Alle Folgen

Mit der inneren Kritikerin arbeiten statt gegen sie

07.06.2026•39:53

Die innere Kritikerin ist für viele präsent: oft laut, oft streng und gleichzeitig ist sie selten zufällig da.In dieser Folge richten wir den Blick bewusst auf ihren Ursprung. Woher kommt diese innere Stimme eigentlich und welchen Zweck erfüllt sie dabei? Bisher wird sie oft so erklärt, dass wir strenge Stimmen aus unserem früheren Umfeld in uns übernommen haben. Für manche ist das stimmig. Aber wir gehen einen Schritt weiter und öffnen eine zusätzliche Perspektive:Die innere Kritikerin kann auch dort entstehen, wo wir als Kinder zu wenig Anleitung, Fürsorge oder Orientierung erfahren haben. In genau diesen Momenten hat diese innere Stimme begonnen, eine wichtige Funktion zu übernehmen, indem sie uns Struktur gegeben, Grenzen gesetzt und uns dabei geholfen hat, uns sicherer in einer Umgebung zu fühlen, in der gute Anleitung und ehrliche Fürsorge gefehlt haben. Diese Stimme ist nicht gegen dich, sondern sie versucht, dich zu schützen.Wir sprechen darüber, warum es nicht darum geht, diese innere Kritikerin loszuwerden, sondern sie zu verstehen, anzunehmen und in ihrer Intensität sanft zu korrigieren. Dabei spielen auch äußere Umfelder eine wichtige Rolle: Beziehungen, in denen wir uns sicher fühlen, können unserer inneren Stimme etwas entgegensetzen. Sie können sie spiegeln, herausfordern und helfen, sie neu auszurichten.Eine Folge für dich, wenn du deine innere Kritikerin nicht mehr bekämpfen, sondern wirklich verstehen möchtest.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.deWebsite: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

Wenn Selbstwert an Leistung gekoppelt ist

24.05.2026•43:00

Im Sport wird früh gelernt: Leistung wird bewertet und Leistung wird belohnt.Und oft wird daraus unbewusst eine innere Gleichung: Ich bin nur so viel wert, wie ich leiste.In dieser Folge sprechen wir darüber, wo genau diese Verknüpfung entsteht und warum sie sich besonders in leistungsorientierten Umfeldern so stark verankert. Du bekommst Einblicke, wie sich ein leistungsbasierter Selbstwert im Alltag zeigt, warum er langfristig Druck und Unsicherheit verstärken kann und in Beziehungen dafür sorgt, dass wir unsere Bedürfnisse zurückstellen oder unterdrücken, um nur ja nicht anzuecken.Gleichzeitig schauen wir differenziert hin:Nicht jede Rückmeldung im Sport verstärkt dieses Muster, im Gegenteil: Klare, ehrliche Rückmeldungen und echte Wertschätzung können dazu beitragen, Selbstwert neu zu verankern. Es geht darum, das, was wir leisten und wie wertvoll wir uns fühlen, wieder voneinander zu entkoppeln.Wir sprechen darüber, wie das gelingen kann und welche Rolle Beziehungen im Team, Freundschaften und die Haltung von Trainer*innen dabei spielen. So kann ein stabilerer Selbstwert entstehen, der dich gerade auch dann trägt, wenn es schwierig wird.Wenn du spürst, dass dein Selbstwert oft mitschwingt mit deiner Leistung, wünschen wir uns, dass du durch diese Folge beginnst, das zu hinterfragen.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.deWebsite: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

Radikale Akzeptanz und wie sie uns frei macht

10.05.2026•40:03

In dieser Folge sprechen wir über eine Fähigkeit, die uns dabei hilft, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen: Radikale Akzeptanz. Wir ordnen ein, was radikale Akzeptanz psychologisch wirklich bedeutet, was sie klar nicht ist und warum sie eine so zentrale Fähigkeit für Resilienz ist. Und zwar im Sport wie im Leben.Wir schauen darauf, warum innerer Widerstand Kraft kostet und Leiden verlängert und wie Akzeptanz sich von Verdrängen, Schönreden oder Resignieren unterscheidet. Resilienz entsteht nämlich nicht durch Härte gegen sich selbst, sondern durch die Fähigkeit, das anzunehmen, was gerade ist. Ohne es gut finden zu müssen.Chris beschreibt anhand eines sportlichen Moments und einer Situation aus ihrem Arbeitsalltag, wie radikale Akzeptanz für sie spürbar wirksam wurde. May ordnet diese Erlebnisse wie gewohnt für euch psychologisch ein und macht sichtbar, welche inneren Prozesse dabei eine Rolle spielen. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.deWebsite: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

Fight right - Wie wir (im Team) richtig streiten

19.04.2026•48:28

In dieser Folge verbinden Chris und ich wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Paarbeziehungsforschung von Julie und John Gottman mit konkreten Erfahrungen aus dem Leistungssport und dem Teamcoaching. Die „vier apokalyptischen Reiter“ sind nicht nur in Partnerschaften destruktiv – sie zeigen sich ebenso in Sport(und Arbeits-)Teams.Wir sprechen darüber, warum Streit Kennzeichen einer gesunden Beziehung ist und wie eine gesunde Streitkultur gestaltet wird:dass unbewusste Kommunikationsmuster aus unserer Ursprungsfamilie maßgeblich bestimmen, wie wir streiten (destruktiv oder konstruktiv)warum Rupture und Repair ein Zyklus ist - und Repair dabei der wichtigste Bestandteil wie Sicherheit in der (Team-)Beziehung unsere Streitkultur verändern kannwarum Kritik, Abwehr, Verachtung und Rückzug Vorboten für das Ende jeder Beziehung sindwas Teams brauchen, um Konflikte zu regulieren.Diese Folge richtet sich an Athletinnen, Coaches und Teamverantwortliche in emotional intensiven Hochleistungsumfeldern und an alle, die Konflikte nicht vermeiden, sondern professionell führen wollen.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.deWebsite: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

Schubsen & Im-Weg-rumstehen mit Lena Müller

05.04.2026•1:16:09

In dieser Folge erzählt Lena Müller ihre Geschichte als Football‑Athletin und als eine der Frauen, die gerade aktiv Frauen-Football in Deutschland mitprägt. Wir sprechen über ihre Zeit in den USA, Spiele auf internationalem Niveau, Meisterschafts-Momente und den Aufstieg ihrer Teams. Dazu nimmt Lena uns mit hinter die Kulissen der Frauen-Nationalmannschaft und ihrer Diabetes Typ 1 im täglichen Training und an Spieltagen. Welche Strategien sie entwickelt hat, wo mentale Stabilität eine zentrale Rolle spielt und wie man in Drucksituationen Entscheidungen trifft, obwohl der Körper nicht immer planbar ist. Sie erzählt uns von Teamkultur, Snackboxen und Marmeladenmomenten.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.deWebsite: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.

Regulation statt Reaktion: Wie Trainer*innen und Sportler*innen ihr Nervensystem auf dem Platz steuern

22.03.2026•43:02

In dieser Folge gehen wir der Frage nach, wie Menschen ihr Nervensystem bewusst regulieren können, statt reflexhaft zu reagieren: Wir erklären, wie Nervensystem, Präsenz und Teamführung auf dem Spielfeld (im Sport und im Hochleistungsalltag) zusammenwirken. Wir sprechen darüber, wie Trainer*innen ihrem Team beim Regulieren helfen, indem sie Beziehungen, Rollen im Team und Kommunikation bewusst gestalten. Führungsspielerinnen bekommen dabei eine besondere Bedeutung: die Wahl der richtigen Personen, die Qualität der Beziehung zu ihnen und ihr Einfluss als emotionale Anker. Chris bringt außerdem wieder eigene Erfahrungen aus Spielen mit und verbindet sie mit den praktischen (sport-)psychologischen Methoden, die wir direkt auf dem Platz einsetzen. Wir zeigen euch, wie ihr unter Druck schneller in euren Körper zurückfindet: über Atmung, Erdung und kurze körperliche Re-Orientierung. Eine Methoden-Folge, die vor allem Trainer*innen in den Blick nimmt und die praktisch umsetzt, was wir über unsere Nervensysteme gelernt haben.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris: Instagram: https://www.instagram.com/packathletics_coaching/und alle Infos zu May: Email: kontakt@teamlead-coaching.deWebsite: https://www.teamlead-coaching.de/Instagram: https://www.instagram.com/teamlead_coaching/Wenn dir unser Podcast gefällt & und du unsere Arbeit unterstützen möchtest, dann würden wir uns unendlich freuen, wenn du uns eine 5-Sterne-Bewertung schreibst, diesen Podcast abonnierst oder weiterempfiehlst.Wir danken dir von Herzen für deine Zeit & Unterstützung.Liebe GrüßeChris & MayHinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.