#103: Zwischen Leistung und Selbstverbundenheit - Im Gespräch mit Kathrin Kunz-Lehr (@its__kay.kay)

Vor 2 Tagen•1:05:23

Heute ist Kathrin Kunz-Lehr, besser bekannt als @its__kay.kay bei mir zu Gast – ehemalige Polizistin, heutige Unternehmerin, Fitness- und Mindset-Coach und eine der bekanntesten Fitness-Creatorinnen im deutschsprachigen Raum. Nach über zwölf Jahren bei der Polizei entschied sie sich, ihrer inneren Stimme zu folgen und ihr Leben komplett neu auszurichten. Heute begleitet sie hunderttausende Menschen auf ihrem Weg zu mehr körperlicher und mentaler Stärke. Wir sprechen darüber, warum so viele von uns gelernt haben zu funktionieren, weshalb wir uns selbst unterwegs verlieren und wie wir wieder in Kontakt mit unserem Herzen, unseren Gefühlen und unserer eigenen Wahrheit kommen. Außerdem sprechen wir über Beziehungen, Verletzlichkeit, alte Glaubenssätze, männliche und weibliche Prägungen sowie darüber, warum echte Verbindung immer bei uns selbst beginnt. ✨ Du erfährst: warum Kathrin ihren sicheren Job bei der Polizei aufgegeben hat weshalb wir häufig mehr auf das Außen als auf unsere innere Stimme hören welche Dynamiken Beziehungen unbewusst prägen warum persönliche Entwicklung immer bei dir selbst beginnt Ein Gespräch voller Ehrlichkeit, Tiefe und ganz vieler kleiner Momente, die dazu einladen, das eigene Leben und die eigenen Beziehungen mit neuen Augen zu betrachten. ? ? Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test ? Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung ? Melde dich für meinen Herzensletter an ? Folge mir auf Instagram ? Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH ? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Episoden Ressources: Instagram: @its__kay.kay Youtube: @fitness__kaykay Website: better-with-kaykay Kapitel 00:00 Vorstellung von Katrin (@its__Kay.kay) 03:18 Warum sie ihre Karriere bei der Polizei hinter sich ließ 10:12 Wie wir wieder lernen, uns selbst zu spüren 16:21 Männer, Gefühle und gesellschaftliche Prägungen 22:46 Warum Neugier Beziehungen verändern kann 30:26 Eine falsche Adresse – und eine wertvolle Lektion 36:20 Verletzlichkeit als Schlüssel zu echter Verbindung 40:21 Beziehung bedeutet nicht, sich selbst zu verlieren 48:36 Kleine Routinen für mehr Ruhe und Selbstverbundenheit 52:39 Dranbleiben, wenn der innere Widerstand kommt 01:03:30 Abschluss & Community-Frage

#102: Die Psychologie hinter Beziehungen, die Jahrzehnte glücklich bleiben – und warum guter Sex dazugehört

