8. Ausgehen in den 40ern - zwischen "I just wanna dance" & Nahtoderfahrung am nächsten Morgen

Gestern•27:30

Weißt du noch, als 23 Uhr erst der Anfang war? Als "sich fertig machen" um halb elf begann und niemand vor Mitternacht das Haus verließ? Heute sitzt du um halb elf auf dem Sofa, fertig angezogen, Tasche an der Tür — und denkst: "Eigentlich könnte ich auch einfach hierbleiben." ? In dieser Folge sprechen wir übers Ausgehen im Midlife. Und darüber, dass es dabei eigentlich gar nicht ums Feiern geht. Sondern um ein Gefühl, das wir irgendwann sehr gut versteckt haben: einfach mal loslassen. Nicht Mama sein. Nicht Organisatorin. Nicht Bereitschaftsdienst. Sondern für ein paar Stunden einfach nur wir selbst. Wir reden über die 147 Ausreden, mit denen wir uns das Ausgehen ausreden. Über das schlechte Gewissen und das Handy, das auf dem Tisch liegt, obwohl es gar nicht klingelt. Über diesen einen Moment auf der Tanzfläche, in dem der Kopf endlich still wird. Und über die Frage, warum wir für Freude eigentlich immer einen Grund brauchen. Und wir haben eine kleine Herzensbitte an dich: Wenn dir beim Zuhören sofort eine Freundin eingefallen ist — schick ihr diese Folge. Und wenn dir niemand eingefallen ist, mit dem du mal wieder tanzen gehen könntest: Schreib uns. Vielleicht finden sich über HeyFreundin ja Frauen aus derselben Stadt. ? Denn am Ende geht es nicht um Clubs. Nicht um Cocktails. Nicht mal nur ums Tanzen. Es geht darum, uns gegenseitig daran zu erinnern, dass wir mehr sind als unsere Verpflichtungen und unser Kalender. ❤️ Manchmal beginnt alles mit einer einzigen Nachricht: "Hast du Lust, mit mir tanzen zu gehen?" ? Schreib uns: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

7. Urlaub mit Familie im Midlife - warum er sich für Mütter manchmal ganz anders als Urlaub anfühlt.

28.07.2026•30:34

Kennst du das? Du hast monatelang geplant, alles gebucht, jeden Tag durchdacht — und sitzt dann am zweiten Urlaubstag auf der Terrasse, während die Kinder sich streiten, und denkst: Ist das wirklich mein Urlaub? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, warum sich Urlaub für Mütter oft anders anfühlt als für alle anderen. Warum viele von uns schon erschöpft ankommen, bevor die Erholung überhaupt beginnt. Und warum der Mental Load auch im Koffer mitreist. Wir reden über den Urlaub den wir im Kopf haben — und den echten, mit Streit um die Liege und "das Essen ist komisch". Über das schlechte Gewissen, nicht präsent genug zu sein. Über das Wissen, dass wir nur eine bestimmte Anzahl an Sommern mit unseren Kindern haben. Und über die Paar-Zeit, die zwischen all dem oft verloren geht. Vor allem aber sprechen wir darüber, wie Urlaub sich anfühlen darf, wenn wir aufhören, ihn perfekt machen zu wollen. Warum eine 5 statt einer 10 manchmal genau richtig ist. Und warum wir nicht der private Animateur unserer Kinder sein müssen. Egal ob Fernreise oder Tagesausflug in der Region — diese Folge ist für alle Mütter, die im Urlaub schon mal gedacht haben: Warum bin eigentlich ich diejenige, die das alles trägt? Eine Folge über Erholung, Erwartungen und die Erlaubnis, dass nicht alles perfekt sein muss. Weder für die Kinder — noch für uns. ❤️ Schreib uns, wie dein Sommer läuft: ? Instagram: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

