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164. Was ist gesunde Ernährung? Eine etwas andere Perspektive • Teil 1

31.03.2026•15:34

Viele der Frauen, mit denen ich im Coaching arbeite, machen sich regelrecht verrückt wegen gesunder Ernährung. Sie denken, sie müssten morgens Shakes trinken, dürften kein Brot essen und ein Nachtisch im Restaurant sei ganz, ganz schlimm. Schließlich war das Essen ja ohnehin schon so fettig. Aber was ist eigentlich eine gesunde Ernährung? Geht es wirklich darum, alles hundertprozentig richtig zu machen? Oder wäre genau das im Gegenteil eher ungesund, selbst wenn alles Vollkorn, unbehandelt und bio wäre? In dieser Folge erfährst du, was bei gesunder Ernährung viel wichtiger ist als das strikte Einhalten von Regeln, ob du auf deinen Bauch hören solltest, wie du gesunde von ungesunden Lebensmitteln unterscheidest und wie du es schaffst, dich im Alltag entspannter und gleichzeitig gesünder zu ernähren. ?

Update: Babypause 👶🍼🌸

04.11.2025•3:24

Ich mache eine Babypause. In dieser kurzen Folge erzähle ich dir, wie es in den nächsten Monaten bei Schlanke Gedanken weitergeht – und wann du mit neuen Inhalten rechnen kannst.

162. Handy beim Essen: Warum Ablenkung dich mehr essen lässt

28.10.2025•29:10

Oh, es ist so schön. Einfach mal weg sein. Versinken. Nur du, das Essen und dein Handy. Du nimmst dir Zeit. Du genießt. Je länger es dauert, umso besser. Ein Video nach dem anderen. Noch ein Löffel. Noch ein Bissen. Der Nachtisch steht auch bereit. Highlight des Tages. Endlich Pause. Endlich nichts denken müssen. Aber ist das eine gute Idee? Ist es ungesund, während des Essens lesen oder fernzusehen? Kann es sogar zu einer Gewichtszunahme führen? Oder ist es egal, ob du die Wand oder den Insta-Feed anstarrst, während du deine Tomatensuppe löffelst?

161. Wie hörst du auf, dich ständig mit anderen zu vergleichen?

14.10.2025•39:12

Von den Frauen, mit denen ich zusammenarbeite, höre ich immer wieder, dass sie sich ständig mit anderen vergleichen – und dass sie darunter leiden. Sie merken, dass ihnen das Vergleichen nicht guttut, dass es sie verunsichert, stresst und runterzieht. Und trotzdem können sie nicht damit aufhören. In dieser Folge schauen wir uns genauer an, warum du dich überhaupt mit anderen vergleichst, wie sich das auf dein Essverhalten auswirkt und wie du endlich mit dem ständigen Vergleichen aufhören kannst.

160. Raus aus dem Stress, rein ins Spüren – Gespräch mit Hannah Schanz über körperorientierte Wege statt Essen

30.09.2025•29:17

Heute ist Hannah Schanz bei mir zu Gast. Sie ist körperorientierter Coach und hilft Menschen, die unter Stress, Perfektionismus und innerer Unruhe leiden, wieder mehr Verbindung zu ihrem Körper zu finden. Wir haben darüber gesprochen, warum Essanfälle aus Sicht des Nervensystems verständlich sind, weshalb das nichts mit mangelnder Willenskraft zu tun hat und wie einfache Körperübungen helfen können, Anspannung und Leere anders zu regulieren – ohne ins Essen zu flüchten.

159. Ich will immer ein bisschen hungrig sein

16.09.2025•32:11

Du magst das Gefühl nicht, einen vollen Magen zu haben. Das macht dich träge und unwohl. Deswegen willst du immer ein bisschen hungrig sein, isst nur ein paar Häppchen und wirst nie richtig satt. Am Vormittag funktioniert das ganz gut. Aber irgendwann am Nachmittag kippt es: du hängst in einem Dauersnacken, wirst gieriger und überisst dich schließlich. Was steckt dahinter? Und vor allem: wie kommst du aus dieser Nummer wieder raus?