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Glaube dir nicht alles, was du denkst

09.04.2026•19:50

Negative Gedanken loslassen – mit Achtsamkeit & ACT Kennst du diese Gedanken? ❌ „Ich schaffe das nicht." ❌ „Ich bin nicht gut genug." ❌ „Was, wenn alles schiefgeht?" Unser Verstand produziert täglich tausende Gedanken – doch nicht alle entsprechen der Realität. Gerade in herausfordernden Lebensphasen entstehen schnell negative Gedankenspiralen, die uns blockieren, verunsichern und Energie rauben. ? Die gute Nachricht: Du musst diesen Gedanken nicht glauben. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du mithilfe von Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lernst, einen neuen, gesünderen Umgang mit deinen Gedanken zu entwickeln – ohne sie zu verdrängen. ? Das erwartet dich in dieser Folge: ✅ Warum dein Verstand automatisch negative Gedanken erzeugt ✅ Wie du dich von belastenden Gedanken innerlich distanzierst ✅ Effektive Techniken aus der ACT für mehr mentale Klarheit ✅ Einfache Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe im Kopf ✅ Wie du Gedankenspiralen durchbrichst und wieder handlungsfähig wirst ✅ Warum Atemübungen dich sofort unterstützen können ? Für wen ist diese Folge geeignet? Diese Episode ist genau richtig für dich, wenn du: häufig an dir zweifelst dich von negativen Gedanken überwältigt fühlst mehr innere Ruhe und Klarheit suchst lernen möchtest, gelassener mit Stress umzugehen dein Mindset nachhaltig verändern willst Dein nächster Schritt ? Höre dir die Folge bewusst an und probiere eine der Übungen direkt aus. Denn: Veränderung entsteht nicht durch Nachdenken – sondern durch Erleben. Mehr Impulse für innere Ruhe ? Instagram: @sabinebimmler ? Facebook: Sabine Bimmler ? Website: www.sabinebimmler.de ? Coaching & Kontakt Du möchtest tiefer an deinen Gedanken und deinem Mindset arbeiten? Dann schreibe mir gern für mehr Infos oder schaue hier nach: https://www.sabinebimmler.de/online-coaching/ ? E-Mail: sabine@bimmler.com ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich über deine Bewertung und dein Feedback – so hilfst du auch anderen, diese Inhalte zu finden ?

Stress & Trauma im Körper lösen – Die Kraft von TRE (neurogenes Zittern)

22.03.2026•53:22

TRE & Nervensystem: Trauma lösen durch neurogenes Zittern TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), auch bekannt als neurogenes Zittern, ist eine einfach zu erlernende Methode zur Stressregulation und Traumaverarbeitung. Durch gezielte Übungen wird ein natürlicher Mechanismus im Körper aktiviert, der hilft, tiefe Spannungen im Nervensystem zu lösen und wieder in einen Zustand von Ruhe und Balance zu finden. Ursprünglich aus der Traumatherapie kommend, wird TRE heute auch erfolgreich im Alltag eingesetzt – als sanfte, körperbasierte Methode zur Selbstfürsorge, Entspannung und emotionalen Stabilisierung. Gerade in einer Zeit von Dauerstress und Überforderung bietet TRE einen direkten Zugang über den Körper, um das Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu spüren. ✨ In dieser Folge erfährst du: wie das Nervensystem auf Stress und Trauma reagiert warum sich Belastungen im Körper festsetzen wie neurogenes Zittern (TRE) dabei hilft, Spannungen zu lösen wie du wieder in einen Zustand von Entspannung und Sicherheit kommst warum körperbasierte Ansätze in der Traumaarbeit so wirksam sind ? Über das Interview Dieses Gespräch habe ich 2022 mit meiner geschätzten Kollegin Cordula Paar geführt. Sie war eine erfahrene TRE-Anleiterin und hat ihr Wissen mit großer Klarheit und Menschlichkeit weitergegeben. Leider ist sie nicht mehr unter uns. Umso wichtiger ist es, dass ihre Impulse weiterhin zugänglich bleiben. ? Buchempfehlung „Neurogenes Zittern" Dr. David Berceli / (Anm.: ggf. prüfen – ursprünglich Begründer) ISBN: 978-3-432-11198-8 ? Für dich Wenn du nach einem sanften, körperorientierten Weg suchst, um mit Stress, innerer Anspannung oder den Folgen von Trauma umzugehen, kann TRE ein wertvoller Einstieg sein.

