19.08.2026 • 17 Min.

Was tust du, wenn dich ein Flashback oder die aktuelle Situation deiner Erkrankung überwältigt? Heute zeige ich dir konkrete Werkzeuge aus dem Somatic Experiencing (SE) nach Peter Levine, die ich selbst nutze: Erdung, um dich über den Kontakt zum Boden oder zur Sitzfläche ins Hier und Jetzt zu holen, und Orientierung, bei der du bewusst Dinge im Raum benennst und so deinen Neokortex wieder einschaltest, der bei Angst vom Reptiliengehirn übernommen wird. Und dann geht's ans Verankern: Ich zeige dir, wie du positive Erinnerungen und Körperempfindungen bewusst länger auskostest, um deinem Nervensystem ein Gegengewicht zum Trauma zu geben. ? Das nennt Levine Pendulation – das Pendeln zwischen Belastung und Sicherheit, zwischen unsicherem See und sicherem Strand. Ziel ist nicht, das Schwere wegzumachen, sondern deinem Nervensystem beizubringen: Ich kann an den Rand von etwas Schwierigem gehen und wieder zurückkommen. Mein kostenloses WABE-Audio (Wahrnehmen, Atmen, Bedrohung checken, Erden) gibt's hier: ankestadelbauer.de/wabe. Schnapp dir für 0,– € doch mein Nervensystemregulierung-in-6-Minuten!-Audio und sichere dir damit nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meinen Newsletter. Dann erfährst du sofort, wenn es weitergeht!?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich:? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance")? Onlinekurs „Long Covid: Raus aus der Erschöpfung! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt)?️ Audiokurs zum Onlinekurs: "Long Covid: Raus aus der Erschöpfung! Nervensystem regulieren und Energie tanken"Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ?? Bleib mit mir in Kontakt:FacebookInstagramNewsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ?***?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00