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#7 Glaub nicht alles was du denkst

Gestern•59:42

In dieser Folge sprechen Bianca und Julia über etwas, das uns alle begleitet: unsere Gedanken. Wir nehmen dich mit in unsere ganz persönlichen Erfahrungen mit Grübeln, Gedankenspiralen und den Geschichten, die wir uns manchmal selbst erzählen. Denn oft sind es nicht die Situationen selbst, die uns belasten, sondern die Gedanken darüber. Warum liegen wir nachts wach und zerdenken Dinge, die am nächsten Morgen plötzlich gar nicht mehr so dramatisch wirken? Warum können uns Gedanken so sehr stressen, verunsichern oder sogar körperlich aus dem Gleichgewicht bringen? Und vor allem: Wie schaffen wir es, aus diesem Gedankenkarussell wieder auszusteigen? Wir sprechen darüber, warum unser Gehirn nicht immer zwischen Realität und Vorstellung unterscheidet, wie Gedanken unsere Gefühle und unseren Körper beeinflussen und weshalb wir nicht alles glauben sollten, was in unserem Kopf auftaucht. Dabei teilen wir die Strategien, die uns selbst immer wieder helfen, mehr Ruhe, Klarheit und Abstand zu gewinnen. Wenn du manchmal alles zerdenkst, dir selbst im Weg stehst oder einfach lernen möchtest, liebevoller mit dir und deinen Gedanken umzugehen, dann solltest du diese Folge nicht verpassen. Denn Butter bei die Fische: Nicht jeder Gedanke verdient einen Logenplatz in deinem Kopf. ?? Folge uns auf Social Media: Bianca [Instagram](http://instagram.com/biancaleitzmental/) Julia [Instagram](http://instagram.com/soulwork.innerekraft/) https://www.linktr.ee/julia.falke https://www.biancaleitz.de

#7.1 Bonus-Meditation Gedanken loslassen

Gestern•16:51

Diese Meditation ist ein Bonus zu unserer Folge „Glaub nicht alles, was du denkst." In einer Viertelstunde schenkst du dir selbst eine Auszeit – und schickst dein Gedankenkreisen auf eine Reise, mit Seifenblasen am Himmel. Such dir deinen ruhigen Ort und gönn dir diese Pause. Und das Beste: Diese Übung ist dein Hosentaschentool – jederzeit verfügbar, wann immer das Karussell sich dreht.

#6 Die Sichtbarkeit der Frau – zwischen Mitarbeitergespräch, Kaffeeküche und Kümmerrolle

21.05.2026•54:47

Kennst du das? Du gehst aus einem Mitarbeitergespräch raus und merkst erst auf dem Weg zum Auto: Moment mal – warum hat mein Chef zuerst gefragt, wie es meinem Kind geht? Und warum waren meine „Ziele" am Ende so wischiwaschi, dass ich gar nicht weiß, woran ich mich messen soll? Genau da setzt diese Folge an. Wir sprechen über die Sichtbarkeit von Frauen im Berufsleben – und warum sie nicht nur eine Frage der Leistung ist, sondern vor allem eine Frage der Kommunikation. Über Meetings, zu denen wir „aus Versehen" nicht eingeladen wurden und trotzdem hingegangen sind. Über Ideen, die erst zählten, als ein männlicher Kollege sie aussprach. Und über die Kümmerrolle, die uns nicht nur zu Hause, sondern auch im Job hinterherläuft – vom Kaffeekochen für fremde Männer bis zum Klopapier-Einkauf fürs Büro. Unsere Themen: • Warum „Tu Gutes und rede drüber" einer der wichtigsten Sätze für jede berufstätige Frau ist • Wie du ein Mitarbeitergespräch sachlich nachverhandelst, das dich wütend zurückgelassen hat • Warum die Angst vor Konflikten uns oft mehr im Weg steht als jede Glasdecke • Wie sich Sichtbarkeit in den Lebensphasen verändert – Karriere, Familie, Neuorientierung – und warum auch bewusste Unsichtbarkeit nach der Elternzeit ihren Platz hat Diese Folge ist eine Einladung zum Hinsehen. Vielleicht ist dir Ähnliches passiert, ohne dass du es gemerkt hast. Vielleicht fragst du dich gerade, warum bestimmte Aufgaben automatisch bei dir landen. Unser Impuls: Reden. Sichtbar machen. Einfordern. Auch wenn's unbequem ist. Und dass du es nicht schlucken musst. Wir haben es auch nicht getan und wurden belohnt. Folge uns auf Social Media: Bianca [Instagram](http://instagram.com/biancaleitzmental/) Julia [Instagram](http://instagram.com/soulwork.innerekraft/) [Podcast Butter bei die Fische](https://www.instagram.com/butterbeidiefischepodcast?igsh=aWYxYW5rY3BuMmcx) https://www.linktr.ee/julia.falke https://www.biancaleitz.de

#5 Wie atmest du eigentlich - und was verrät das über dein Leben?

16.04.2026•59:43

„Ich habe vor lauter Stress ganz vergessen zu atmen.“ Ein Satz, den wir oft sagen – und der mehr Wahrheit enthält, als wir denken. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Atem so viel über unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und unseren Alltag verrät. Julia teilt ihren persönlichen Weg: Wie eine längere Erkältungsphase der Auslöser war, sich intensiver mit ihrem Atem zu beschäftigen – und wie daraus ihre Arbeit als Atemkursleiterin entstanden ist. In dieser Folge sprechen wir außerdem über, warum viele von uns zu flach, zu schnell und zu hektisch atmen, welche Bedeutung der Atem auf das Nervensystem hat, wie du deinen Atem im Alltag wieder bewusster wahrnimmst und was es mit dem Sprichwort "man sollte nur so viel durch die Nase essen wie man durch den Mund atmen kann" auf sich hat. Sei gespannt. Zu Beginn der Folge erwartet dich außerdem eine kleine Atemübung – zum Mitmachen und Ankommen. Hör rein und nimm dir einen Moment: Wie atmest du gerade? Wenn dir die Folge gefällt, teile sie mit Freundinnen oder schreibe uns bei Instagram. Deine Julia und Bianca

Bonus- Achtsames Innehalten

19.03.2026•5:35

In unserer 4. Folge sprechen wir darüber, wie du deine Bedürfnisse besser erkennst – und warum sie so individuell sind wie deine Wohlfühltemperatur. Wie versprochen findest du hier eine kleine, wirkungsvolle Achtsamkeitsübung. Du kannst sie im Stehen, Sitzen oder Liegen machen. Nimm dir dafür etwa 5 Minuten ganz bewusst nur für dich. ✨ Wir wünschen dir viel Freude beim Ausprobieren. Schreib uns gerne in die Kommentare: Welche Erkenntnisse hattest du? Und welche Themen wünschst du dir für kommende Folgen? Wenn dir die Episode gefallen hat, teile sie mit deinen Freundinnen und abonniere unseren Podcast, damit du keine Folge verpasst. Deine Julia & Bianca

#4 Bedürfnisse erkennen - oder wie warm das Badewasser sein muss

19.03.2026•1:01:28