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WM-Nächte - Fit bleiben trotz wenig Schlaf

Vor 3 Tagen•31:30

Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten 9:09 - Was nachts im Körper passiert 14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch? 22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte 28:27 - Tipps für kurze Nächte ********** Unsere Quellen: Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2).Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137.Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108.Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1).Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstBiohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren?Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Hygiene im Bett - Was in unseren Federn schlummert

09.06.2026•37:27

Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Was lebt in unseren Betten? 7:01 - Gefahr für die Gesundheit? 9:00 - Hygiene und Schlafqualität 12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen? 16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft? 20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen 27:03 - Haustiere im Bett 30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem? 31:45 - Tipps aus der Forschung ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebtLicht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägenMüde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Eule oder Lerche - Wie die innere Uhr unseren Rhythmus steuert

02.06.2026•35:23

Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:47 - Was ist die innere Uhr? 14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf 20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät 25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben? 31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht? 34:17 - Fazit ********** Unsere Quellen: Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Die Vermessung des SchlafsErnährung: Studierende essen oft gegen innere UhrInnere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Kaffee, Tee, Energydrinks - Wie viel Koffein verträgt unser Schlaf?

26.05.2026•37:03

Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024) ********** Unsere Quellen: Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebtMüde für zwei: Schlaf in der SchwangerschaftValentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Hell wach - Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?

19.05.2026•26:23

Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:29 - Wie groß ist das Problem? 4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt 15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht 20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung 22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf? 25:09 - Fazit ********** Unsere Quellen: Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Orthosomnie - Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?

12.05.2026•30:20

Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen? 5:55 - Wie Orthosomnie entsteht 14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung? 17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten? 24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können 28:44 - Fazit ********** Unsere Quellen: Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wirdPerfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kannMut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .