Alle Folgen

Was deine Kindheit mit deinem heutigen Essverhalten zu tun hat #021

27.04.2026•19:03

In meiner Kindheit habe ich meine Mutter stets im Diätkampf erlebt. Mal war es eine Kohlsuppendiät, dann wieder mal nur Shakes statt feste Nahrung und dann gab es mal eine Woche lang nur Melone. Sie war ständig im Kampf und immer, ja wirklich immer, mit ihrem Köper unzufrieden.​Und ich durfte das von klein auf miterleben.Guess what ...Genau diese Denkmuster habe ich ganz unbewusst übernommen und schon in jungen Teenagertagen Essen abgewogen, möglichst wenig gegessen und täglich an meinem Körper gemäkelt.Die Kindheit ist eines der prägendsten Lebensabschnitte. Kinder saugen alles auf wie ein Schwamm. Alles, die Eltern vorleben, sagen, Glaubenssätze, Routinen und Verhaltensweisen.Und ja, all das prägt dein Essverhalten bis heute.Disclaimer:In dieser Episode geht nicht um Schuldzuweisung. Deine Eltern sind nicht schuld daran, wie du heute isst, was deine Glaubenssätze sind oder wieviel du heute wiegst. Denn das meiste der Prägung, in der es in dieser Episode gehen soll, geschieht unbewusst.Aber es ist ein entscheidender Punkt, um deine Gewohnheiten heute zu ändern.​Du kannst deine Geschicht neu schreiben.Ich bin heute nicht mehr auf Diät, ich verbiete mir kein Essen und ich liebe meinen Körper. ​Und du kannst das auch.Bist du bereit?Dann hör dir die neue Podcastfolge an.

5 Mythen über intuitives Essen #020

23.03.2026•17:58

Du denkst, intuitive Ernährung funktioniert (vielleicht), aber nicht für dich?Angst vor Kontrollverlust. Ansgt davor zu viel und zu ungesund zu essen.Angst vor Ausnahmen und ständigem Naschen.Und auch Angst davor, das Übergewicht damit nie loszuwerden.Diese Argumente höre ich (leider) häufig, wenn Frauen über intuitive Ernährung mit mir sprechen.Dabei war die intuitive Ernährung damals bei mir ein absoluter Gamechanger.Als ich damals abnehmen wollte, weil ich 25kg Übergewicht hatte, habe ich jeden Tag hart dafür gekämpft diese Pfunde wieder loszuwerden. Jeden Tag Kalorienzählen, 4 mal ein Workout in der Woche, meal prep, Essenspläne, Verbote und Vertzicht. Ja, ich habe damit abgenommen. Und nein, ich war dennoch unglücklich.Ich wollte nicht mehr kämpfen, ich hatte keine Kraft mehr.Ich wollte Frieden mit meinem Körper.Ich wollte eine ganz normale Ernährung. Und genau hier war die intuitive Ernährung genau das Richtige für mich.In dieser Episode räume ich mit den 5 häufigsten Mythen rund um die intuitive Ernährung auf und zeige dir, wie es wirklich funktionieren kann.Es ist ein ganz wundervoller Weg, das kann ich dir versprechen.Und wenn du ebenfalls einen neuen und ganz wundervollen Weg für dich gehen möchtest, dann ist mein kostenloser Online Workshop der erste Schritt in die richtige Richtung."Wenn Gefühle essen wollen - emotionales Essen erkennen und liebevoll auflösen"am 12.04.2026 um 14:30 Uhr.Via ZoomHier findest du alle Informationen und den Button, um dich kosetnlos dafür anzumelden:https://genuss-und-gefuehl.de/angebote/deep-diveIch freue mich auf dich.Deine Sandra

