Umzug ins Leben

Manchmal ist einfach sehr viel los im Lebenund genau dann zeigt sich, wie wichtig es ist, die eigenen Ressourcen zu kennen.In dieser Folge sprechen Susanne und Coralie darüber, was Ressourcen überhaupt sind, warum sie so individuell sind und wie sie uns in stressigen, fordernden oder überfordernden Phasen stabilisieren können.Susanne teilt offen, was ihr hilft, wenn sie viel um die Ohren hat, und Coralie bringt ihre ganz eigenen Beispiele ein. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum wir uns manchmal „ressourcenlos“ fühlen und wie wir Schritt für Schritt wieder Zugang zu unserer inneren Kraft finden können.Eine Folge, die sensibilisiert, ermutigt und daran erinnert:Du hast Ressourcen. Oft mehr, als du glaubst.

Was macht eine Beziehung wirklich gesund - in Freundschaften, in der Familie und in Liebesbeziehungen? In dieser Folge sprechen Susanne und Coralie über die Fundamente gesunder Beziehungen: über persönliche Werte, gesunde Abgrenzung und darüber, warum Anpassung aus Harmoniebedürfnis oft dazu führt, dass wir uns selbst verlieren.Coralie teilt persönliche Erfahrungen aus ihrem eigenen Leben, Susanne ordnet diese aus therapeutischer Sicht ein. Gemeinsam werfen sie einen Blick auf patriarchale Prägungen, Selbstpriorisierung und die Frage, was Beziehungen auf Augenhöhe wirklich bedeutet.Diese Folge lädt dich ein, deine eigenen Beziehungsmuster achtsam zu reflektieren und dich selbst dabei nicht aus den Augen zu verlieren.💬 Wenn dich diese Gedanken begleiten, freuen wir uns über dein Feedback. ⭐️ Abonniere den Podcast, bewerte ihn oder teile ihn mit Menschen, denen dieses Thema guttun könnte – das unterstützt unsere Arbeit und macht uns sehr glücklich.

In dieser Folge beziehen wir uns auf die Songzeile: "Wenn Glück eine Währung wäre, was macht dich dann reich?" aus dem Song: "Alchimist am Rande der Welt" von Maik Baum. Höre so gerne hinein. Alle Rechte an Musik und Text liegen beim jeweiligen Rechteinhaber.

In diesem Neujahrsinterview spricht Coralie mit Susanne über ihre Ziele für 2026, persönliches Wachstum und ein Buchprojekt, das auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Entstehung von Angst und Emotionen basiert. Ausgehend von der Frage nach Zielen entsteht ein offenes Gespräch über Sinn, Ausrichtung und die Verantwortung, neues Wissen zugänglich zu machen. Susanne erklärt, warum sie sich entschieden hat, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse über Angst, Körper und Gehirn in Buchform zu übersetzen - verständlich, alltagstauglich und praxisnah. Sie spricht darüber, wen sie mit dem Buch erreichen möchte und warum gerade Menschen mit Angst, Überforderung oder psychosomatischen Beschwerden von einem neuen Blick auf Angst profitieren können. Thema der Folge ist auch, wie es sich anfühlt, mit neuen Ansätzen der Angsttherapie und KomplementärTherapie an die Öffentlichkeit zu gehen - und wie viel Kraft darin liegt, wenn jemand den Mut hat, für seine Überzeugungen sichtbar zu werden. Eine Folge über Ziele, Wachstum, mentale Gesundheit und darüber, wie persönliche Klarheit anderen Orientierung geben kann.

In dieser Folge von „Umzug ins Leben“ sprechen Susanne und Coralie darüber, warum Motivation allein oft nicht ausreicht, um wirklich anzufangen. Anhand von Coralies aktueller Studiensituation wird deutlich, wie sehr Gewohnheiten und unbewusste Denkprogramme unser Verhalten steuern – und warum unser Gehirn Veränderungen lieber vermeidet. Susanne erklärt einen mentalen Trick aus der Bewusstseinsarbeit, der hilft, innere Widerstände zu erkennen und ihnen anders zu begegnen. Eine ehrliche, alltagsnahe Folge über Aufschieben, Anfangen und den Moment, in dem wir unserem eigenen Gehirn auf die Schliche kommen.

