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#14 Getting Started 14 - Muss ich für Longevity zum Mönch werden?

Vor 4 Tagen•48:21

„Wer Longevity macht, wird der langweiligste Mensch im Raum" – so kursiert es gerade in Podcasts und Medien. Bryan Johnson gibt Millionen aus und lebt am Extrem. Lanz und Precht nehmen das als Aufhänger. Und viele Menschen ziehen daraus den naheliegenden Schluss: Das ist nichts für mich. In dieser Folge räumen Markus und Laurenz mit den drei häufigsten Einwänden gegen Longevity auf – sachlich, mit echten Zahlen und ohne Selbstoptimierungs-Romantik. Der erste Einwand: „Ich will lieber mein Leben genießen." Wer 300 von 365 Tagen vernünftige Basics lebt, kann die übrigen 65 Tage vollkommen unbeschwert genießen – ohne schlechtes Gewissen und ohne gesundheitliche Konsequenzen. Genuss und Gesundheit sind kein Widerspruch. Im Gegenteil: Wer sich grundsätzlich gut fühlt, gut schläft und Energie hat, genießt Ausnahmen intensiver – weil sie wirklich Ausnahmen sind. Gleichzeitig gibt Laurenz offen zu, dass zu strikte Routinen tatsächlich sozial isolieren können. Auch das ist eine echte Gefahr. Der zweite Einwand: „Longevity kostet Millionen." Markus bringt Daten aus seiner Praxis: Fast 30 Prozent der Teilnehmer haben erhöhte Lp(a)- oder ApoB-Werte – beides unterschätzte Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall, die die meisten gar nicht kennen. 40 Prozent aller Todesfälle gehen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurück, und 90 Prozent davon wären durch Basismaßnahmen vermeidbar. Ein Cholesterinsenker, der dieses Risiko deutlich senkt, kostet rund 6 Euro im Monat. Der dritte Einwand: „Longevity ist was für Hypochonder." Eine EU-Studie zeigt, dass Deutsche im Schnitt über 15 Jahre ihres Lebens mit einer chronischen Erkrankung verbringen – obwohl Deutschland die höchsten Pro-Kopf-Gesundheitsausgaben in Europa hat. Das System behandelt, es verhindert nicht. Chronische Krankheiten entstehen schleichend, oft über Jahre, bevor sie sich zeigen. Markus schildert zwei reale Patientenfälle mit frühem Prostatakrebs – beide geheilt, weil Veränderungen rechtzeitig erkannt wurden. Ohne regelmäßige Kontrolle wäre die Diagnose Jahre später gekommen, mit ganz anderen Optionen. Die Folge endet mit einer klaren Botschaft: Es gibt keine Magic Bullet. Kein Supplement, keine Infusion, keine Routine ersetzt die Basisarbeit. Aber diese Basisarbeit – Schlaf, Bewegung, Ernährung, jährliche Blutwerte, Krebsvorsorge – ist weit machbarer, als die öffentliche Debatte suggeriert. Und sie lässt mehr Raum für echten Genuss, als die meisten befürchten. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

#13 Getting Started 13 - Warum du Schlaf wie deinen Beruf behandeln solltest

28.04.2026•1:43:51

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht? Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse im Körper – das zeigen Studien eindeutig. Die Folge dreht das Thema aber nicht ins Angstmachende, sondern zeigt, wie man mit wenigen, konkreten Stellschrauben echte Verbesserungen erreicht. Koffein, Essen, Sport, Licht, Temperatur, Routine – das sind die Faktoren, die wirklich zählen. Ihr lernt außerdem, wie die verschiedenen Schlafphasen funktionieren – von der Einschlafphase über den Tiefschlaf bis zur REM-Phase –, warum der Körper genau diese Zeit braucht und warum man sich keine Sorgen machen muss, wenn man mitten in der Nacht kurz aufwacht. Dazu gibt es einen ehrlichen Blick auf Schlaf-Supplements: Was kann wirklich helfen, und in welcher Reihenfolge sollte man ansetzen? Ein eigenes Kapitel widmet sich der Schlafapnoe – einer Erkrankung mit erschreckend hoher Dunkelziffer, die unbemerkt läuft und gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Blutgerinnsel und mehr massiv erhöht. Wer betroffen ist, weiß es oft nicht. Die Folge erklärt, wie man Warnsignale erkennt, was man messen kann und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Zum Abschluss teilen beide ihre persönlichen Schlafroutinen – inklusive der ehrlichen Trade-offs, die das echte Leben mit sich bringt. Keine perfekte Instagram-Welt, sondern reale Entscheidungen mit kleinen Kindern, Startup-Alltag und dem Wunsch, trotzdem das Beste aus dem Schlaf rauszuholen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

