎯 In diesem kurzen, aber power-gepackten Podcast-Quickie verrät dir Darmgesundheitsexpertin Clara Carey DEN Game-Changer für deinen Darm - und das Beste: Du brauchst nur 2 Minuten, um ihn sofort anzuwenden! In dieser Folge erfährst du: • Was der geheimnisvolle Vagusnerv mit deiner Verdauung zu tun hat • Wieso Stress deinen Darm mehr blockiert als ungesundes Essen • Eine geniale Mini-Übung, die du sogar im Büro machen kannst • Wie du mit einer simplen Fingerbewegung deinen Körper in den Entspannungsmodus bringst • Den absoluten Geheimtipp für bessere Verdauung (den du garantiert noch nicht kennst!) Perfekt für zwischendurch: Schnapp dir einen Tee, gönn dir 12 Minuten Zeit und lass dich überraschen, wie einfach Darmgesundheit sein kann! ❤️ Teile gerne deine Erfahrungen mit der Übung auf Instagram @barbaraplaschka - ich freue mich auf dein Feedback! genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Barbara 👉🏻 Hier geht´s zu Claras Angebot: https://www.claracarey.de/entspannung-im-darm - Mit dem Rabattcode Vagus15 kannst du 15% sparen 👉🏻 Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei!

Stille Entzündungen - der heimliche Störenfried für dein Wohlfühlgewicht! Müdigkeit, Energiemangel und hartnäckige Kilos, die sich einfach nicht verabschieden wollen - hinter diesen alltäglichen Problemen steckt oft mehr als nur Stress oder zu wenig Bewegung. In dieser spannenden Folge tauche ich gemeinsam mit Dr. Sabine Zitzmann, Internistin und ganzheitliche Ärztin, in die faszinierende Welt der "Silent Inflammation" ein und zeige dir, warum stille Entzündungen dein Wohlfühlgewicht sabotieren können. Also Kopfhörer auf und los gehts - heute erfährst du: Was stille Entzündungen sind und wie sie sich bemerkbar machen Warum dein Darm der Schlüssel zu weniger Entzündungen ist Weshalb klassische Blutwerte oft nicht ausreichen, um stille Entzündungen zu erkennen Wie du mit der richtigen Ernährung gegensteuern kannst Warum das WAS, WANN und WIE beim Essen so entscheidend ist Welche Rolle Nährstoffe bei der Bekämpfung von Entzündungen spielen Wie du selbst aktiv werden kannst, um deine Gesundheit zu unterstützen Dr. Zitzmann gibt uns einen wertvollen Einblick, wie wir mit ganzheitlichem Blick unsere Gesundheit und damit auch unser Wohlfühlgewicht positiv beeinflussen können. 🎄P.S.: Du möchtest in der Adventszeit schon etwas für dein Wohlfühlgewicht tun? Dann melde dich gleich für meinen kostenlosen Adventskalender "Auf die Plätzchen, fertig, los" an. 👉🏻 www.barbaraplaschka.de/adventskalender Und hier findest du den Kontakt zu Dr. Sabine Zitzmann: http://www.ganzheitliche-medizin-augsburg.de/ Magst du mir verraten, was dich in dieser Folge besonders bewegt hat? Schreib es gerne in die Kommentare oder lass es mich auf Instagram wissen. Ich freue mich auf deinen Austausch! Bis zum nächsten Mal Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Da hast nicht viel Zeit, möchtest aber trotzdem was für dein Wohlfühlgewicht und deine Gesundheit tun? Dann gönn dir meinen Podcast-Quickie 5 Minuten vor deiner nächsten Mahlzeit. In der heutigen Folge möchte ich dein Bewusstsein dafür schärfen, dass ein einzelner gut gekauter Bissen unglaublich viel verändern kann. Es geht also um die kleinen Schritte, oder besser gesagt Bissen, die am Ende die Veränderung bewirken. Jetzt aber hopp - es soll ja ein Podcast-Quickie sein und bleiben Ich freue mich auf dein Feedback Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara 👉🏻 hier geht’s zur Anmeldung von meinem Adventskalender „Auf die Plätzchen, fertig, los! Wohlfühlgewicht ich komme!“ www.barbaraplaschka.de/adventskalender

Naschdemenz. Kennst du die? Bestimmt. Denn es sind so viele davon betroffen. An Hauptmahlzeiten können wir uns gut erinnern, aber was zwischendurch zwischen unseren Kiefern landet, das wissen wir am Abend oft gar nicht mehr. In meiner heutigen Podcastfolge teile ich mit dir meine 3 besten Tipps, wie du dem Naschen an sich, aber auch der Naschdemenz entkommen kannst. Klar, das hat viel mit Aufmerksamkeit zu tun - und genau dafür habe ich tolle Tipps für dich Hör unbedingt rein, wenn du wissen willst was deine Körperhaltung mit dem Thema zu tun hat welchen Spezialtipp ich habe, um deine Aufmerksamkeit für das Naschen zu erhöhen wie sich deine Hauptmahlzeiten auf dein Naschen auswirken können Ich freue mich sehr, wenn das Bewusstsein für das Thema immer größer wird und wir uns an JEDEN herrlichen Bissen wieder erinnern können. Bye bye Naschdemenz. Hast du es schon mitbekommen? Ich starte im Advent wieder meinen online Adventskalender „Auf die Plätzchen, fertig, los!“ Da trainieren wir gemeinsam mit Vanillekipferl und Co die Kauausdauer. Also freunde dich mit den „Feinden der Bikinifigur“ an und lerne dadurch, dein Wohlfühlgewicht ganz genussvoll und entspannt zu erreichen. Hier kannst du dich anmelden. https://barbaraplaschka.de/adventskalender Kostet keinen Cent - ab 01.12. kommen dann täglich tolle Inspirationen in dein Postfach. Zu all den anderen Angeboten meinerseits (Buch, 1:1 Coaching, unverbindliches Kennenlernen) kommst du hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