Du kämpfst fürs Abnehmen – und dein Partner sabotiert dich #019

12.03.2026•17:40

Du hast dich dafür entschieden, endlich den Weg hin zu deinem Wohlfühlgewicht anzuterten. Vielleicht auch nicht zum ertsen Mal. Du möchtest Veränderung, du bist motiviert, entschlossen und hast eine genaue Vorstellung, wie deine nächsten Wochen aussehen sollen.Und dann das: Dein Mann kommt ständig mit Nascherein nachhause.Du willst stark bleiben, aber er sitzt mit einer Tüte Chips auf der Couch.Du möchtest gesund kochen und er rollt nur mit den Augen.Wenn dich dein Mann auf deiner Abnehmreise sabotiert, dann ist das oft keine böse Absicht. In den meisten Fällen passiert das unbewusst.Die gute Nachricht: Das muss kein Grund für's nächste Scheitern sein.Ich zeige dir in dieser Podcastfolge, was du ganz konkret tun kannst, damit du trotzdem deinen Weg gehen kannst.Und wenn du dabei doch gern noch etwas Unterstützung von außen möchtest, dann lass uns gern mal quatschen.Wenn du dir bis zum 15.03.2026 noch ein kostenloses Gespräch mit mir buchst, in dem wir uns kennenlernen, austauschen und schauen, ob wir harmonieren, erhältst du den Neujahrsbonus von 15%. Auch, wenn das Gespräch nach dem 15.03. stattfindet.Hier gehts zu den freien Terminen:https://tidycal.com/1xvpq93/kostenlose-session-onlineUnd jetzt viel Spaß beim Hören der Folge.Deine Sandra

So wird 2026 zu einem grandiosen Jahr #018

04.03.2026•20:44

2026 ist schon in vollem Gang.Der Januar ist vorbei, der Februar ebenfalls und viele haben schon auf ihre guten Neujahrsvorsätze geschaut und festgestellt: „Hm… gar nicht mal so gut gelaufen“Wieso das so ist?Das soll heute keine Rolle spielen.Nein, dies ist keine weitere Podcastfolge darüber, warum Neujahrsvorsätze doof sind, nicht funktionieren und vollkommen sinnlos sind.In dieser Episode geht darum, was du jetzt noch tun kannst, damit dein 2026 richtig grandios wird.Und dass es immer noch den Neujharsbonus auf mein Coaching gibt, ist nur einer von 5 Impulsen.Unter dem folgenden Link kannst du dir ein kostenloses Gespräch mit mir buchen. Wir lernen uns ein bisschen kennen, du erzählst mir von deinem emotionales Essen und wir schauen, ob wir zusammen passen. Noch bis 15.03.2026 kannst du dir den Bonus von 15% auf den eigentlichen Preis sichern.Und hier ist der Link:https://tidycal.com/1xvpq93/kostenlose-session-onlineIch freue mich auf dich und wünsche dir jetzt viel Spaß beim Lauschen der Episode.Deine Sandra

So triffst du nie wieder falsche Entscheidungen #017

01.03.2026•14:55

Egal, was wir den ganzen Tag lang tun, wir haben stets und ständig diese Stimme in unserem Kopf. Dieser Kommentator, der zu allem etwas zu sagen hat. Dieser Quatschi, der den lieben langen Tag immerzu am quatschen ist.Und nicht selten redet er uns Dinge ein, die wir vielleicht doch nicht tun sollten, obwohl wir uns sie fest vorgenommen haben. Zum Beispiel ein gesundes Abendessen kochen, das Lunchpaket für den nächsten Tag vorbereiten, zum Sport zu gehen oder einfach nur einen kleinen Spaziergang. Stattdessen sagt der uns, das es doch viel schöner wäre, auf der Couch sitzen zu bleiben oder zumindest nur aufstehen, um den tollen Schokoriegel doch zu essen. Und obwohl du es auf einer rein logischen Ebene besser weißt, hat dieser Quatschi natürlich auch ziemlich viele Argument, die für ihn sprechen und eher nicht für dein Vorhaben. Und schwupp …. Hat er gewonnen. Wie oft hast du aus dieser inneren Diskussion heraus eine „falsche“ Entscheidung getroffen?Genau geht es in der neuen Podcastfolge.Es geht darum, aus welcher Intension heraus wir Entscheidungen treffen und wir du zukünftig nur noch die richtigen Entscheidungen für dich wählen kannst.Für dich.Für dein Wohlfühl-Ich.

3 Gründe, warum gesunde Snacks schlecht für dich sind #016

06.02.2026•14:50

Gesunde Snacks sind, wie der Name schon sagt, gesund.Also kann man doch damit nicht viel falsch machen.Oder etwa doch?In dieser Episode verrate ich dir, was du über gesunde Snacks wissen solltest.Wann sie sinnvoll sind, und wann eher hinderlich.Viel Spaß beim Hören.Deine Sandra