#12 Getting Started 12 - Welche Supplements wirklich sinnvoll sind

21.04.2026•38:27

Supplements sind überall – aber wie viel bringen sie wirklich? In dieser Folge ordnen wir das Thema klar ein: Supplements sind kein Shortcut und schon gar keine Wunderpille. Sie sind der letzte Schritt in einer funktionierenden Longevity-Strategie – nach Schlaf, Bewegung und Ernährung. Wir sprechen darüber, warum individuelle Blutwerte entscheidend sind, welche Mängel am häufigsten auftreten und wie du sinnvoll supplementierst, ohne Geld zu verbrennen. Außerdem gehen wir konkret durch die wichtigsten Supplements: Kreatin, Magnesium, Omega-3, Protein und typische „Stacks“ für Schlaf, Sport und kognitive Performance. Und wir klären, warum die meisten Versprechen von Supplement-Herstellern mit Vorsicht zu genießen sind. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

#11 Getting Started 11 - Die Ernährungs-Basics

17.04.2026•1:03:01

Ernährung ist ein emotionales und oft überkompliziertes Thema. In dieser Folge brechen wir das Thema bewusst einfach runter: Was sind die wenigen Dinge, die wirklich zählen – und was kannst du ignorieren? Wir sprechen darüber, warum Ernährung im Vergleich zu Schlaf und Bewegung oft überschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie eine gute Ernährung in der Praxis aussieht. Statt starrer Ernährungspläne zeigen wir dir ein System aus Do’s und Don’ts, mit dem du im Alltag – im Restaurant, im Urlaub oder zu Hause – bessere Entscheidungen triffst. Außerdem gehen wir auf typische Mythen ein: Fleisch, Milchprodukte, Zucker vs. Süßstoffe, Kalorien-Tracking und sogar GLP-1 Abnehmspritzen. Am Ende geht es nicht um Perfektion, sondern darum, die großen Hebel richtig zu setzen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

#10 Getting Started 10 - So geht Krafttraining für Longevity

14.04.2026•1:08:47

Krafttraining ist weit mehr als Optik. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Muskelmasse einer der wichtigsten Hebel für gesundes Altern ist. Es geht um Mobilität, Sturzprophylaxe, Osteoporose-Schutz und darum, wie fit und unabhängig du im Alter wirklich bleiben kannst. Wir erklären, warum Krafttraining direkt auf Lebensqualität einzahlt, wie Muskelabbau ab dem mittleren Lebensalter beginnt und weshalb jetzt der beste Zeitpunkt ist, dagegen zu arbeiten. Außerdem gehen wir ganz praktisch durch, wie du mit Krafttraining startest – vom absoluten Anfänger bis zu den ersten sinnvollen Trainingsstrukturen. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

#9 Getting Started 9 - Dein Ausdauer-Trainingsplan (VO2Max und Trainingszonen erklärt)

10.04.2026•1:35:46

Ausdauertraining ist einer der stärksten Hebel für Longevity. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum VO₂max einer der wichtigsten Marker für gesundes Altern ist, wie Trainingszonen wirklich funktionieren und wie du Ausdauer sinnvoll in deinen Alltag integrierst. Wir erklären den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training, warum Zone 2 aktuell so viel Aufmerksamkeit bekommt und wann intensive Intervalle sinnvoll sind. Außerdem geht es ganz praktisch darum, wie ein realistischer Trainingsplan aussieht – auch wenn Job, Familie und Alltag bereits voll sind. Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs