20.01.2026 • 13 Min.

Warum sagen wir so oft Ja, obwohl innerlich alles in uns Nein schreit? Und warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – selbst dann, wenn wir erschöpft sind, keine Zeit haben oder uns übergehen? In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Nein sagen für viele von uns so unangenehm ist, welche Angst dahinter steckt – und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, für dich einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen oder ständig Angst vor Ablehnung zu haben. Diese Folge ist für dich, wenn du… – oft für andere da bist, aber selbst zu kurz kommst – Angst hast, andere zu enttäuschen – dich als People Pleaser wiedererkennst – lernen möchtest, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen Du erfährst, ✨ warum dein automatisches Ja nichts mit Schwäche zu tun hat ✨ welcher innere Anteil dich beim Nein sagen eigentlich steuert ✨ wie du dir Zeit verschaffst, bevor du antwortest ✨ wie du klar, freundlich und ohne Rechtfertigung Nein sagen kannst ✨ und warum es okay ist, wenn sich Nein sagen erstmal schwierig anfühlt ? Mentoring & weitere Infos Wenn du merkst, dass hinter deinem Ja alte Überzeugungen wie „Ich darf keine Bedürfnisse haben“ oder „Ich werde nur gemocht, wenn ich helfe“ stecken, dann begleiten wir dich gerne dabei, diese Muster nachhaltig zu lösen. ? Alle Infos findest du hier: https://sarahtamarabramboeck.com/mentoring ? Dein Coaching-Sheet zur Folge Und weil Verstehen ja meistens nicht direkt unser Verhalten ändert, hol dir so gerne noch unser kostenloses CoachingSheet zum Nein sagen – damit du all das, was wir in diesem Video geholfen hat, das nächste Mal auch wirklich umsetzen wirst ? ? https://sarahtamarabramboeck.com/podcast/nein-sagen-ohne-schuldgefuehle-sag-einfach-das/ ? Newsletter Abonniere auch gerne unseren Newsletter und erhalte regelmäßig neue Podcastfolgen, psychologische Impulse und Übungen direkt in dein Postfach. ? Jetzt eintragen 00:00 Ja gesagt, Nein gedacht? (Das Problem) 00:26 Der wahre Grund für dein Verhalten 02:54 Strategie 1: Die "Pause-Taste" & Puffersätze 05:26 Strategie 2: Warum es sich schlecht anfühlen darf 08:56 Strategie 3: Die 3-Sätze-Formel – deine Nein-Schablone 11:25 Achtung: Tappe nicht in die Rechtfertigungs-Falle! 12:49 Outro So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ❤️