Alle Folgen

#5 Wie atmest du eigentlich - und was verrät das über dein Leben?

16.04.2026•59:43

„Ich habe vor lauter Stress ganz vergessen zu atmen.“ Ein Satz, den wir oft sagen – und der mehr Wahrheit enthält, als wir denken. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Atem so viel über unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und unseren Alltag verrät. Julia teilt ihren persönlichen Weg: Wie eine längere Erkältungsphase der Auslöser war, sich intensiver mit ihrem Atem zu beschäftigen – und wie daraus ihre Arbeit als Atemkursleiterin entstanden ist. In dieser Folge sprechen wir außerdem über, warum viele von uns zu flach, zu schnell und zu hektisch atmen, welche Bedeutung der Atem auf das Nervensystem hat, wie du deinen Atem im Alltag wieder bewusster wahrnimmst und was es mit dem Sprichwort "man sollte nur so viel durch die Nase essen wie man durch den Mund atmen kann" auf sich hat. Sei gespannt. Zu Beginn der Folge erwartet dich außerdem eine kleine Atemübung – zum Mitmachen und Ankommen. Hör rein und nimm dir einen Moment: Wie atmest du gerade? Wenn dir die Folge gefällt, teile sie mit Freundinnen oder schreibe uns bei Instagram. Deine Julia und Bianca

Bonus- Achtsames Innehalten

19.03.2026•5:35

In unserer 4. Folge sprechen wir darüber, wie du deine Bedürfnisse besser erkennst – und warum sie so individuell sind wie deine Wohlfühltemperatur. Wie versprochen findest du hier eine kleine, wirkungsvolle Achtsamkeitsübung. Du kannst sie im Stehen, Sitzen oder Liegen machen. Nimm dir dafür etwa 5 Minuten ganz bewusst nur für dich. ✨ Wir wünschen dir viel Freude beim Ausprobieren. Schreib uns gerne in die Kommentare: Welche Erkenntnisse hattest du? Und welche Themen wünschst du dir für kommende Folgen? Wenn dir die Episode gefallen hat, teile sie mit deinen Freundinnen und abonniere unseren Podcast, damit du keine Folge verpasst. Deine Julia & Bianca

#4 Bedürfnisse erkennen - oder wie warm das Badewasser sein muss

19.03.2026•1:01:28

#3 Mental Load - was ist das bitte?

19.02.2026•45:30

„Du bist müde, obwohl du nichts getan hast? Dein Gehirn macht Überstunden – und niemand zahlt dafür: Willkommen beim Mental Load.“ Mental Load ist der kleine Projektmanager im Kopf, der nie Feierabend macht. In dieser Folge sprechen wir nicht nur darüber, was Mental Load ist und wie er entsteht – im Alltag, in Beziehungen, Familie und Job – sondern teilen auch unsere eigenen Geschichten: Momente, in denen wir selbst überfordert waren, alles im Kopf tragen mussten und wie wir damit umgehen. Wir zeigen, warum besonders Frauen betroffen sind und geben erste Impulse, wie du deinen Mental Load erkennen und Schritt für Schritt reduzieren kannst. Eine ehrliche, alltagsnahe Folge für dich, wenn dein Kopf selten zur Ruhe kommt. Schreib uns gerne in die Kommentare, gerne auch Themenvorschläge und Dinge, über die Du gerne mal reden möchtest. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie mit deinen Freundinnen. Abonniere unserem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Deine Julia und Bianca

#2 Gute Vorsätze - wie könnten sie funktionieren?

22.01.2026•40:57

Hast du gute Vorsätze? Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress, mehr Zeit für uns selbst? Bist du noch dabei oder kurz vorm Aufgeben? Wenn der Alltag dazwischenfunkt. In dieser Folge geht um: - warum unsere guten Vorsätze oft zu groß, zu vage oder unrealistisch formuliert sind - weshalb wir lange geglaubt haben, Motivation sei der Schlüssel – und warum Routinen viel wichtiger sind - wie wir selbst versuchen, Vorsätze konkret, machbar und alltagstauglich umzusetzen - warum Scheitern dazugehört und auch uns immer wieder passiert – ohne persönliches Versagen - wie Gewohnheiten, innere Blockaden und Glaubenssätze uns regelmäßig ausbremsen - und warum Hilfe holen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Klarheit ist – auch für Coaches Mit Beispielen aus unserem eigenen Leben (Sport, Zuckerfasten, Atmung, Gesundheit, Selbstfürsorge) zeigen wir, wie Vorsätze funktionieren können – wenn sie konkret, messbar und an bestehende Routinen gekoppelt sind. Schreib uns gerne in die Kommentare, wie es dir gefallen hat und gerne auch Themenvorschläge und Dinge, über die Du gerne mal reden möchtest. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie mit deinen Freundinnen. Abonniere unserem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Deine Julia und Bianca

#1 Wer wird sind und warum noch einen Podcast?

22.01.2026•25:56

Ein weiterer Podcast -brauchts das? Wir finden JA! In unserer ersten Folge erfährst du über uns, warum wir dich beglücken mit unseren geistigen Ergüssen, unseren Erfahrungen und wer wir eigentlich sind: nämlich 2 Frauen, die mitten im Leben stehen, die Eine mit Kindergarten-Kind und die Andere mit einem Teenager. Wir unterhalten über die Dinge, die Frauen unserer Meinung nach bewegen und über die eindeutig zu wenig gesprochen wird. Wir räumen auf mit Vorurteilen, und sprechen mit Witz und Humor über unsere Erfahrungen zu den einzelnen Themen und möchten einfach eine gute Zeit mit dir haben. Schreib uns gerne in die Kommentare, gerne auch Themenvorschläge und Dinge, über die Du gerne mal reden möchtest. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie mit deinen Freundinnen. Abonniere unserem Podcast, damit du keine neue Folge verpasst. Deine Julia und Bianca Folge uns auf Instagram: Bianca https://www.instagram.com/biancaleitzmental/ Julia https://www.instagram.com/soulwork.innerekraft/