Angst vor der Angst. Wie du den Kreislauf durchbrichst

06.03.2026•16:28

Angst vor der Angst – warum sie entsteht und wie du den Kreislauf durchbrichst Viele Menschen, die unter Angst oder Panikattacken leiden, kennen dieses Gefühl: Nicht mehr nur die ursprüngliche Angst macht Probleme – sondern die Angst vor der Angst. Die ständige Sorge, dass die nächste Panikattacke jederzeit wieder auftreten könnte, versetzt das Nervensystem in dauerhafte Alarmbereitschaft. Diese sogenannte Erwartungsangst kann dazu führen, dass Betroffene ihren Körper ständig beobachten, Situationen vermeiden und immer stärker in einen Kreislauf aus Angst und Anspannung geraten. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, • warum sich die Angst vor der Angst überhaupt entwickelt • wie das Nervensystem auf frühere Angstreaktionen reagiert • warum Kontrollversuche die Angst oft verstärken • und welche Schritte helfen können, diesen Angstkreislauf zu durchbrechen Du erfährst außerdem, warum Angst zunächst eine ganz normale Reaktion unseres Körpers ist – und wie dein Nervensystem wieder lernen kann, sich sicherer zu fühlen. Diese Folge richtet sich besonders an Menschen, die unter Angststörungen, Panikattacken oder ständiger innerer Anspannung leiden und verstehen möchten, was in ihrem Körper eigentlich passiert. ? Themen dieser Folge • Angst vor der Angst verstehen • Der Teufelskreis der Erwartungsangst • Warum Körperscannen die Angst verstärkt • Wie das Nervensystem Angst speichert • Erste Schritte, um den Angstkreislauf zu durchbrechen Wenn dir diese Folge hilft, abonniere gerne den Podcast und teile sie mit Menschen, denen dieses Thema ebenfalls helfen könnte. ? Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ #Angst #Panikattacken #Angststörung #Nervensystem #MentalHealth

Breathwork – Wie dein Atem dein Nervensystem verändert #016

27.02.2026•18:26

Breathwork - Wie dein Atem deinen Stress-Zustand verändert ? Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Und sie ist auch kein reines Gedankenproblem. In dieser Folge geht es um einen Perspektivwechsel: Angst ist in erster Linie ein Zustand deines Nervensystems – und genau deshalb kannst du sie über deinen Körper regulieren. Wir sprechen darüber, warum dein System bei Stress automatisch in Alarmbereitschaft geht, weshalb Herzrasen, flache Atmung oder ein Druckgefühl keine „Fehler" sind – sondern Schutzmechanismen. Und vor allem: warum dein Atem der direkteste Zugang ist, um diesen Alarm wieder herunterzufahren. Breathwork ist dabei kein esoterisches Konzept, sondern ein praktisches Werkzeug. Deine Atmung ist die einzige Funktion deines autonomen Nervensystems, die sowohl automatisch als auch bewusst steuerbar ist. Genau darin liegt ihre Kraft. In dieser Episode erfährst du: warum Angst im Körper entsteht – nicht nur im Kopf wie dein Nervensystem zwischen Alarm und Sicherheit unterscheidet weshalb schnelle, flache Atmung Stress verstärken kann welche Rolle CO₂ für Klarheit und Stabilität spielt wie du mit einfachen Atemmustern deinen Zustand regulierst warum Regulation die Grundlage für mentale Stärke ist Wir beleuchten, was im Körper passiert, wenn dein System in den sogenannten „Fight-or-Flight"-Modus geht – und warum dieser Zustand deine Leistungsfähigkeit einschränkt, obwohl er eigentlich Schutz bieten soll. Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Menschen unbewusst dauerhaft etwas zu schnell atmen – und wie das langfristig Unruhe, Gedankenkreisen oder körperliche Symptome verstärken kann. Was Breathwork wirklich bewirken kann Gezielte Atemarbeit hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen deine Selbstwirksamkeit zu stärken körperliche Stressreaktionen zu reduzieren wieder klarer zu denken unter Druck stabil zu bleiben Du bekommst in dieser Folge konkrete Atemstrategien, die du sofort anwenden kannst – sowohl in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Training für mehr innere Stabilität. Denn mentale Stärke bedeutet nicht, keine Aktivierung zu spüren. Mentale Stärke bedeutet, trotz Aktivierung reguliert zu bleiben. Die zentrale Botschaft dieser Folge Du musst Angst nicht wegdenken. Du darfst lernen, deinen Zustand zu regulieren. Gedanken folgen oft dem Körper. Wenn dein Körper Sicherheit spürt, wird dein Denken klarer. Und genau hier setzt dein Atem an. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit jemandem, der aktuell viel Druck erlebt – beruflich, sportlich oder privat. Und wenn du tiefer in das Thema mentale Stärke und Zustandsregulation einsteigen möchtest, arbeite gern mit mir. Die Möglichkeiten dazu findest du unter sabinebimmler.de Bleib ruhig. Bleib klar. Und bleib flexibel. Deine Sabine

