13.08.2026 • 52 Min.

Bei starker Hitze sollte man das Training sein lassen. Es belastet den Körper stark, im schlimmsten Fall droht ein Hitzschlag. Doch auch im Hochsommer finden bei über 30 Grad Wettkämpfe statt! Wie geht das? Die Profis durchlaufen ein spezielles Training, um sich an extreme Temperaturen zu gewöhnen: Die Hitze-Akklimatisierung.Wir sprechen über Sport und Hitze-Anpassung mit: Dem aktuellen deutschen Bouldermeister Thorben Perry Bloem. Er erklärt, wie er sich auf Wettkämpfe in heißere Regionen vorbereitet. Außerdem fragen wir den Sport-Soziologen Dr. Sven Schneider, welche Maßnahmen für die Hitze-Akklimatisierung besonders effektiv sind und was da im Körper passiert. Sven sagt:"Es passieren drei Dinge: Wir beginnen früher und intensiver zu schwitzen. Das Blut wird mehr und dünner und wir haben eine bessere Haut-Durchblutung, sodass die Wärme-Abgabe im Körper optimiert wird."Ist die Akklimatisierung auch etwas für den Hobby-Sport? Eher nein. Wenn du keine Höchstleistungen erbringen musst, solltest du deinen Körper nicht unnötig stressen. Es gilt: Im Verlauf des Sommers findet bei dir sowieso eine Hitze-Akklimatisierung statt. So kann es sein, dass du mit den ersten Hitzewellen nicht gut zurecht kommst, aber es wird im Verlauf des Sommers besser. Außerdem hast du schon Pluspunkte, wenn du sportlich bist. Dann kann sich dein Körper etwas besser an die Gegebenheiten anpassen. Bei extremer Hitze sollten wir dennoch unserem Körper mäßige Bewegung und Abkühlung gönnen.Wichtig ist es, einen Hitzschlag im Notfall zu erkennen und schnell zu handeln, denn er kann tödlich enden! Anzeichen sind: Erhöhter Puls und Temperatur (40 Grad und mehr), Schwindel, Erschöpfung, Krämpfe und Erbrechen, bis zur Bewusstlosigkeit. Treten diese Symptome auf, muss die Person sofort aus der Sonne raus, an einen kühleren Ort gebracht werden. Wenn möglich in ein kaltes Wasserbad legen oder mit Eis-Packs / kühlen Tüchern kühlen. Einige Körperstellen sind für eine schnelle Abkühlung besonders geeignet: Der Kopf/ die Stirn und der Nacken. Die Handgelenke, Füße und Beine. Und natürlich: Trinken nicht vergessen!Zu den Interviewgästen dieser Folge:Thorben Perry Bloem bei Instagramhttps://www.instagram.com/arina.jurcenko/Sport-Soziologe Dr. Sven Schneider bei Instagramhttps://www.instagram.com/svenschneiderunihd/Infos zum Self-Check In gibt es auf der Webseite der Boulder Base Bremenhttps://www.boulderbasebremen.de/ShownotesNews und Infos zur Techniker Boulder Bundesliga findest du auf:boulder-bundesliga.deDie Boulder Bundesliga bei InstagramDie Boulder Bundesliga bei FacebookZu den Livestreams der Techniker Boulder BundesligaInfos zu weiteren Boulder-Ligen und Wettkämpfen auf bouldersport.deInfos zu Bouldern und Gesundheit findest du bei der Techniker KrankenkasseMehr von Moderatorin Juliane Fritz gibt’s in ihrem Podcast BIN WEG BOULDERN