Zum Jahresende sprechen wir darüber, wie Vision Boards helfen können, Ziele zu visualisieren, innere Ausrichtung zu finden und Schritt für Schritt Veränderung möglich zu machen. Coralie erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen und davon, welche Visionen aus ihrem Vision Board im vergangenen Jahr Realität geworden sind.In dieser Folge erfährst du:warum positive Zielbilder so kraftvoll sindwie du ein Vision Board einfach und alltagstauglich erstellen kannstweshalb es nicht um Perfektion, sondern um innere Klarheit gehtwie Vision Boards dabei unterstützen, ins Handeln zu kommenDiese Silvesterfolge ist eine Einladung, das neue Jahr bewusst zu starten - mit Zuversicht, Fokus und Vertrauen in deinen eigenen Weg. Danke, dass du uns begleitest. Wir wünschen dir von Herzen einen guten Start ins neue Jahr.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Emotionen - insbesondere Angst - wirklich entstehen. Entgegen der weit verbreiteten Annahme sitzt Angst nicht einfach in der Amygdala. Dieses Modell ist veraltet. Ich erkläre, wie Emotionen heute neurowissenschaftlich verstanden werden: als dynamisches Zusammenspiel von Gehirnnetzwerken auf Grundlage von Körperwahrnehmung Erfahrung KontextDieses Wissen ist nicht nur spannend, es ist vor allem entlastend. Denn wenn Angst kein defektes Alarmsystem ist, sondern ein sinnvoller Prozess, verändert das unseren Umgang damit grundlegend.

In dieser kurzen und kanckigen Folge sprechen wir über den Mythos der Angst. Aufgenommen unterwegs in Flensburg, auf der Reise zur Verwirklichung der Ziele meines Sohnes, geht es um eine klare Einordnung: Das gängige Erklärungsmodell vom dreiteiligen Gehirn und von einer festen Essenz der Angst gilt heute als überholt. Wir teilen, was neurowissenschaftlich mittlerweile gesichert ist: Es gibt kein klar getrenntes Angstzentrum im Gehirn, sondern das Zusammenspiel vieler neuronaler Netzwerke und Emotionen sind keine festen Größen, sondern werden immer wieder neu gebildet. Eine kurze Folge für alle, die alte Bilder von Angst loslassen und ihr Wissen aktualisieren möchten.

In dieser Folge sprechen Coralie und Susanne darüber, wie gute Ziele dir helfen können, mehr Klarheit, Fokus und Struktur in dein Leben zu bringen – besonders in stressigen Phasen wie vor Prüfungen. Du lernst die SMART-Methode kennen und erfährst, wie du sie ganz einfach auf deinen Alltag, dein Studium oder persönliche Projekte anwenden kannst. Schritt für Schritt zeigen wir dir, wie Ziele realistisch, erreichbar und motivierend werden. Eine ruhige, ehrliche Folge über Orientierung, Selbstwirksamkeit und kleine Schritte, die im Leben einen großen Unterschied machen.

Dies ist eine leise, ruhige Folge, in der wir darüber sprechen, wie sich unser Buchprojekt nach dem Workshop mit Autorencoach und Verlagsleiter Ulrich Ehrenspiel grundlegend verändert hat. Im Mittelpunkt stehen vor allem Susannes Emotionen – denn für sie fühlte sich dieser Tag wie ein Abschied an. Coralie hingegen spürt, dass der neue Weg ihr gerade mehr Raum für Studium und Alltag gibt. Gemeinsam reflektieren wir, wie innere Anteile helfen können, sich selbst besser zu verstehen, und warum Neuausrichtung manchmal schwer fällt – und sich gleichzeitig richtig anfühlen kann.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was bei Stress wirklich in Gehirn und Körper passiert und warum du dich in belastenden Momenten oft überfordert, angespannt oder wie „abgetrennt“ vom eigenen Körper fühlst.Wir erklären leicht verständlich, wie der Körper in den Stressmodus schaltet, welche Signale er sendet und wie du diese Reaktionen nutzen kannst, um dich schneller wieder zu beruhigen.Mit alltagsnahen Beispielen aus Coralies momentaner Stressphase und einfachen Ideen, wie du deinen Körper wieder besser spürst. Ganz ohne Druck und Perfektionismus, dafür alltagstauglich und direkt umsetzbar.

Diese Folge knüpft direkt an unsere letzte Episode an: Coralie steckt gerade in einer intensiven, stressigen Phase, und wir möchten heute zeigen, wie man ein einfaches, therapeutisch wirksames Tool im Alltag nutzen kann, um wieder zur Ruhe zu finden. Du erhältst einen geführten Körperscan (ca. 20 Minuten). Das ist eine angeleitete Körperreise, die dir hilft, Spannung zu lösen, dein Körperempfinden zu verbessern und zu entspannen.Bitte höre die Übung nur in einem ruhigen, sicheren Moment und mache sie nicht beim Autofahren. Coralie teilt ehrlich, warum die Übung heute tagsüber für sie nicht so gut funktioniert hat, obwohl sie ihr am Abend normalerweise sehr hilft. Eine Erinnerung daran, dass Tools situativ wirken - und dass es völlig okay ist, wenn es an manchen Tagen nicht passt.

In dieser Folge sprechen Coralie und Susanne über Leistungsdruck, Stress und den Umgang mit der eigenen Energie.Coralie erzählt offen, wie sie sich zwischen Uni, Prüfungen und Erwartungen manchmal überfordert fühlt – und warum es gar nicht so leicht ist, sich auf Prüfungen vorzubereiten, wenn alles neu ist. Susanne erklärt, warum Lernen für das Gehirn ein echter Energieaufwand ist und wie du erkennst, wann dein Körperkonto im Minus ist. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie du dein Energielevel schützt, kleine Routinen für dein Wohlbefinden findest und warum Wasser trinken und ausreichend Schlaf echte Gamechanger sein können. Wenn du dich oft müde, gestresst oder überfordert fühlst, ist diese Folge genau richtig für dich.

In dieser Folge erzählt Coralie, warum ihr To-do-Listen endlich wieder Ruhe und Klarheit gebracht haben. Susanne erklärt, was dahinter steckt: wie unser Gehirn mit Fokuszeiten arbeitet, warum 50 Minuten Konzentration optimal sind und wie man mit kleinen Pausen, Prioritäten (A–D) und realistischen Zeitfenstern entspannt produktiver wird. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie man Struktur findet, ohne sich zu überfordern – und warum Planung auch Selbstfürsorge sein kann.

In dieser Folge geht’s um die Achterbahnfahrt der Gefühle – und darum, was man tun kann, wenn’s einem einfach mies geht. Coralie erzählt offen, dass sie sich manchmal selbst wie eine „Dramaqueen“ fühlt: mit extremen Höhen und Tiefen, die sie anstrengen und verunsichern. Sie spricht darüber, dass sie vor der Einnahme von Antidepressiva das Gefühl hatte, emotional stabiler gewesen zu sein – und fragt sich, warum die Schwankungen heute stärker wirken. Susanne erklärt, was das mit den Affekten des menschlichen Seins zu tun. Also der inneren Grundstimmung, die zwischen den Polen unangenehm–angenehm und ruhig–erregt liegt. Wie unser Gehirn diese Zustände bewertet, entscheidet oft, ob wir in Bewegung bleiben oder in eine Art Notstrommodus kippen, in dem alles zu viel scheint. Coralie beschreibt, dass ihr in solchen Momenten ein Ortswechsel hilft – wie in den Ferien, wenn man innerlich Abstand gewinnt. Susanne ergänzt, dass auch Bewegung, kleine Handlungen oder bewusste Aktivität helfen können, wieder ins Fühlen und Denken zu kommen. Und doch bleibt die Herausforderung: sich in solchen Momenten bewusst für das eigene „Schwer“ zu entscheiden – also den Weg, der nicht leicht, aber heilsam ist. Eine ehrliche, menschliche Folge über das Auf und Ab der Emotionen, über Selbstregulation und darüber, dass wir immer eine Wahl haben – auch dann, wenn sie sich verdammt schwer anfühlt.