Trauma, Angst & Nervensystem verstehen - Interview mit Oda Ewald 015

13.02.2026•42:37

Interview: Trauma, Angst & Nervensystem verstehen (mit Oda Ewald) In dieser Folge von „Reif für die Couch?" spreche ich (Sabine Bimmler) mit der ganzheitlich behandelnden Ärztin Oda Ewald aus Köln über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft – oft ohne dass sie es wissen: Angst, Trauma und das Nervensystem. Oda erklärt super anschaulich, was im Körper passiert, wenn das Nervensystem dauerhaft im Alarmzustand ist – und warum sich das nicht nur auf Angstgefühle auswirkt, sondern auch auf Beziehungen, Kommunikation und Social Skills. Denn wenn unser Nervensystem übererregt ist, können wir oft nicht mehr richtig entspannen, fühlen uns schnell überfordert, reagieren gereizt oder ziehen uns zurück – obwohl wir uns eigentlich Nähe wünschen. Darum geht's in der Folge Wir sprechen unter anderem über: Was bei Angst und Trauma im Nervensystem wirklich passiert Warum Menschen im Stressmodus oft „nicht mehr sie selbst" sind Wie Übererregung dazu führt, dass wir Social Skills verlieren Warum „einfach entspannen" manchmal unmöglich ist Welche Rolle Körper, Psyche und Nervensystem im Alltag spielen Wie ein ganzheitlicher Behandlungsansatz aussehen kann Wie und wo Dr. Oda Ewald in Köln behandelt Der Ansatz von Oda Oda Ewald verbindet medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen – und erklärt, warum Heilung oft nicht nur im Kopf stattfindet, sondern auch über den Körper. Wenn du in Köln oder Umgebung lebst, kannst du dich direkt bei ihr melden. ? Kontakt: oda.ewald@googlemail.com ? Wichtig: Oda ist ein echter Geheimtipp – sie ist nicht auf Social Media und nicht bei Google zu finden. ? Kooperationen willkommen Oda Ewald freut sich auch über Kontaktaufnahmen für Kooperationen, z. B. mit: Psychotherapeut:innen Osteopath:innen Körpertherapeut:innen Coaches & ganzheitlichen Behandler:innen Kostenlos für dich: SOS bei Ängsten (Audio) Wenn du gerade selbst mit Angst zu tun hast oder schnell wieder runterkommen möchtest, habe ich etwas für dich: ? Kostenlose Audiodatei „SOS bei Ängsten" ? https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Wenn dir die Folge gefallen hat… Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge an jemanden weiterleitest, der sie gerade brauchen könnte.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen #014

06.02.2026•23:35

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen Viele Menschen mit Angst, Depression, chronischem Stress oder innerer Leere versuchen jahrelang, ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu kontrollieren oder zu vermeiden – oft ohne nachhaltigen Erfolg. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum genau dieser Kampf das Leiden häufig verstärkt und wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) einen völlig neuen, wirksamen Weg eröffnet. ACT gehört zu den modernen, wissenschaftlich fundierten Psychotherapieverfahren und zielt nicht darauf ab, Angst „wegzumachen", sondern darauf, psychische Flexibilität zu entwickeln: die Fähigkeit, mit schwierigen inneren Erfahrungen umzugehen und trotzdem ein erfülltes, werteorientiertes Leben zu führen. In dieser Episode erfährst du unter anderem: Was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) genau ist und wie sie sich von klassischer Verhaltenstherapie unterscheidet Warum der Versuch, Angst zu kontrollieren, sie langfristig oft verstärkt Wie Achtsamkeit, Akzeptanz und kognitive Defusion dabei helfen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen Warum Wertearbeit ein zentraler Schlüssel für Motivation, Sinn und Lebensqualität ist Wie ACT bei Angststörungen, Depressionen, Burnout, chronischem Stress, Schmerzen und Zwangsstörungen eingesetzt wird Ein konkretes Fallbeispiel aus der Praxis: Leben mit sozialer Angst – und trotzdem mutige Schritte gehen ACT in der Praxis: Leben nach deinen Werten Ein zentraler Bestandteil der ACT ist die Frage: „Was ist mir wirklich wichtig im Leben?" Statt das eigene Leben an der Vermeidung von Angst auszurichten, lernen Betroffene, sich bewusst für das zu entscheiden, was ihnen Sinn gibt – etwa Nähe, Verbundenheit, Freiheit, Mitgefühl oder persönliche Entwicklung. Die Angst darf dabei da sein, muss aber nicht länger das Steuer übernehmen. Diese Haltung kann einen tiefgreifenden Perspektivwechsel ermöglichen – weg vom ständigen inneren Kampf, hin zu mehr Selbstwirksamkeit und Lebensfreude. ? Kostenlose Unterstützung bei Angst: Geführte Audio-Übung Wenn du selbst unter Angst oder innerer Unruhe leidest, kannst du hier eine kostenlose, geführte Audio-Datei zum Umgang mit Angst herunterladen. Sie basiert auf achtsamkeits- und ACT-nahen Prinzipien und hilft dir, akute Angstzustände zu regulieren und wieder mehr innere Ruhe zu finden: ? Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ ?‍⚕️ Mehr über ACT & psychologische Begleitung Weitere Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie, zu psychologischer Beratung sowie zu einem achtsamen, werteorientierten Umgang mit Angst und Stress findest du auf der Website von Sabine Bimmler: ? Zur Website:https://www.sabinebimmler.de ? Für wen ist diese Folge besonders geeignet? Menschen mit Angststörungen, Panik oder starkem Grübeln Betroffene von Depression, Burnout oder chronischem Stress Personen, die sich in klassischen „Denk-positiv"-Ansätzen nicht wiederfinden Alle, die lernen möchten, trotz Angst ein erfülltes Leben zu führen