Ein Boost für deinen Stoffwechsel Kommt es dir manchmal so vor, dass dein Körper wie ein rostiges Fahrrad durch die Gegend holpert, anstatt wie ein geschmeidiger Ferrari unterwegs zu sein? In meinem heutigen Podcast unterhalte ich mich mit dem Nährstofftherapeuten Dr. Martin Krowicki genau darüber, wie du deinen Energiestoffwechsel wieder auf Hochtouren bringen kannst. Was du davon hast? Unliebsame Kuschelpfunde schmelzen leichter dahin - also Kopfhörer auf und dann schnall dich an 🚀 In der Podcastfolge erfährst du: ✨ Wie deine Körperzellen aufgebaut sind und wie sie grob funktionieren ✨ Warum deine Zellmembran deinen Energiestoffwechsel beeinflusst Also dann - Power on! Was nimmst du aus dieser Folge für dich mit? Kommentiere gerne hier oder auf Instagram. 👉🏻 Du willst wissen, ob deine Zellen gut mit Nährstoffen versorgt werden können? Dann melde dich gerne bei uns. Wir helfen dir gerne weiter. Den Kontakt findest du auf unseren Webseiten https://martin-krowicki.de/ https://barbaraplaschka.de/ Meine Empfehlung an dich: Martins Buch „Zellreset“ Und sein Podcast schnelleinfachgesund Teile die Folge gerne mit Menschen, die sich mehr Energie wünschen und ihren Stoffwechsel richtig ankurbeln wollen. genuss- und powervolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️🔋 Deine Barbara

Glaubst du auch, dass Genuss und Abnehmen sich gegenseitig ausschließen? Dann hab ich heute eine Überraschung für dich! In dieser Folge erfährst du, warum mehr Genuss der Schlüssel zu deinem Wohlfühlgewicht sein kann. Klingt verrückt, oder? Aber glaub mir, es funktioniert! In dieser Folge erfährst du: • Warum du die Genussschraube nach oben drehen solltest, wenn du abnehmen möchtest • Wie du durch bewusstes Kauen mehr Zeit zum Genießen gewinnst • Weshalb es wichtig ist, sich mit "Kalorienbomben" anzufreunden, statt sie zu verteufeln • Wie du lernst, mit einer kleineren Menge zufrieden zu sein • Warum Belohnen und Bestrafen beim Essen in die Irre führt Na, neugierig geworden? Dann schnapp dir gleich deine Kopfhörer und tauche in diese Podcastfolge ein. Lass mich gerne wissen, was dein größtes Aha-Erlebnis aus dieser Folge war! Ich freue mich immer von dir zu lesen. Entweder als Kommentar unter dieser Folge oder auch gerne bei Instagram Du willst mehr Infos zu meinen Angeboten und Aktionen? Voilà: schau gerne hier vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka - vom Buch „Kau dich schlank“ bis zum unverbindlichen Kennenlernen ist alles mit dabei!

Heute nehme ich dich mit auf eine spannende Reise in die Welt unserer Emotionen. Gerade wenn es ums Abnehmen geht, spielen unsere Gefühle oft eine größere Rolle als wir denken. Aber keine Sorge, ich habe Verstärkung mitgebracht! In dieser Folge erfährst du: • Warum auch herausfordernde Gefühle wie Angst, Trauer und Wut wertvolle Botschaften für uns haben • Wie unsere Grundbedürfnisse nach Verbundenheit, Sicherheit, Selbstwert und Lust mit unseren Gefühlen zusammenhängen • Welche Rolle Oxytocin bei Liebeskummer spielt und warum wir dann oft zu Süßigkeiten greifen • Praktische Tipps, wie du deine Emotionen besser wahrnehmen und regulieren kannst • Warum es völlig in Ordnung ist, sich auch mal bewusst etwas zu gönnen Mein Gast Faruk Sevinc teilt als Experte für emotionsorientiertes Coaching wertvolle Einblicke, wie wir einen gesünderen Umgang mit unseren Gefühlen finden können. Lass uns gemeinsam lernen, unsere Emotionen als Freunde zu sehen. Wenn dich die Folge berührt hat, freue ich mich riesig über dein Feedback auf Instagram. Teile sie gerne mit Menschen, die du liebst - gemeinsam können wir so viel bewirken! Emotionsvolle Grüße 😍😤😳 und bis bald, deine Barbara Wenn du dich für Faruks Coaching-Ausbildung interessierst, dann bitte hier entlang: https://baum-akademie.de/ Und hier findest du alle Infos zu meinen Angeboten - vom Buch bis zum unverbindlichen Kennenlernen. Schau gerne vorbei: https://linktr.ee/barbaraplaschka

Der Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan - er ist das Zentrum deiner Gesundheit. Erfahre, wie du mit ein paar einfachen Tricks deinen Darm auf Vordermann bringen und dich dadurch in deinem Körper pudelwohl fühlen kannst. In dieser Folge erfährst du: • Was deine Putz-Routine mit deiner Darmgesundheit zu tun hat • Die 5 (plus 1!) Basics für einen glücklichen Darm • Warum Ballaststoffe deine neuen besten Freunde sein sollten • Wie Bewegung deinem Darm hilft, in Schwung zu kommen • Welche Lebensmittel deine Darmflora zum Tanzen bringen • Wieso gründliches Kauen gelebte Darmliebe ist • Den überraschenden Geheimtipp für perfekten Stuhlgang (Spoiler: Es hat was mit deiner Sitzposition zu tun!) Lass uns gemeinsam deinem Darm etwas Gutes tun! Denn ein glücklicher Darm ist der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden. Wenn dich diese Folge inspiriert hat, teile sie gerne mit Menschen, die auch ohne Diät ihr Wohlfühlgewicht erreichen möchten. Lass mich wissen, welchen Tipp du als erstes ausprobieren wirst - ich freue mich auf dein Feedback! Genussvolle Grüße und bis zum nächsten Mal, Deine Barbara Hier der Link* zum stylischen Toilettenhocker stuul: https://stuul.com/?ref=wKeFm Nutze den Gutscheincode BARBARA10 und spare 10% (*) hierbei handelt es sich um einen Partnerlink. Wenn du über diesen Link einkaufst, bekomme ich vom Anbieter eine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht. Außer du nutzt den Gutscheincode und sparst noch 10% Alle anderen Infos zu meinen Angeboten (Buch, 1:1 Coaching etc.) findest du hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