6. Me Time: Zeit für mich im Midlife — woher nehmen und nicht stehlen?

21.07.2026•24:18

Me Time — ich weiß dass ich sie brauche. Aber woher nehmen und nicht stehlen? Wir hören es überall: "Du musst dir mehr Zeit für dich nehmen." Doch was wenn genau das das Problem ist? In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber warum Me Time für viele Frauen kein Wellness-Thema ist. Sondern eine echte Herausforderung. Zwischen Beruf, Kindern, Mental Load und dem Alltag bleibt oft kaum Zeit zum Durchatmen — und wenn sie doch da wäre, fehlt die Energie. Oder das schlechte Gewissen sitzt schon mit auf dem Sofa. Wir schauen auf aktuelle Studien, sprechen über den Gender Care Gap — und darüber warum viele Frauen strukturell weniger Zeit für sich haben. Vor allem aber fragen wir: Wie kann Me Time im echten Leben funktionieren? Ohne Perfektionsdruck. Ohne Luxusurlaub. Ohne Schuldgefühle. Und mit echten Netzwerken die uns tragen — weil manche Dinge keine Solo-Aufgabe sind. Eine Folge für alle Frauen die sich schon einmal gefragt haben: "Ich weiß dass ich Zeit für mich brauche. Aber woher nehmen und nicht stehlen?" ❤️

5. Frauensolidarität im Midlife — warum wir nicht Konkurrentinnen sind.

14.07.2026•41:25

Kennst du das Gefühl wenn eine andere Frau erfolgreich ist — und du kurz nicht weißt ob du dich freuen oder vergleichen sollst? Wir kennen es. Wir haben es selbst erlebt. In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber warum Solidarität unter Frauen manchmal so schwer fällt. Und warum das nichts mit Charakter zu tun hat. Wir reden über die Momente in denen wir selbst nicht solidarisch waren. Über Vergleich. Über Neid. Über die leise Hoffnung dass es einer anderen vielleicht nicht ganz so gut geht. Und darüber was sich im Midlife verändert. Weil wir mit 45 langsam verstehen: ihr Erfolg nimmt uns nichts weg. Er zeigt uns was möglich ist. Und das ist der Unterschied der alles verändert. ❤️ Du hast bei dieser Episode innerlich genickt? Du willst dich mit uns austauschen? Schreib uns — auf Instagram oder direkt an podcast@heyfreundin.de Wir lesen wirklich alles. ❤️

4. Selbstwert im Midlife - wer bin ich, wenn niemand applaudiert?

07.07.2026•40:53

Wann hast du zuletzt ein Foto von dir gesehen und dich kurz nicht wiedererkannt? Nicht weil das Foto schlecht war — sondern weil du anders aussiehst als du dich fühlst? In dieser Episode sprechen wir über etwas das die meisten Frauen ihr ganzes Leben mit sich tragen, ohne es je laut auszusprechen: Selbstwert. Nicht den Instagram-Selbstwert. Den echten. Den unbequemen. Den der Fragen stellt die keine einfachen Antworten haben. Wir reden darüber warum so viele von uns ihren Wert an Leistung, Aussehen und Anerkennung geknüpft haben. Woran das liegt. Was das Midlife damit zu tun hat. Und was passiert, wenn diese alten Quellen wegfallen. Die Psychologin Jennifer Crocker nennt das bedingten Selbstwert — und ihre Forschung zeigt: er macht uns fragil. Nicht weil wir schwach sind. Sondern weil wir oft nicht gelernt haben, einfach bei uns selbst anzukommen. Das ist keine Folge mit fünf Tipps und alles ist geregelt. Das ist ein echtes Gespräch. Mit dem Gefühl: du bist nicht allein damit.❤️

3. Warum mehr wollen vom Leben im Midlife kein Undank ist!

30.06.2026•26:16

Mehr wollen vom Leben — ist das wirklich Undank? Irgendwo in den 40 oder kurz davor: Wir kennen das Gefühl: ein Wunsch nach Veränderung, nach Wachstum, nach "mehr" — und sofort die innere Stimme die sagt: sei doch dankbar für das was du hast. In dieser Episode sprechen wir darüber warum wir unsere eigenen Wünsche im Midlife so oft kleinreden. Warum der Wunsch nach Entwicklung kein Zeichen von Undankbarkeit ist — sondern genau das Gegenteil: ein Zeichen dass wir wachsen. Mit einer ganz persönlichen Geschichte, ehrlichen Gedanken und der Frage, die sich viele Frauen heimlich stellen: Darf ich eigentlich mehr wollen? ?️ HeyFreundin, kannst du reden?! Neue Folgen jeden Dienstag. Fragen oder Ideen für Themen an: podcast@heyfreundin.de