27.07.2026•49:27

?️ Starte jetzt mit BEDUCATED: ⁠https://beduc.at/pd2627-anna⁠ Was unterscheidet Paare, die sich nach 20 oder 30 Jahren noch immer nah, verbunden und verliebt fühlen, von denen, die sich irgendwann nur noch wie Mitbewohner begegnen? Genau dieser Frage widmen wir uns heute. Denn glückliche Beziehungen entstehen nicht durch Zufall. Sie entstehen durch viele kleine Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen. In dieser Folge schauen wir auf die wichtigsten Zutaten langanhaltender, erfüllter Beziehungen - und darauf, warum Liebe meist nicht an einem großen Streit zerbricht, sondern an den vielen kleinen Momenten, in denen wir aufhören, uns füreinander zu entscheiden. Wir sprechen darüber, weshalb emotionale und körperliche Nähe die Grundlage jeder gesunden Beziehung sind, warum Sexualität oft nur ein Symptom und nicht das eigentliche Problem ist und welche Gewohnheiten glückliche Paare konsequent schützen. Außerdem teile ich wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Paarforschung sowie ganz persönliche Erfahrungen aus meiner eigenen Ehe. Denn Liebe bleibt nicht lebendig, weil wir Glück haben. Sondern weil wir sie jeden Tag bewusst wählen. ✨ Du erfährst: warum Sexualität meist ein Symptom und nicht das eigentliche Problem ist welche fünf Bereiche glückliche Paare konsequent schützen was die Forschung von John & Julie Gottman über glückliche Beziehungen zeigt wie ihr euer Verbindungsfeuer im Alltag lebendig haltet wie Nähe, Romantik und Leidenschaft langfristig erhalten bleiben ? Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test ? Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung ? Melde dich für meinen Herzensletter an ? Folge mir auf Instagram ? Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH ? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Das Geheimnis langanhaltender Beziehungen 05:37 Warum Beziehungen wirklich scheitern 09:24 Vom Liebespaar zu Mitbewohnern 11:00 Warum Sex meist nur ein Symptom ist 15:19 Körperliche Nähe neu verstehen 23:58 Wie bleibt das Verbindungsfeuer lebendig? 25:39 Die fünf Geheimnisse glücklicher Paare 26:58 Was die Gottman-Forschung zeigt 31:44 Warum Neugier Beziehungen rettet 36:21 Das Nervensystem als Beziehungsschlüssel 41:54 Was glückliche Paare konsequent schützen 45:29 Die wichtigste Entscheidung für eure Beziehung

#101: Der wahre Grund hinter Erektionsproblemen – und was jeder Mann und jede Frau darüber wissen sollte

20.07.2026•1:00:39

?️ Starte jetzt mit BEDUCATED: ⁠https://beduc.at/pd2627-anna⁠ Erektionsprobleme gehören zu den Themen, über die kaum jemand spricht – obwohl sie unglaublich viele Männer und Paare betreffen. Genau deshalb möchte ich heute mit einigen Mythen aufräumen. Denn in den meisten Fällen geht es nicht um mangelnde Männlichkeit oder fehlende Lust. Es geht um etwas ganz anderes: Angst, Leistungsdruck, Scham und den Wunsch, den Menschen, den wir lieben, nicht zu enttäuschen. In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was in deinem Gehirn und deinem Nervensystem passiert, wenn Sexualität plötzlich zur Prüfung wird. Ich erkläre dir, warum Sicherheit die Grundlage für sexuelle Erregung ist, weshalb unser Kopf oft der größte Lustkiller ist und wie ihr als Paar wieder Leichtigkeit, Verbindung und Genuss erleben könnt. Außerdem teile ich konkrete Übungen aus der Sexualtherapie, die euch helfen können, den Druck aus der Sexualität herauszunehmen und wieder Vertrauen in euren Körper aufzubauen. Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Er versucht, dich zu schützen. ✨ Du erfährst: warum Erektionsprobleme häufig nichts mit Lust zu tun haben was dein Nervensystem mit deiner Sexualität zu tun hat warum Sicherheit wichtiger ist als Performance wie Pornografie unrealistische Erwartungen erzeugen kann wie du den Teufelskreis aus Druck und Versagensangst durchbrichst konkrete Übungen aus der Sexualtherapie für mehr Verbindung und Leichtigkeit ? Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test ? Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung ? Melde dich für meinen Herzensletter an ? Folge mir auf Instagram ? Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH ? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

#100: Seit Monaten kein Sex mehr? Wie ihr wieder darüber sprecht und den Funken neu entfacht

