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SELF CAREDie Wechseljahre können eine ganz schön herausfordernde Zeit sein. Ein häufiges Symptom, das Frauen in dieser Phase erleben, sind Schlafprobleme. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, um eine erholsame Nachtruhe zu genießen. Wichtig ist etwa eine gesunde Umgebung. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Regelmäßige Schlafenszeiten helfen dem Körper, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Und statt sich stundenlang im Bett herumzuwälzen, warum nicht mal ein paar entspannende Yoga-Übungen ausprobieren. Ebenfalls wichtig sind eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Und vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke und Alkohol meiden, das sind echte Schlafräuber. Studien haben übrigens ergeben, dass es hilft, Wechseljahresthemen mit anderen Frauen in derselben Situation zu teilen – und auch mal gemeinsam zu lachen. Denn geteiltes Leid ist halbes Leid – und geteiltes Lachen doppelte Freude!

Mit Liebe und GenussFürs Kochen ist keine Zeit und die Kinder essen sowieso am liebsten Pommes und Süßes? Gesundheitsexpertin Dr. Anne Fleck hat gute Tipps, wie gesunde Ernährung für die ganze Familie gelingt

Voller KraftMehrfache Boxweltmeisterin, Tierschützerin und Botschafterin für Brustkrebsvorsorge – Regina Halmich ist eine Power-Frau durch und durch. Erst kürzlich hat sie im TV-Boxkampf Stefan Raab besiegt. Ihre neue Challenge: eine gesunde, nachhaltige Ernährung. Die ehe malige Profisportlerin geht für das Unternehmen Startkraft als Marken-botschafterin an den Start. Ihr Tipp: „Auf meinem Speiseplan steht jeden Morgen Sport-Granola mit allen Nährstoffen, die einen positiven Einfluss auf meinen Körper haben, den Stoffwechsel anregen und mein Darm-Mikrobiom in Balance halten.“ •

SELF CAREOb Müsli zum Frühstück oder Salat zum Mittagessen – jeder Bissen, den wir zu uns nehmen, tritt eine mehr als sechs Meter lange Reise durch unseren Körper an. Dabei werden Nährstoffe herausgefiltert, Immunzellen gebildet und Keime abgewehrt – das Verdauungssystem übernimmt seine komplexe Arbeit. Umso wichtiger, dass wir Mahlzeiten mit Achtsamkeit genießen und nicht einfach hektisch runterschlingen. Besonders beliebt bei unserem Darm und seinen Bewohnern, den Darmbakterien, ist eine ausgewogene Ernährung inklusive aller wichtigen Mikronährstoffe. Gerade fermentierte Lebensmittel unterstützen eine gesunde Mitte.

Glück kann man essen …… sogar löffelweise: Wie eine gesunde Ernährung für mehr positive Energie sorgen kann. Plus: Tipps von der Expertin

SELF CAREWarum haben einige Frauen Hitzewallungen und andere nicht? Da hat die Wissenschaft noch keine hundertprozentige Antwort parat. Ein Indikator ist, wie es der eigenen Mutter in der Menopause erging, ob sie unter Hitzewallungen litt. Auch der Lebensstil hat Einfluss: Neben dem Hormon-Auf-und-Ab begünstigen externe Faktoren die heißen Phasen. Darunter Angst, Stress und Anspannungen, falsche Ernährung (zu viel Zucker und schnelle Kohlen hydrate, zu wenig Ballaststoffe), Übergewicht, Rauchen und zu wenig Bewegung. Eine gesunde Ernährung und richtige Nährstoffe sind der erste Schritt für mehr Wohlbefinden. Hauptsächlich pflanzlich, viel Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette. Besser weglassen: Alkohol, würziges Essen, Kaffee, zuckerhaltiges Essen. Auch wenn Sport allein nicht gegen Hitze-Flushs hilft, baut Bewegung Stress ab, und weniger Stress ist gut gegen aufsteigende Hitze – übrigens auch gegen depressive Verstimmungen.

SELF CAREDer neue Wellness-Hotspot der Extraklasse in Österreich: der „Alpine Swim Club“ im Badeschloss Hotel Bad Gastein verwöhnt seine Gäste nach einem besonderen Spa-Konzept, das auf drei Säulen des Wohlbefindens basiert: „Physical Wellness“, „Mental Wellness“ und „Food Wellness“. Sie bündeln zahlreiche Angebote mit holistischem Ansatz wie Yoga, Floating-Meditation und gesunde Ernährung. Highlight: Die Saunalandschaft, der Bilderbuchblick aus dem Infinity Pool über das malerische Gasteiner Tal mit Alpen-Panorama und die Verwöhn-Treatments mit Pflegeprodukten der Clean Beauty Marke „The Organic Pharmacy“. Info: travelcharme.com

Der gesunde Plan BDie schnellen und veganen Anti-Entzündungs-Rezepte von SHABNAM REBO sind hervorragende Alternativen zu Fertiggerichten – und nicht nur lecker, sondern auch total gesund. Das lieben wir!

GOURMETBianca Zapatka ist Food-Stylistin und Bloggerin mit einem großen Herz für vegane Ernährung. Ihre wunderbaren Rezepte wie Frikadellen oder Himbeer-Schoko-Tarte zeigen, dass weder tierische Zutaten noch Gluten oder raffinierter Zucker nötig sind, damit es schmeckt („Vegan Food Love“, Becker Joest Volk Verlag, 240 S., 30 Euro)

NewsEine Studie mit fast 4000 Teilnehmenden konnte zeigen: Wer viel Magnesium zu sich nimmt – ob durch Ernährung oder Mineralpräparate –, schläft besser. Neu ist eine Magnesium-Kombi mit Melatonin, das das Einschlafen fördern soll, und mit beruhigenden B-Vitaminen: »Diasporal pro Einschlafen und Erholen« (Apotheke).