Du hast schon so viel ausprobiert, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, aber irgendwie klappt es einfach nicht? Lass uns gemeinsam einen neuen, genussvollen Weg entdecken! In dieser Folge stelle ich dir mein Online-Programm kauGENAU vor - deine Chance, endlich aus der Diätspirale auszubrechen und mit Freude abzunehmen. 🎧 Hör rein und du erfährst: Was kauGENAU ist und wie es dir helfen kann, dein Essverhalten nachhaltig zu verändern Die sechs Module des Programms: vom Kau-Check bis zum Profi-Check Wie der Ablauf des Programms aussieht, inkl. wöchentlicher Live-Sessions und jeder Menge Motivation Warum kauGENAU mehr ist als nur "Kauen lernen" und wie es dir hilft, Erfolgsverhinderer aus dem Weg zu räumen Antworten auf häufig gestellte Fragen, z.B. zu Kosten, Zeitaufwand und Flexibilität des Programms Hört sich das gut an? Dann lass uns gemeinsam deinen Weg zu einem genussvollen Leben ohne Diätstress beginnen. Alle Infos und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier: www.kaugenau.de Teile diesen Podcast gerne mit Menschen, die auch gerne abnehmen möchten - gemeinsam macht es noch mehr Spaß! Hast du noch Fragen? Schreib mir einfach, ich freue mich von dir zu hören! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara

Halt dich fest - heute habe ich eine unglaubliche Geschichte für dich. Und zwar die von Rainer, der in den letzten 16 Monaten sage und schreibe 50 Kilo abgenommen hat. Das ganze ohne strikte Diät! In dieser Folge teilt Rainer seine inspirierende Reise und verrät dir sein Erfolgsgeheimnis. Hör gleich rein und du erfährst: • Wie Rainer durch achtsames Kauen sein Leben verändert hat • Warum er sich nur dreimal in 16 Monaten gewogen hat (und warum das gut so war!) • Wie er vom "Opfer" zum "Schöpfer" seines Lebens wurde • Welche Rolle die Entscheidung für sich selbst beim Abnehmen spielt • Wie man trotz Rheuma und ohne Medikamente ein neues Lebensgefühl entwickeln kann • Warum es okay ist, auch mal "Fehler" zu machen Rainers Geschichte zeigt dir, dass nachhaltiges Abnehmen möglich ist - ganz ohne Verzicht und Stress. Lass dich von seiner Reise inspirieren und entdecke, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können. Möchtest du auch deinen Weg zu deinem Wohlfühlgewicht ganz ohne Diät finden? Dann ist mein kauGENAU - mein Onlinekurs - vielleicht genau das Richtige für dich! Am 5. Oktober geht's los. Alle Infos findest du unter www.kaugenau.de. Ich freue mich auf dich und deine Gedanken zu dieser Folge. Teile sie gerne mit Menschen, die diese Botschaft auch hören sollten. Genussvolle Grüße und bis bald bei kauGENAU! Deine Barbara 🍫🤸🏻‍♂️❤️ 👉🏻Anmeldung wieder möglich: www.kaugenau.de

Hey du! Heute verrate ich dir meinen absoluten Top-Tipp, wie du ohne Diät abnehmen und dein Wohlfühlgewicht langfristig halten kannst. Lass uns gemeinsam den Weg aus der Diät-Spirale in ein Leben voller Genuss finden! In dieser Folge erfährst du: • Warum du dich zunächst nur auf das WIE des Essens konzentrieren solltest • Wie du durch bewusstes Kauen deinen Geschmackssinn neu entdeckst • Weshalb gutes Kauen deinem Darm Freudensprünge beschert • Wie du ganz nebenbei lernst, deine Sättigung besser wahrzunehmen • Warum du mit dieser Methode ganz ohne Kalorienzählen abnehmen kannst Wenn du das Gefühl kennst, dass Heißhunger deine Abnehmpläne durchkreuzt, dann lade ich dich herzlich zu meiner kostenlosen "No More Heißhunger Challenge" ein. Fünf Tage lang bekommst du wertvolle Tipps, die wirklich einen Unterschied machen. ✅ Hier kannst du dich für 0.- Cent anmelden: https://barbaraplaschka.de/challenge/ Ich freue mich riesig, wenn du deine Erfahrungen mit mir teilst! Schreib mir gerne, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst. Jede Nachricht zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht! Genieße deine nächste Mahlzeit mit allen Sinnen! Genussvolle Grüße Deine Barbara Anmeldung „no more Heißhunger“-Challenge: https://barbaraplaschka.de/challenge/ Zur kauGENAU Warteliste: www.kaugenau.de