13.07.2026•52:44

?️ Starte jetzt mit BEDUCATED: ⁠https://beduc.at/pd2627-anna⁠ Nach der letzten Folge über sexuelle Lust haben mich unzählige Nachrichten erreicht. Und immer wieder kam dieselbe Frage: "Was machen wir, wenn wir seit Monaten oder sogar Jahren keinen Sex mehr haben?" Genau darüber sprechen wir heute. Denn irgendwann wird Sexualität für viele Paare zum rosa Elefanten im Schlafzimmer. Beide merken, dass etwas fehlt. Beide denken darüber nach. Und trotzdem spricht niemand darüber – aus Angst vor Streit, Zurückweisung oder Verletzung. In dieser Folge geht es deshalb nicht darum, wie ihr möglichst schnell wieder Sex habt. Es geht darum, wie ihr wieder beginnt, miteinander zu sprechen. Denn Verbindung entsteht nicht dadurch, dass Probleme verschwinden – sondern dadurch, dass wir lernen, sie gemeinsam auszuhalten und neugierig aufeinander zu bleiben. ✨ In dieser Folge erfährst du: warum Schweigen der größte Feind von Intimität ist weshalb Sexualität für jeden Menschen etwas anderes bedeutet warum Druck Lust zerstört wie ihr schwierige Gespräche über Sexualität führen könnt weshalb körperliche Nähe viel mehr ist als Sex warum Bedürfnis ≠ Forderung bedeutet wie ihr wieder Sicherheit statt Leistungsdruck erschafft warum Verbindung immer wichtiger ist als Perfektion Wenn Sexualität bei euch zum Tabuthema geworden ist, dann soll diese Folge euch vor allem Mut machen: Nicht für perfekten Sex. Sondern für ehrliche Gespräche. ? ? Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test ? Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung ? Melde dich für meinen Herzensletter an ? Folge mir auf Instagram ? Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH ? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Warum so viele Paare seit Jahren nicht mehr über Sex sprechen 03:33 Was bedeutet Sexualität eigentlich für dich? 08:12 Der rosa Elefant im Schlafzimmer 11:16 Warum Verbindung wichtiger ist als Sex 14:58 Sex-Verbot? Die therapeutische Übung 16:41 Der größte Fehler: Nicht mehr reden 24:19 Bedürfnisse mitteilen ohne Druck aufzubauen 29:28 Der Unterschied zwischen Bindung und Erotik 37:16 "Ich brauche keinen Sex mehr" – was jetzt? 43:09 So beginnst du das Gespräch 47:19 Der erste Schritt zurück in die Verbindung

#99 Keine Lust mehr? Die Wahrheit über sexuelle Lust (die uns keiner verrät) und wie du dein Lustfeuer neu entfachst

06.07.2026•1:01:51

?️ Starte jetzt mit BEDUCATED:https://beduc.at/pd2627-anna Heute sprechen wir über ein Thema, das fast jedes Paar irgendwann beschäftigt und über das trotzdem viel zu wenig ehrlich gesprochen wird: Sexualität und nachlassende Lust. Vielleicht kennst du das: Am Anfang eurer Beziehung konntet ihr kaum die Finger voneinander lassen. Doch mit der Zeit verändern sich Alltag, Stress, Verantwortung und eure Beziehung - und plötzlich fühlt sich Sexualität ganz anders an. Viele Paare beginnen, sich Sorgen zu machen, setzen sich unter Druck oder fragen sich, ob mit ihnen etwas nicht stimmt. Wir sprechen darüber, wie Lust wirklich entsteht, warum Männer und Frauen Sexualität häufig unterschiedlich erleben und weshalb erfüllende Sexualität viel weniger mit Leistung zu tun hat, als wir glauben. Außerdem teile ich sehr persönliche Erfahrungen aus meiner eigenen Beziehung und erzähle, welche Gespräche zwischen meinem Mann und mir unsere Sexualität nachhaltig verändert haben. Vor allem möchte ich dich dazu einladen, Sexualität neu zu definieren: Nicht als Pflicht, Funktion oder Performance - sondern als einen Ort von Verbindung, Sicherheit und Genuss. Denn genau dort beginnt erfüllende Intimität. Link zum empfohlenen Buch “Light my Fire” von Sheila de Liz https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1076744630 Reflexionsfragen für dich: Wofür hast du Sex – oder wofür möchtest du Sexualität in deinem Leben haben? Wie möchtest du dich dabei fühlen? Wonach sehnst du dich eigentlich wirklich? Was ist deine eigentliche Intention hinter körperlicher Nähe? Wie möchtest du Sexualität für dich persönlich definieren? ? Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test ? Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung ? Melde dich für meinen Herzensletter an ? Folge mir auf Instagram ? Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH ? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. 00:00 Wenn die Lust nachlässt 03:20 Die Funktion von Sexualität: der Bindungsklebstoff 05:33 Der Druck: romantisierte Bilder & "Ich müsste mal wieder" 08:58 Wenn Sex wehtut: Schmerzen & Scham 11:23 Männliche vs. weibliche Lust (+ Circle-Ankündigung) 12:48 Weg von Pornos: Sex als Form von Verbindung 16:03 Das Gaspedal-Bremspedal-Modell (Emily Nagoski) 19:03 "Ich muss geben": Selbstwert, Sicherheit & Empfangen 22:31 Körperliche Nähe als Verbindungsstrategie 24:53 Werbung - BEDUCATED 26:32 Annas Geschichte & die Kraft der Verletzlichkeit 30:38 Spontane vs. responsive Lust (+ Buchtipp "Light my Fire") 33:11 Genuss ohne Leistungsdruck: wieder spüren lernen 36:50 Emotionale Nähe: was Männer beitragen können 38:59 Männliche Sexualität: Rückzug, Scham & Leistungsdruck 43:17 Warum Berührung das Nervensystem beruhigt 47:16 Reflexion: Wofür hast du Sex? Sexualität neu definieren 54:26 Konkrete Impulse: Berührung ohne Erwartung 57:29 Für Paare mit Trockenphase & für Singles 59:25 Abschluss & Outro

