19.08.2026 • 17 Min.

Was tust du, wenn dich ein Flashback oder die aktuelle Situation deiner Erkrankung überwältigt? Heute zeige ich dir konkrete Werkzeuge aus dem Somatic Experiencing (SE) nach Peter Levine, die ich selbst nutze: Erdung, um dich über den Kontakt zum Boden oder zur Sitzfläche ins Hier und Jetzt zu holen, und Orientierung, bei der du bewusst Dinge im Raum benennst und so deinen Neokortex wieder einschaltest, der bei Angst vom Reptiliengehirn übernommen wird. Und dann geht's ans Verankern: Ich zeige dir, wie du positive Erinnerungen und Körperempfindungen bewusst länger auskostest, um deinem Nervensystem ein Gegengewicht zum Trauma zu geben. ? Das nennt Levine Pendulation – das Pendeln zwischen Belastung und Sicherheit, zwischen unsicherem See und sicherem Strand. Ziel ist nicht, das Schwere wegzumachen, sondern deinem Nervensystem beizubringen: Ich kann an den Rand von etwas Schwierigem gehen und wieder zurückkommen. Mein kostenloses WABE-Audio (Wahrnehmen, Atmen, Bedrohung checken, Erden) gibt's hier: ankestadelbauer.de/wabe. Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00