Du hast nur 5 Minuten Zeit, willst aber trotzdem deinen Fokus auf deine Gesundheit nicht verlieren? Perfekt! In diesem Podcast-Quickie "5 vor 12" bekommst du einen kurzen, aber kraftvollen Impuls für dein Essverhalten. Ideal, um ihn dir kurz vor deiner nächsten Mahlzeit anzuhören und sofort umzusetzen! Heute erfährst du: • Ein leicht umsetzbares Sprichwort, das deine Essgewohnheiten revolutionieren kann • Wie du in nur einem bewussten Augenblick deine Beziehung zum Essen verändern kannst • Eine simple Übung, die Schlingen fast unmöglich macht • Außerdem gibt’s backfrische News zur kostenlosen "No More Heißhunger Challenge" und zum "KauGENAU“ Online-Kurs Der Clou: All das in weniger als 5 Minuten! Dieser Quickie ist dein täglicher Reminder für achtsames Essen, perfekt in deinen Alltag integrierbar. Hast du die Blitz-Übung aus dem Podcast-Quickie ausprobiert? Dann bin ich super gespannt auf deine Erfahrungen. Teile sie gerne in den Kommentaren oder auf Instagram. Und hey, kennst du jemanden, der auch von diesen Mini-Impulsen profitieren könnte? Teile den Podcast-Quickie – denn er passt in jede noch so volle Tagesplanung ;-) Abonniere gerne meinen „kau dich schlank“-Podcast, um keinen dieser wertvollen 5-Minuten-Impulse zu verpassen. Gemeinsam machen wir Schluss mit Diäten und finden den Weg zu einem genussvollen Leben! Genussvolle Grüße - deine Barbara **Kostet keinen Cent: Anmeldung zur „no more Heißhunger“-Challenge hier: **www.barbaraplaschka.de/challenge Zur kauGENAU-Warteliste geht es hier entlang: www.kaugenau.de

Hast du dich schon mal gefragt, wie eine kleine Veränderung beim Essen dein ganzes Leben umkrempeln kann? In dieser Folge teilt die liebe Silvia Wach - ehemalige kauGENAU-Teilnehmerin - ihre erstaunliche Reise. Du erfährst, wie bewusstes Kauen nicht nur Verdauungsprobleme lösen, sondern auch deine Beziehung zum Essen und deinem Körper grundlegend verändern kann. Im Interview erfährst du: Warum bewusstes Kauen ein echter "Game Changer" sein kann Wie sich Silvias Körpergefühl und Umgang mit Hunger verändert haben Wie du das GENAUE Kauen trotz Zeitdruck in deinen Alltag integrieren und umsetzen kannst Und warum Spaß und Freude am Essen der Schlüssel zum Erfolg sind Wenn dich Silvias Geschichte inspiriert hat, teile deine Gedanken gerne auf Instagram mit mir. Ich freue mich auf deinen Austausch! Und falls du selbst die Kraft des bewussten Kauens erleben möchtest, kannst du dich jetzt ganz unverbindlich auf die Warteliste für die nächste kauGENAU-Runde setzen lassen www.kaugenau.de . (Wer auf der Warteliste steht, kann coole Boni 🎁 abräumen) Lass uns gemeinsam den Weg zu einem genussvolleren Essen gehen! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara Anmeldung zur "no more Heißhunger"-Challenge hier: www.barbaraplaschka.de/challenge Zur WARTELISTE: Auf www.kaugenau.de kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für meinen nächsten kauGENAU-Onlinekurs setzen lassen - und dabei coole Boni abstauben. Alle weiteren Angebote meinerseits (mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und vieles mehr) findest du ganz einfach hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

Kennst du den Unterschied zwischen Heißhunger und normalem Hunger? In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in dieses spannende Thema ein. Erfahre, warum Heißhunger oft mehr mit Emotionen als mit echtem Hunger zu tun hat und wie du ihn in den Griff bekommen kannst. Du erfährst: • Was genau Heißhunger ist und wie er sich vom normalen Hunger unterscheidet • Welche Ursachen hinter Heißhungerattacken stecken können • Wie du deine persönlichen Heißhunger-Auslöser identifizieren kannst • Praktische Tipps, um besser mit Heißhunger umzugehen • Warum langsames Essen und gründliches Kauen so wichtig sind • Informationen zu meiner kostenlosen "No More Heißhunger Challenge" Was nimmst du für dich aus dieser spannenden Folge mit? Ich freue mich riesig, wenn du deine Gedanken mit mir teilst! Schreib mir gerne einen Kommentar auf Instagram oder unter den Podcast-Post. Und vergiss nicht, dir den 26. September für mein Live-Webinar "Genuss rauf, Gewicht runter" zu markieren. Bis zum nächsten Mal Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara 👉🏻 Anmeldung zu meiner „no more Heißhunger“-Challenge hier: www.barbaraplaschka.de/challenge Alle anderen Infos zu meinen Angeboten findest du hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

im Interview mit Gino Greiser Entdecke in dieser Folge, wie Kauen und clevere Bewegung im Alltag nicht nur deine Verdauung, sondern dein gesamtes Wohlbefinden enorm verbessern können. Mein Gast Gino und ich, wir reden heute über folgendes: Wie Kauen nicht nur die Verdauung fördert, sondern auch Stress abbaut und sogar Zähneknirschen vorbeugen kann Clevere Lifehacks, um mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu bringen - ohne ins Schwitzen zu geraten Wie regelmäßige Bewegung deine Kreativität und Produktivität steigern kann Warum ein ausgewogenes Training für den gesamten Körper so wichtig ist und wie du es spielerisch in deinen Tag integrierst Fühlst du dich jetzt auch inspiriert, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen? Lass es mich wissen! Teile deine Gedanken und Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder schreib mir auf Instagram. Alles Infos rund um Gino findest du hier https://www.instagram.com/gino_bewegt_dich/ Und hey, wenn du Lust auf noch mehr Kau-Power hast, schau doch mal bei meinem Online-Programm „kauGENAU“ vorbei. Alle Infos dazu findest du unter www.kaugenau.de. Ich freue mich schon darauf, von dir zu hören! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara

Hast du schon mal von der Work-Taste-Balance gehört? Nein? Kein Wunder! Die habe ich mir auch erst kürzlich einfallen lassen ;-) In dieser Folge spreche ich ausführlich darüber, was ich damit meine. Lass uns also gemeinsam entdecken, wie du mehr Freude und Achtsamkeit in deine Mahlzeiten bringen kannst! Heute erfährst du: Was genau die Work-Taste-Balance ist und warum sie so wichtig für dich sein könnte Warum achtsames Essen und gründliches Kauen dein Sättigungsgefühl verbessern können Wie du mit der richtigen Balance mehr Zufriedenheit aus deinen Mahlzeiten ziehst Praktische Tipps, um deine Work-Taste-Balance zu optimieren und den Genuss zu steigern Warum eine ausgewogene Work-Taste-Balance dir sogar Zeit sparen kann Ich bin sehr gespannt, wie du deine persönliche Work-Taste-Balance einschätzt! Magst du mir deine Gedanken dazu mitteilen? Schreib mir gerne einen Kommentar, eine Nachricht auf Instagram oder eine E-Mail und lass uns gemeinsam den Genuss in unseren Alltag zurückbringen! Genussvolle Grüße und bis zur nächsten Folge 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara kauGENAU- mein genussvolles Onlineprogramm hat schon vielen Teilnehmer:innen genussvoll zum Wohlfühlgewicht verholfen. Trag´ dich jetzt gerne in die Warteliste ein www.kaugenau.de und du wirst als Erte:r informiert, wenn im Herbst die neue Runde startet.

Die Waage - für viele von uns ein Folterinstrument im Badezimmer. Du kennst es wahrscheinlich auch, dass eine einzige Zahl dir den ganzen Tag versauen kann? In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die Welt des Wiegens und wie wir endlich einen gesünderen Umgang damit finden können. Zu Gast bei mir, die liebe Lana Nuth. Sie ist zertifizierte Fitnesstrainerin und Coach. Lana erklärt, warum beim Abnehmen nicht nur Ernährung und Bewegung zählen, sondern auch unser Mindset entscheidend ist. In dieser Folge erfährst du: • Was die Waage wirklich misst - und was nicht • Warum das tägliche Wiegen problematisch sein kann Wenn dich diese Folge berührt oder inspiriert hat, freue ich mich über dein Feedback! Folge mir auf Instagram für noch mehr Tipps rund um ein genussvolles Leben ohne Diät-Stress. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem entspannten Verhältnis mit der Waage gehen! Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara Alle Infos zu Lana und die Möglichkeit, dich zu ihrem Workshop anzumelden, findest du hier: https://lananuth.com/workshops/ https://linktr.ee/lananuth Und wenn du noch mehr Lust auf meine Arbeit hast, dann bitte hier entlang: https://linktr.ee/barbaraplaschka Dort findest du mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und mein Onlineprogramm kauGENAU.

Stell dir vor, du könntest das Altern verlangsamen - und das ganz ohne teure Cremes oder komplizierte Diäten! In dieser Folge enthüllen wir ein faszinierendes Geheimnis: Wie die richtige Portionsgröße und cleveres Fasten dir dabei helfen können, länger jung und gesund zu bleiben. Wir - das bin ich und die liebe Nana. Sie ist Heilpraktikerin und seit über 10 Jahren Fastenleiterin. Wenn du dich selbst schon mal gefragt hast, wie du deine Zellen dazu bringen kannst, sich selbst zu verjüngen, dann hör gleich rein. In dieser Episode sprechen wir genau darüber - freu dich, denn es ist echt ganz einfach! Heute erfährst du: • Wie Fasten und die richtige Portionsgröße deine Zellgesundheit und dein Altern beeinflussen • Was im Körper passiert, wenn wir fasten, und welche Vorteile das für uns hat • Warum die nächtliche "Essenspause" so wichtig für unsere Gesundheit ist • Wie du ganz einfach mit intermittierendem Fasten beginnen kannst • Welche Rolle bewusstes Kauen für unsere Gesundheit und die Portionsgröße spielt • Praktische Tipps, wie du Fasten in deinen Alltag integrieren kannst Na, kribbelt es dir schon in den Fingern, es auszuprobieren? Ich würde mich riesig freuen, wenn du mir verrätst, was dir an dieser Folge besonders gefallen hat! Schreib es mir gerne in die Kommentare hier oder auf Instagram - dort findest du auch jede Menge weitere inspirierende Infos, um ein gesundes, genussvolles Leben ohne Diät-Stress zu rocken. genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara Alle wichtigen Infos zu Nanas Angeboten findest du hier: https://www.nana.at/startseite Und wenn du noch mehr Lust auf meine Arbeit hast, dann bitte hier entlang: https://linktr.ee/barbaraplaschka Dort findest du mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und mein Onlineprogramm kauGENAU.

Du hast nur ein paar Minuten Zeit, möchtest aber trotzdem etwas Wertvolles für dein Wohlbefinden tun? Dann ist mein Podcast-Quickie „5 vor 12“ genau das Richtige für dich. In dieser kurzen, aber kraftvollen Folge zeige ich dir, wie du mit minimalem Zeitaufwand deine Beziehung zum Essen und deinem Körper nachhaltig verbessern kannst. Lass uns gemeinsam entdecken, wie diese kleine Übung vor jeder Mahlzeit dein Essverhalten positiv beeinflussen und dir sogar beim Abnehmen helfen kann! In diesem kompakten Podcast-Quickie erfährst du: Eine schnelle Methode, dich vor jeder Mahlzeit mental einzustimmen Wie du in wenigen Augenblicken eine Verbindung zu deinem Verdauungstrakt aufbaust Die faszinierende Reise, die jeder Bissen durch deinen Körper macht Warum besseres Kauen deine Verdauung und dein Energielevel beeinflusst Praktische Tipps, um all deine Sinne beim Essen einzusetzen Wie diese kurze Übung bei jeder Mahlzeit ein neues Verhältnis zu deinem Körper aufbaut Na, überrascht, wie viel Wertvolles in so einem kurzen Podcast-Quickie stecken kann? Ich würde mich riesig freuen, wenn du diese kleine Übung vor deinen nächsten Mahlzeiten ausprobierst und deine Erfahrungen mit mir teilst! Schreib mir doch in die Kommentare, wie sich dein Essverhalten dadurch verändert hat. Und wenn dir dieser Quickie gefällt, lass gerne ein Abo und 5 Sterne da - das ist für mich wie ein riesengroßer Blumenstrauß vor der Tür 💐! Bis zum nächsten Mal Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara Wenn du noch mehr Lust auf meine Arbeit hast, dann bitte hier entlang: https://linktr.ee/barbaraplaschka Dort findest du mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und mein Onlineprogramm kauGENAU.