#98 Der wichtigste Schlüssel zu einem wahrhaft erfüllten Leben und glücklichen Beziehungen

29.06.2026•59:58

Kennst du dieses Gefühl, dich nach echter Nähe und Verbindung zu sehnen - und gleichzeitig Angst davor zu haben, dich wirklich zu zeigen? Genau darüber sprechen wir heute. ? Denn wir alle wünschen uns erfüllte Beziehungen, tiefe Gespräche und das Gefühl, wirklich gesehen zu werden. Doch oft schützen wir unser Herz, passen uns an oder verstecken unsere Gefühle - aus Angst, verletzt zu werden. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern der Schlüssel zu echter Verbindung: mit deinem Partner, deinen Kindern, deinen Freunden und vor allem mit dir selbst. Du erfährst, weshalb wir schon früh lernen, unser Herz zu schützen was der Unterschied zwischen Verletzlichkeit und emotionalem Dumping ist wie du wieder mehr Zugang zu deinen Gefühlen findest warum Verbindung immer bei dir selbst beginnt und wie kleine Momente von Ehrlichkeit deine Beziehungen nachhaltig verändern können. Außerdem teile ich eine sehr persönliche Geschichte aus meinem eigenen Leben und warum genau dieser Moment meine Beziehung verändert hat. Am Ende der Folge wartet außerdem eine kleine Einladung auf dich: Welche eine mutige Sache kannst du diese Woche tun, um dich ein Stück verletzlicher und damit verbundener zu fühlen? ? Wenn du tiefer gehen möchtest Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können. Mach den Bindungsstil Test ? Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät. Klick hier für den kostenlosen Test Bleib mit mir in Verbindung: ⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle ❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung ? Melde dich für meinen Herzensletter an ? Folge mir auf Instagram ? Schau auf meiner Website vorbei Produziert von Manifestation Media GmbH ? Hinweis Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen. Kapitel 00:00 Danke für eure Rückmeldungen & eine kleine Übung zum Einstieg 03:55 Warum Verbindung die Grundlage für ein erfülltes Leben ist 08:45 Der wahre Schlüssel: Verletzlichkeit 13:16 Warum wir gelernt haben, unser Herz zu schützen 21:45 Meine persönliche Dating-Geschichte über echte Verletzlichkeit 28:38 Verletzlichkeit ist nicht emotionales Dumping 34:23 So lernst du wieder, dich wirklich zu zeigen 40:31 Welche Beziehung lebst du deinen Kindern vor? 45:09 Bist du ein sicherer Hafen für andere? 52:05 Mehr Nähe durch kleine Momente der Ehrlichkeit 57:14 Deine Reflexionsfragen für diese Woche