30.08.2026 • 1 Std. 37 Min.

Weitere Workout-Meilensteine! In der fünften Episode meines Podcasts „Krafttraining als Anfänger“ ziehen wir die nächste große Bilanz im Lean Bulk. Die Waage zeigt exakt 96,5 kg – ein Plus von 7,9 kg seit meinem Start Mitte Juni. Eine unkontrollierte Fett-Mast? Von wegen! Mein Bauch-Tacho steht felsenfest bei 113 cm. Ich erkläre euch, warum mein Körper sich im biologischen „Schwammmodus“ befindet und wieso das auf der Waage reine, funktionsbereite Masse und Zellwasser ist. Außerdem gibt es eine radikale Reorganisation im Home-Gym: Nach brutalen 3-Stunden-Workouts ziehe ich die Reißleine, wechsle auf zeitsparende Antagonisten-Supersätze und starte die kompromisslose „2-Satz-Revolution“. Ich nehme euch mit in mein Gleichgewichts-Drama bei den Bulgarian Split Squats, präsentiere meinen neuen Beinkönig: die Chair Squats – und neue Arm-Übungen für Bizeps und Trizeps. ⚠️ WICHTIGES SPORTWISSENSCHAFTLICHES & BIOMECHANISCHES UPDATE: In dieser Episode hat sich im Eifer des Gefechts ein kleiner Fehler eingeschlichen: Das "Flicken von Muskelrissen" durch Casein: Das nächtliche Casein-Protein dient als kontinuierlicher Aminosäuren-Lieferant für die Muskelproteinsynthese. Muskelaufbau ist jedoch kein bloßer "Reparaturprozess" von absichtlich herbeigeführten Gewebeschäden (die eigentlich nur Muskelkater verursachen), sondern eine direkte Anpassungsreaktion eurer Zellen auf hohe mechanische Spannung. Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi ⁠⁠⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠⁠ https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed ⁠⁠⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi Song of the day: Asia - The Traveller (Into The Light)⁠ ⁠⁠(https://www.youtube.com/watch?v=xxQmtk_mZaE) ⁠Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify⁠ - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ?️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch! ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German