Der liebe Perfektionismus - ein so weit verbreitetes Phänomen. Ich kennen ihn auch nur zu gut! Daher spreche ich heute mit der wundervollen Nuria Pape-Hoffmann über die Perfektionismus-Falle. Denn gerade beim Thema Abnehmen ist der Perfektionismus alles andere als förderlich. Nuria ist Ernährungsberaterin und Achtsamkeitscoach. Mit ihrem Buch und gleichnamigen Podcast „Achtsam schlank“ hilft sie Menschen, den Wohlfühlkörper zu bekommen. Und zwar entspannt, genussvoll und ohne Diätstress. Du siehst, hier treffen sich genau die Richtigen, um dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht zu begleiten 🫶🏻 Hör rein, wenn du wissen willst: Was unser Schulsystem mit deiner Reise zum Wohlfühlgewicht zu tun hat Warum dir der Perfektionismus grad beim Thema Abnehmen im Weg steht Wie du aus der Perfektionismus-Falle aussteigen kannst Warum es so wichtig ist, Fehler zu machen Was du aus dem Schokoladenhunger für dich lernen kannst Wir freuen uns auf dich Achtsame und genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Nuria und Barbara Mehr Infos zu Nuria Pape-Hoffmann findest du hier: www.achtsamschlank.de https://linktr.ee/nuria.achtsamschlank Alle Angebote meinerseits (mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und mein Onlinekurs kauGENAU) findest du hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

Nein, es geht nicht um die Popcorntüte während eines Kinofilms. Die darfst du ruhig weiterhin knuspern. Heute geht es um meine Lieblingsmetapher, die schon so vielen Menschen dabei geholfen hat, ihren Heißhunger abzukühlen. Wenn du dir in diesem Bereich auch etwas Abkühlung wünscht, dann höre unbedingt rein, denn dein Geschmackssinn und ein Kinotrailer haben mehr gemeinsam, als du dir jetzt vielleicht vorstellen kannst. Wie immer freue ich mich, wenn du mir deine Erkenntnisse aus der Folge schreibst. Hier in die Kommentare oder bei Instagram unter den jeweiligen Post. Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara Zur WARTELISTE: Auf www.kaugenau.de kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für meinen nächsten kauGENAU-Onlinekurs setzen lassen - und dabei einen cooolen Bonus abstauben. Alle weiteren Angebote meinerseits (mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und vieles mehr) findest du hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

In dieser Q&A Podcast-Folge widme ich mich den drei wichtigsten Fragen rund um die Kauerei und die Zellgesundheit. Hör gleich rein und du wirst Antworten finden auf folgende Fragen: Wie schaffe ich es, mit dem genauen Kauen „am Ball“ zu bleiben? Was hältst du von Nahrungsergänzung? Wie schafft man es, langsamer zu essen und trotzdem noch ein warmes Essen zu haben? Du hast selbst eine Frage? Dann zögere nicht und schreib sie mir an mail@barbaraplaschka.de Mit etwas Glück wird deine Frage in einer nächsten Q&A Podcastfolge beantwortet. Natürlich anonym Viel Spaß und gute Inspiration mit dieser Folge Lass mir gerne einen Kommentar da, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst. Ich freue mich immer, von dir zu lesen Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara „Erst messen - dann essen“: Du willst wissen, ob deine Zellen gut mit Nährstoffen versorgt sind? Und wenn nicht, was du dann tun kannst? Melde dich gerne bei mir. Entweder per Mail an mail@barbaraplaschka.de oder per Direktnachricht auf Instagram. ❗️Nutze folgende 🎁-Aktion: Du trägst die Laborkosten (129.- €) und bekommst eine 45-minütige Beratung mit mir kostenlos dazu 🎁. Alle weiteren Angebote meinerseits (mein Buch "Kau dich schlank", das unverbindliche Kennenlernen und mein Onlinekurs kauGENAU) findest du hier: https://linktr.ee/barbaraplaschka

Die Gesundheit steckt im Darm. Daher ist es schlau, sich mit diesem faszinierenden Organ mal näher zu beschäftigen. Heute habe ich Dr. Birgit Dinnewitzer zu Gast. Sie ist Fachärztin für Allgemein- und Viszeralchirurgie, Ernährungsmedizinerin sowie Phytotherapeutin. Sie liebt ihren Beruf als Endoskopikerin und nimmt uns mit auf eine spannende Reise durch den Verdauungstrakt. Hör unbedingt rein und du wirst wissen, warum du keine Angst vor einer Endoskopie haben musst wie du dich am besten auf eine Darmspiegelung vorbereitest ab welchem Alter und in welchem Abstand du zur Darm-Krebsvorsorge (= Darmspiegelung) gehen solltest ob man sehen kann, wie gut du deine Bissen kaust Mir hat das Interview sehr viel Freude gemacht und mich inspiriert, selbst ins Handeln zu kommen Lass uns wissen, was du davon für dich mit nimmst. Schreib es uns gerne auf Instagram Vorsorgliche und genussvolle Grüße 🍫🩺👩🏼‍⚕️❤️🤸🏻‍♂️ Birgit und Barbara Mehr zu Dr. Birgit Dinnewitzer und ihren Angeboten findest du auf ihrer Webseite www.dinnewitzer.at Folge ihr gerne auf Instagram https://www.instagram.com/dr_dinnewitzer/ Oder auf Facebook https://www.facebook.com/p/Dr-Birgit-Dinnewitzer-100086986784294/ Alle Infos zu mir und meinen Angeboten findest du selbstverständlich auf meiner Webseite - https://www.barbaraplaschka.de