In dieser Folge wird es ruhiger. Coralie erzählt, dass sie gerade viele starke Emotionen spürt und merkt, dass ihr Kopf im Moment keine klaren Gedanken fassen kann. Anstatt zu funktionieren, entscheidet sie sich, gut für sich zu sorgen: innezuhalten, mit Freunden zu telefonieren, zu mir zu kommen und sich Unterstützung zu holen. Wir sprechen darüber, warum das kein Rückschritt ist, sondern echte Stärke: zu erkennen, wenn etwas zu viel wird, sich Raum und Ressourcen zu nehmen und die eigenen Emotionen anzunehmen, ohne sie zu verdrängen.💛 Wenn du dich in dieser Folge wieder erkennst, nimm sie als kleine Erinnerung: Du musst nichts leisten, um genug zu sein – manchmal darfst du einfach atmen.

In dieser Folge stellt Susanne die vier Fragen vor, mit denen man festgefahrene Gedanken oder Überzeugungen hinterfragen kann – eine Methode, die auf der Arbeit von Byron Katie basiert. Coralie bleibt skeptisch: Können vier einfache Fragen wirklich helfen, das Denken zu verändern? Oder führt das gerade bei Menschen, die ohnehin viel grübeln, eher in die Sackgasse? Anhand eines Beispiels aus Byrons Buch zeigt Susanne, wie diese Fragen wirken können.🎧 Eine ehrliche Folge über Zweifel, Reflexion und den Mut, die eigenen Gedanken neu zu betrachten.

In dieser Folge teile ich mit Coralie und Dir einen sehr persönlichen Moment aus meiner Kindheit – und den Glaubenssatz, der mich lange in den Perfektionismus geführt hat. Wir sprechen darüber, wie solche inneren Überzeugungen entstehen, was sie mit alten Verletzungen zu tun haben und wie Du sie Schritt für Schritt erkennen und verändern kannst. Coralie stellt ehrliche Fragen, ich teile sechs konkrete Schritte, die Dich auf Deinem eigenen Weg unterstützen können. Schön, dass du da bist.⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Folge sprechen wir über Glaubenssätze – ein Begriff, der oft fällt, aber selten wirklich erklärt wird. Was genau sind Glaubenssätze, und warum beeinflussen sie unseren Alltag so stark?Wir stellen dir die sieben wichtigsten dysfunktionalen Glaubenssätze vor, die fast jeder Mensch in sich trägt. Außerdem erfährst du, warum sie so prägend wirken und wie du beginnen kannst, deine eigenen Glaubenssätze im Alltag bewusst wahrzunehmen. Damit starten wir eine kleine Serie, in der wir Schritt für Schritt tiefer in dieses spannende Thema eintauchen. ⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Folge nimmt dich Coralie mit in ihre erste Studienwoche: neue Menschen kennenlernen, in Vorlesungen sitzen, das Leben allein organisieren – und die kleinen und großen Ängste, die dazugehören. Gemeinsam sprechen wir über Mut, über das Chaos dazwischen und warum es hilft, ein klares Bild davon zu haben, welche Freundschaften man sich wünscht.⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Fortsetzungsfolge knüpfen wir an „Wie entsteht Angst im Alltag?“ an. Wir sprechen darüber, warum manche Menschen trotz Panikattacken keine Panikstörung entwickeln – und warum Annehmen hilfreicher ist als Kämpfen. Coralie erinnert sich an ihre erste Panikattacke, die darauffolgenden Arzt- und Therapieerfahrungen und gibt Tipps, warum es so wichtig ist, sich Unterstützung zu holen. Zum Schluss geht es um den Mut, der auf der anderen Seite der Angst liegt, und um die Frage, wie man mit Zuversicht in neue Lebensphasen starten kann.⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Folge sprechen wir über die Frage: Wie entsteht Angst im Alltag – und wie macht man sich seine Panik selbst?Coralie erzählt offen von ihren Panikattacken beim Handball. Wir zeigen, wie Gedanken wie „Ich muss sie beeindrucken“ oder „Hoffentlich passiert es nicht wieder“ die Angst verstärken können – und wie Erwartungsangst, Leistungsdruck und körperliche Reaktionen dabei zusammenspielen.Ein praxisnaher Einblick, der verdeutlicht, warum Authentizität so wichtig ist und wie schnell man durch Verstellen oder inneren Druck in eine Panikspirale geraten kann. Am Ende geben wir einen Ausblick auf Teil 2: Was machen eigentlich diejenigen anders, die keine Panikattacken entwickeln?⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142

