Im Sommer ganz entspannt trainieren (bitte)

Gestern•5:44

Zweite Hitzewelle, Sommerferien in fast allen Bundesländern, 35 Grad und mehr – für viele ein Grund, das Training komplett zu streichen, für andere ein Grund, trotzdem stur den Trainingsplan durchzuziehen. Ralf erklärt, warum der Mittelweg der klügste ist: Routinen beibehalten, aber Länge und Intensität anpassen. Es geht um kardiovaskulären Drift, warum Leistung bei Hitze objektiv sinkt, warum lange Cardio-Einheiten in praller Sonne riskant sind, und warum reines Wasser bei starkem Schwitzen nicht immer reicht. Außerdem: der Unterschied zwischen zufälligem Training in der Hitze und gezieltem, kontrolliertem Hitzetraining für Leistungssportler – und warum auch die bei Extrembedingungen zurückhaltend sein sollten.

Was im Sommer tatsächlich deinen Schlaf behindert

29.07.2026•7:51

Über 30 Grad, tropische Nächte und abends noch ein Glas Wein auf der Terrasse – der perfekte Sturm für schlechten Schlaf. In dieser Folge erkläre ich dir den eigentlichen Mechanismus, warum Hitze dich wachhält (es hat mit deinen Händen und Füßen zu tun), warum die kalte Dusche vor dem Schlafengehen oft nach hinten losgeht, und was Alkohol mit deiner Körpertemperatur und deinem Tiefschlaf macht. Plus: zwei konkrete, wenig bekannte Tricks, die wirklich helfen.

Fettstoffwechsel - dein zweiter Tank

24.07.2026•10:34

Dein Körper kann Energie aus zwei Quellen ziehen: Zucker und Fett. Im Idealfall läuft die Fettverbrennung dauerhaft im Hintergrund, und nur bei Bedarf springt der Zuckerspeicher ein – doch die meisten Menschen haben das verlernt. In dieser Folge erklärt Ralf, wie dein Körper entscheidet, welchen Tank er anzapft, warum ein trainierter Fettstoffwechsel besonders für Ausdauersportler entscheidend ist und wie du herausfindest, ob deiner überhaupt funktioniert,. Und mit welchen zwei Hebeln du ihn gezielt verbesserst. Inspiriert durch das Interview mit Prof. Dr. Simon von Stengel im FOREVER YOUNG - DER PODCAST.

Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist

17.07.2026•10:48

Deutschland ist im Ferienmodus – und überall höre ich denselben Satz: „Im Urlaub lasse ich es schleifen." Warum eigentlich? In dieser Folge drehe ich den Spieß um: Dein Urlaub ist die größte Gesundheits-Chance des Jahres. Ich zeige dir, warum Erholung dich nach dem Prinzip der Superkompensation stärker macht, wieso zwei Wochen ohne Wecker die beste Kur für deine innere Uhr sind – und warum ausgerechnet der Urlaub der leichteste Moment ist, eine neue Gewohnheit zu etablieren. Ganz ohne Verzicht. Und ja: Das funktioniert auch, wenn du zuhause bleibst.

Fasten entgiftet nicht - der neue Fasten-Code

10.07.2026•10:22

Fasten entgiftet nicht. Es reinigt nicht den Darm. Es regt den Stoffwechsel nicht an. Und trotzdem ist es eine der wirkungsvollsten Maßnahmen für deine Gesundheit – nur aus ganz anderen Gründen, als die meisten glauben. Ralf hat „Der neue Fasten-Code" von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann gelesen und räumt in dieser Folge mit Glaubersalz, Darmspülung und Weißmehlbrötchen auf. Es geht um Hormesis, mTOR und Autophagie, um das Mikrobiom als heimlichen Hauptdarsteller, um Fastenimitatoren – und um die Frage, warum beim 16:8 das Abendessen ausfallen sollte und nicht das Frühstück.

Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

02.07.2026•13:04

Dein gesunder Stoffwechsel ist die wichtigste Grundlage für Longevity. Wer kerngesund, topfit und gut drauf sein will – heute und in zwanzig Jahren – kommt an einem Thema nicht vorbei: Insulinsensitivität. In dieser Episode erklärt Ralf, was Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes wirklich bedeuten – und wie du mit sieben konkreten Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke aktiv gegensteuern kannst. Inklusive tiefer Einblicke in die Wirkung von Morgentraining auf Hormone, Stimmung und Energie sowie einer praktischen Anleitung für verschiedene Fastenstrategien – von 16:8 bis zum 36-Stunden-Fasten.