Nachschlag ist Pflicht? Wenn du das mit „Ja“ beantworten kannst, dann habe ich heute die genau richtige Podcastfolge für dich. Ich verrate dir meine drei besten Tipps, wie du es schaffst, dass dich die ERSTE Portion schon so richtig gut sättigt. Dabei geht’s gar nicht um die Zusammensetzung deiner Mahlzeit, sondern um das WIE du isst. Also, viel Spaß mit den drei Tipps. Wetten, dass du einen davon schon bei der nächsten Mahlzeit umsetzen wirst 😉 Schreib mir gerne auf Instagram, was du für dich entdeckt hast. Ich freue mich immer, von dir zu lesen. Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Zu Gast bei mir - der liebe Biyon Kattilathu. Wie er aufs GENAUE Kauen kam und was es für ihn verändert hat, das erfährst du in dieser Podcast-Folge. Wenn du dir auch mehr Energie wünscht und das Thema Ernährung endlich spielerisch angehen möchtest, dann höre unbedingt rein und lass dich von Biyons Erfahrungen inspirieren. Wir freuen uns riesig, wenn du mit uns auf Instagram teilst, was du aus dieser Folge für dich mitgenommen hast Mein Lieblingszitat von Biyon: „Man muss Kauen nicht studiert haben, man kann einfach loslegen“ In diesem Sinne - viele liebe und genussvolle Grüße schicken dir Biyon und Barbara 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Schau gerne auf Biyons Webseite vorbei: https://biyon.me/ Dort findest du alle Infos 📕zu seinen Büchern 🎤zur „Lebe.Liebe.Lache“-Show und 🎙️zum Podcast „Schokolade für die Seele“ Auf Instagram findest du Biyon hier: https://www.instagram.com/biyon/?hl=de Alle Infos zu mir und meinen Angeboten findest du selbstverständlich auf meiner Webseite - https://www.barbaraplaschka.de

„Ich habe einfach nicht genug Disziplin“ - mal ehrlich, hast du dir das auf deiner Reise zum Wohlfühlgewicht auch schon mal gedacht? Wenn ja, dann hör unbedingt in diese Folge rein. Denn ich beleuchte heute, warum Abnehmen nichts mit Disziplin zu tun hat und worum es eigentlich geht, wenn du erfolgreich abnehmen und dein Wohlfühlgewicht dauerhaft halten möchtest. Lass mich auf Instagram gerne wissen, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst und wie du deiner angeblichen Disziplinlosigkeit künftig begegnen wirst. In diesem Sinne Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

und wie wir es wieder ändern können Wo ist es verloren gegangen, das gesunde Gefühl zum Essen und die Fähigkeit gut zu kauen? Als Kinder waren wir darin alle recht top. Aber als Erwachsene merken wir, wie schnell wir das Essen runterschlingen. Heute beleuchte ich 3 Gründe, warum wir zu solchen Schlingern geworden sind und zeige dir, wie du das für dich wieder ändern kannst. Denn es ist nie zu spät für Veränderung In diesem Sinne - genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara Schreib mir gerne unter den Post auf Instagram oder Facebook warum du zum Schlinger geworden bist? Wir können alle nur voneinander lernen Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Kennst du das? Du mühst dich ab, endlich Gewicht zu verlieren und kaum isst du wieder „normal“, dann sind die Kilos schnell wieder drauf. Es ist soooo frustrierend. I know. Daher packe ich in die heutige Folge mal die Top 3 der Ernährungsfehler, die ich in meinem Alltag als Abnehmcoach immer wieder entdecke. Hör gleich rein, wenn du wissen willst, um welche Fehler es sich handelt und natürlich auch, wie du sie vermeidest, um künftig entspannt abzunehmen und dein Gewicht auch zu halten. Viel Spaß auf deiner Reise zum Wohlfühlgewicht Ich freue mich immer von dir zu lesen, daher schreib mir gerne auf Instagram oder Facebook, was du aus dieser Podcastfolge für dich mitnimmst. Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara besagte Netflix-Serie heißt so:"Wie wird man 100 Jahre alt? Das Geheimnis der blauen Zonen" Mein Buch "Kau dich schlank" für das Kautraining kannst du hier versandkostenfrei bestellen https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Heute erfährst du was dein Verdauungstrakt und eine Fließbandproduktion gemeinsam haben und warum diese Erkenntnis für dein Wohlfühlgewicht so wichtig ist. Ganz nach dem Motto „die Gesundheit steckt im Darm und der beginnt bereits im Mund“ gibt es die Steilvorlage für mein Lieblingsthema: „Dem Bissen mehr Beachtung schenken.“ Wetten, dass du nach der Podcastfolge ein neues Bewusstsein für deinen Darm haben wirst und auf keinen Fall mehr folgenden Fehler machen wirst. Ach ich will nicht zu viel verraten. Höre am besten gleich rein 🎧 Viel Spaß mit der Folge. Ich freue mich immer von dir zu lesen. Daher schreibe mir gerne deine Erfahrungen und Erkenntnisse in den Kommentaren auf Instagram oder Facebook Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Deine Barbara Darm und Emotionen Kongress 2024 von medumio - Alle Infos und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier*: https://www.digistore24.com/content/545766/47721/BarbaraPlaschka/ Du willst dir gleich den Premium-Zugang sichern? Dann hier* entlang https://www.digistore24.com/content/545766/47722/BarbaraPlaschka/ (*Solltest du über diesen Link einen Kauf tätigen, werde ich mit einer Provision vergütet) Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