🎙 Folge 3: Was ist Angst? – Vom Säbelzahntiger zur Panikattacke Warum rast mein Herz plötzlich so? Wieso hab ich das Gefühl, gleich die Kontrolle zu verlieren? Und was hat das alles bitte mit einem Säbelzahntiger zu tun?In dieser Folge sprechen wir über genau das: 🧠 Was bei Angst und Panik eigentlich in deinem Körper passiert ⚡ Warum dein Gehirn manchmal Alarm schlägt – obwohl gar nichts „Gefährliches“ passiert 😵‍💫 Wie sich Panik anfühlt, wenn du das Gefühl hast, deinen Körper nicht mehr steuern zu können 🛑 Und warum es so wichtig ist, die Angst vor der Angst zu verlieren Coralie erzählt, wie sie Panik beim Handball erlebt hat – und Susanne erklärt, wie du das alles besser verstehen kannst. Ganz ohne Fachchinesisch. Am Ende sagt Coralie, was ihr heute am wichtigsten ist – für alle, die selbst damit kämpfen. Kurz, ehrlich, verständlich – für dich, wenn du dich manchmal einfach nur fragst: Was stimmt eigentlich nicht mit mir? (Spoiler: Eine ganze Menge stimmt mit dir.)⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142

Nach den Ferien voller Pläne zurückkommen – und dann bricht plötzlich die Energie weg. Coralie erzählt in dieser Folge offen, wie sie nach dem Urlaub in ein emotionales Tief gefallen ist: überfordert, erschöpft und blockiert von einer endlosen To-do-Liste.Im Gespräch mit Susanne wird klar, wie wichtig es ist, die eigenen Gefühle nicht mit der eigenen Identität zu verwechseln, eine Meta-Perspektive einzunehmen und Schritt für Schritt wieder in die Kraft zu finden.Diese Episode zeigt, dass es völlig normal ist, Phasen ohne Antrieb zu haben – und dass genau darin ein Schlüssel zur Selbstreflexion und Heilung liegt.Wenn du wissen willst, wie man sich aus Überforderung und Erschöpfung wieder herauszieht und welche kleinen Schritte sofort helfen können, hör unbedingt rein! 🎥 Diese Folge gibt’s auch als Video auf YouTube! 👉 Mehr über uns auf Instagram @grow2glow.ch und TikTok @coralie_melina_ Schön, dass du da bist. 💛⚠️ Hinweis:Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle.Anlaufstellen in Krisen & Notfällen:🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111🇨🇭 Dargebotene Hand 143🇦🇹 Telefonseelsorge 142