In der heutigen Folge öffne ich die Bühne für einen ganz besonderen Verdauungssaft, der bisher zu Unrecht ein Schattendasein führt. Hör gleich rein, wenn du künftig weniger Verdauungsbeschwerden und mehr Wohlbefinden nach den Mahlzeiten verspüren möchtest. Du hast es nämlich in der Hand (oder besser gesagt: im Mund) Teile gerne deine Erfahrungen und Erkenntnisse mit mir unter dem Post bei Instagram oder Facebook - ich freue mich immer, von dir zu lesen genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ deine Barbara „Hör auf deinen Bauch“ Vortrag bei der Firma Sonnenmoor am 16. Mai. Alle Infos findest du hier: https://www.sonnenmoor.at/veranstaltungen/hoer-auf-deinen-bauch-teil-2/ Darm und Emotionen Kongress 2024 von medumio - Alle Infos und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier*: https://www.digistore24.com/content/545766/47721/BarbaraPlaschka/ Du willst dir gleich den Premium-Zugang sichern? Dann hier* entlang https://www.digistore24.com/content/545766/47722/BarbaraPlaschka/ (*Solltest du über diesen Link einen Kauf tätigen, werde ich mit einer Provision vergütet) Alle Infos zu meinem Buch und meinen Angeboten findest du auf meiner Webseite Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Jeder kennt sie, kaum einer befolgt sie. Die gute „30 mal Kauen bevor man schluckt“-Regel. Heute erfährst du was ich davon halte. Außerdem verrate ich dir meinen Trick, wie du dich nicht damit rumplagen musst, beim Essen auch noch mitzuzählen. Hör gleich rein - lass dich inspirieren und geh schon heute den Weg des Genießers. Dein Geschmackssinn dankt es dir. Erzähle mir auf Instagram oder Facebook gerne, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst. Unter allen Kommentaren in der ersten Woche verlose ich ein signiertes Buch „Kau dich schlank“. Viel Glück dabei Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Barbara „Hör auf deinen Bauch“ Vortrag bei der Firma Sonnenmoor am 16. Mai. Alle Infos findest du hier: https://www.sonnenmoor.at/veranstaltungen/hoer-auf-deinen-bauch-teil-2/ Darm und Emotionen Kongress 2024 von medumio - Alle Infos und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier*: https://www.digistore24.com/content/545766/47721/BarbaraPlaschka/ Du willst dir gleich den Premium-Zugang sichern? Dann hier* entlang https://www.digistore24.com/content/545766/47722/BarbaraPlaschka/ (*Solltest du über diesen Link einen Kauf tätigen, werde ich mit einer Provision vergütet) Alle Infos zu meinem Buch und meinen Angeboten findest du auf meiner Webseite Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Früher war auch ich ein Schlinger. Bis ich eines Tages recht schmerzhaft eine neue Erfahrung machen durfte. In der heutigen Folge teile ich mit dir, wie ich eigentlich aufs GENAUE Kauen gekommen bin, welche Rolle meine wunderbare Tochter dabei spielt und was sich dadurch in meinem Leben verändert hat. Hör gleich rein - lass dich inspirieren und geh schon heute den Weg des Genießers. Dein Geschmackssinn dankt es dir. Erzähle mir auf Instagram oder Facebook gerne, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst. Unter allen Kommentaren in der ersten Woche verlose ich ein signiertes Buch „Kau dich schlank“. Viel Glück dabei Genussvolle Grüße 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Barbara Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Jahrzehntelang haben wir uns nur um das WAS wir essen gekümmert oder was wir alles NICHT essen dürfen und das WIE wir essen stiefmütterlich behandelt. Dabei hat gerade das einen so großen Einfluss auf unser Wohlfühlgewicht. Ich möchte den Genuss wieder hochleben lassen und freue mich daher sehr, dass die heutige Podcastfolge genau das beleuchtet. Hör gleich rein und du wirst erfahren: Auf welchen 4 Säulen dein Wohlfühlgewicht steht. Warum du das WIE du isst nicht unterschätzen darfst Was wunderbares passiert, wenn du den Genuss wieder mit ins Boot holst Wie du dich dauerhaft von Diäten, Regeln und Verboten verabschieden kannst Genussvolle Grüße und gute Inspiration wünscht dir Dein Barbara 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de

Du erfährst heute, warum ich den 06. Mai so feiere und warum du keine Diät mehr starten solltest, wenn du dauerhaft dein Gewicht verlieren möchtest. Außerdem plaudere ich aus dem Nähkästchen, welche Diäterfahrungen ich alle schon habe und wie es mir gelungen ist, OHNE Diät dauerhaft mein Wohlfühlgewicht zu halten. Genussvolle Grüße und viel Spaß wünscht dir deine Barbara 🍫🤸🏻‍♂️❤️ Du möchtest mein Buch „Kau dich schlank“ portofrei bestellen? Dann hier entlang: https://www.piper.de/buecher/kau-dich-schlank-isbn-978-3-492-06484-2 Wie wär’s mit einem Termin für ein unverbindliches Kennenlernen für ein 1:1 Coaching? Voilà - schnapp dir hier einen Termin: https://calendly.com/barbaraplaschka/uvk Hol´dir jetzt meinen 3-Schritte-Plan für dein Wohlfühlgewicht (kostet dich keinen Cent): https://barbaraplaschka.de/3-Schritte-Plan/ Du hast Interesse an meinem Onlinekurs kauGENAU? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein und sichere dir coole Boni, wenn die nächste Runde startet 🎁: https://www.kaugenau.de Oder schau dich gerne in aller Ruhe auf meiner Webseite um. Hier geht’s lang: https://www.barbaraplaschka.de